- Importanza del benessere nello sport
- Trattamenti benessere per sportivi: idroterapia
- Tipi di idroterapia
- Trattamenti benessere per atleti: crioterapia
- Tipi di crioterapia
- Trattamenti benessere per sportivi: massaggio sportivo
I trattamenti benessere per gli atleti sono un importante elemento di preparazione alle competizioni. Idroterapia, crioterapia e massaggi attenuano gli effetti della fatica e rigenerano il corpo dopo l'allenamento. Sostenendo i meccanismi naturali di rinnovamento cellulare, i trattamenti ripristinano la preparazione dell'organismo per ulteriori sfide sportive. Scopri di cosa trattano i popolari trattamenti benessere nello sport.
La rigenerazione biologica nello sportnon è meno importante dell'allenamento che consente agli atleti di raggiungere i trofei dei loro sogni. Come mai? Sebbene un proverbio popolare affermi che "lo sport è salute" e l'attività fisica porta indubbiamente molto bene al corpo, la pratica di quasi tutte le discipline è associata a determinati oneri. I sistemi nervoso, muscolo-scheletrico, circolatorio e respiratorio indicano che il corpo ha bisogno di riposo dopo un intenso esercizio fisico. L'atleta avverte intensi dolori alle articolazioni e ai muscoli e, nonostante l'allenamento, i risultati sono peggiori. È più difficile per lui concentrarsi, non ha appetito, ha mal di testa e una sensazione di affaticamento.
Questo insieme di sintomi è un segno che è ora di approfittare dei trattamenti benessere.
Importanza del benessere nello sport
L'obiettivo della rigenerazione biologica negli atleti è accelerare i processi interni che consentiranno loro di far fronte ai disturbi che insorgono dopo l'allenamento. I trattamenti attivano i meccanismi di adattamento e di difesa dell'organismo, che lo induriscono, cioè lo rendono resistente ai cambiamenti dei fattori ambientali. Consentono inoltre alla lesione di guarire più velocemente e di agire in modo profilattico, proteggendo l'apparato motorio dalle lesioni.
Inoltre, i trattamenti di rigenerazione biologica rigenerano l'organismo, favorendo l'eliminazione dei prodotti metabolici non necessari e reintegrando le sostanze energetiche. Restituiscono forza e flessibilità ai muscoli, migliorano le condizioni mentali - hanno un effetto rilassante e rinforzante e migliorano la concentrazione. Sono necessari affinché l'atleta si rilassi e si liberi dallo stress che lo accompagna.
Trattamenti benessere per sportivi: idroterapia
L'idroterapia non è altro che trattamento dell'acqua, idroterapia o acquaterapia. I trattamenti si basano sull'applicazione esterna di acqua in vari stati: liquida, solida, gassosa, per ottenere i migliori effetti terapeutici.Durante l'idroterapia il corpo viene stimolato contemporaneamente alla temperatura, cioè uno stimolo termico, e alla pressione, cioè uno stimolo meccanico. In risposta a loro, il corpo reagisce in modo appropriato. Ad esempio, l'azione alternata dell'acqua fredda e calda sul corpo porta ad una diminuzione della temperatura corporea, un aumento della pressione (quando la procedura è più lunga - più bassa) e un restringimento dei vasi sanguigni. D' altra parte, l'acqua tiepida rilassa, calma e allevia il dolore. L'acqua calda e calda ha un effetto antinfiammatorio.
L'idroterapia supporta anche la rigenerazione dopo l'esercizio, riducendo il dolore, la fatica e rilassando.
Ti sarà utileTipi di idroterapia
Doccia scozzese
Questo è uno dei trattamenti di idroterapia più comunemente usati. Il paziente si trova in un'area piastrellata speciale, aggrappandosi ai cerchi davanti a lui. Innanzitutto, è influenzato dall'acqua calda con un valore di circa 40 ° C, quindi più fresca - con una temperatura di 20 ° C. Ciascuna di queste docce dura circa 1-2 minuti e viene ripetuta più volte. L'intera procedura dura circa 10 minuti. I getti d'acqua, a seconda delle esigenze di una determinata persona, coprono l'intero corpo o solo parti selezionate di esso. La temperatura variabile dell'acqua e il suo diverso grado di dispersione riducono i dolori e le tensioni muscolari, hanno il carattere di un massaggio ad acqua.
Docce con acqua calda e calda
Consistono nel dirigere un getto di acqua calda o tiepida verso il corpo. Si differenziano dai getti d'acqua in quanto il corpo non è influenzato dall' alternanza, ma dalla temperatura costante durante una sessione. L'irrorazione a caldo (alla temperatura di 38-41 ° C) provoca una maggiore sudorazione e attiva il metabolismo, che avvia il processo di eliminazione delle tossine. Il corpo si rilassa mentre aumenta l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli e l'apporto di sangue al corpo migliora. D' altra parte, le docce con acqua calda (a una temperatura di 34-38 ° C) aiutano a far fronte al dolore, perché rilassano i muscoli e accelerano anche la rigenerazione dopo l'esercizio. Inoltre, le docce con acqua calda sono un buon rimedio per l'insonnia, permettendoti di dormire bene dopo l'esercizio. Le docce calde durano circa 10 minuti e le docce calde - circa 5 minuti
Bagni di perle
I bagni di perle sono consigliati dopo allenamenti estremamente intensi, quando la tensione nervosa impedisce un'efficace rigenerazione. Un bagnoschiuma è immerso nell'acqua, che è piena di bolle d'aria che sembrano piccole perle. Durante il bagno di perle, la pelle e, in misura minore, i muscoli vengono massaggiati. Il trattamento rigenera il sistema nervoso e la pelle
Idromassaggio
L'idromassaggio viene eseguito dagli atleti dopocontusioni: fratture, distorsioni, distorsioni anche con la comparsa di contratture e dopo un intenso lavoro muscolare. L'idromassaggio, noto anche come massaggio subacqueo, si svolge in una speciale vasca piena di ugelli con diversi fori e diametri, che consente di dirigere il flusso verso parti specifiche del corpo - il più delle volte si tratta della colonna vertebrale e delle spalle. Poiché durante la procedura il paziente è quasi completamente immerso nell'acqua (fatta eccezione per la testa), i suoi muscoli si rilassano e il metabolismo migliora. La circolazione accelerata ha un effetto sull'attivazione del metabolismo e sulla rimozione più rapida delle tossine dal corpo. La durata dell'idromassaggio è di circa 15 minuti
Vasche idromassaggio
L'idromassaggio è un trattamento di rigenerazione biologica per atleti che si concentra sugli arti inferiori e superiori. La vasca idromassaggio si svolge in un'apposita vasca, nella quale è presente un meccanismo che introduce l'acqua in un moto vorticoso. Il paziente sente il bagno come un massaggio delicato, il cui effetto è, tra gli altri. riduzione della tensione muscolare, sollievo dal dolore, miglioramento dell'afflusso di sangue. Il trattamento avviene ad una temperatura compresa tra 32 e 40°C e dura circa 20 minuti
Sauna
I trattamenti in sauna comportano il surriscaldamento del corpo dovuto all'azione dell'aria calda e secca con una breve esposizione ad alta intensità di campo elettrico ed elevata umidità. La sauna stimola l'attività delle ghiandole endocrine e stimola il sistema immunitario, rilassa i muscoli e migliora la mobilità delle articolazioni. Il trattamento benessere nella sauna funziona anche sulla psiche-come dicono i finlandesi, "toglie la rabbia e asciuga la bile". La sauna rafforza il corpo e favorisce la rigenerazione dopo l'esercizio. Vale la pena ricordare che anche solo stare in sauna è uno sforzo notevole per il cuore, quindi non dovrebbe essere usato prima o subito dopo l'allenamento.
Trattamenti benessere per atleti: crioterapia
La crioterapia è l'esposizione del corpo a basse temperature. Innanzitutto, a causa dell'azione del freddo, i vasi sanguigni si restringono, il flusso sanguigno e il metabolismo rallentano, quindi - nella reazione difensiva del corpo - i vasi sanguigni si allargano e il flusso sanguigno aumenta. Grazie a questo processo, più ossigeno e sostanze nutritive raggiungono le cellule, i tessuti si rigenerano più velocemente, il dolore si riduce, così come l'infiammazione. Il sistema immunitario sottoposto a tale shockterapia ne migliora le prestazioni e la muscolatura si rilassa.
Il termine "crioterapia" comprende: massaggio con cubetto di ghiaccio e bagno in acqua riempita di ghiaccio - poi la sua temperatura è di 0°C, e trattamenti in criocamera quando la temperatura scende sotto i -60°C.
Il trattamento di crioterapia è consigliato indanni a muscoli, tendini e articolazioni, sovraccarichi e loro prevenzione, lesioni croniche dovute alla pratica sportiva, nonché frattura da fatica delle ossa metatarsali, infiammazione dello sperone calcaneare e rigenerazione dopo l'esercizio.
Ti sarà utileTipi di crioterapia
Bagno in acqua fredda - crioterapia locale
La crioterapia locale viene eseguita subito dopo l'allenamento. Consiste nell'immergere tutto il corpo o, ad esempio, solo le gambe in acqua ad una temperatura di 6-8°C. È meglio farlo subito dopo l'allenamento (circa 15 minuti). Se il freddo è molto violento, puoi sdraiarti nella vasca da bagno indossando una maglietta o anche i tuoi abiti da allenamento. Tale bagno non dovrebbe durare più di 10-15 minuti e si consiglia di eseguirlo solo dopo l'allenamento più duro.
I bagni di acqua fredda devono la loro grande popolarità alla famosa runner Paula Radcliffe, che, dopo aver vinto la maratona ai Campionati Europei del 2002, attribuì il suo successo a questa procedura, definendola "agonia, ma efficace".
Criocamera - crioterapia per tutto il corpo
Durante questa procedura, il paziente rimane nella criocamera per 3 minuti, dove la temperatura varia da -60 °C nell'atrio a -120 °C nella camera appropriata. Il trattamento è molto efficace perché l'intero corpo, compresa la testa, è sottoposto ad esso nella camera. Vale la pena ricordare che dopo aver lasciato la criocamera, è necessario sottoporsi a chinesiterapia, cioè esercizi con l'uso di dispositivi sotto la supervisione di un fisioterapista. Gli esercizi durano circa 30 minuti e prevengono il sovraccarico ripristinando gli stereotipi del movimento.
Trattamenti benessere per sportivi: massaggio sportivo
Il massaggio sportivo dovrebbe essere incluso in modo permanente nel piano di allenamento di ogni atleta. Grazie ad esso, si riduce il rischio di indolenzimento e tensione muscolare, e accelera la rigenerazione dopo l'esercizio e il trattamento degli infortuni. Il massaggio sportivo è diviso in diversi tipi, ma ognuno di essi contiene elementi del massaggio classico: il corpo viene accarezzato, strofinato, schiacciato, impastato e accarezzato.
Il massaggio sportivo ridona forza ai muscoli, ossigena la pelle e migliora la circolazione linfatica. Non può essere definito un trattamento di rilassamento, perché non è destinato a questo - può anche causare disagio e talvolta dolore alla persona che lo subisce.
Il massaggio sportivo può essere suddiviso in:
- inizio del massaggio sportivo- riscalda l'apparato legamentoso-articolare e i muscoli, viene eseguito prima del riscaldamento;
- massaggio sportivo pre-esercizio- rilassa i muscoli e li attiva al lavoro, eseguito dal giorno dopo l'ultimo massaggio di allenamento al giorno del successivo inizio;
- massaggio sportivotraining- aumenta le capacità funzionali del corpo, eseguite durante l'intero ciclo di allenamento;
- massaggio sportivo post-esercizio- riporta il corpo dell'atleta alla sua forma pre-allenamento il prima possibile, eseguito subito dopo l'esercizio.
| Trattamento benessere per atleti | Azione |
| Doccia scozzese |
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| Docce con acqua calda e calda |
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| Bagni di perle |
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| Idromassaggio |
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| Vasche idromassaggio |
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| Sauna |
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| Bagno in acqua fredda |
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| Criocamera |
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| Massaggio sportivo |
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