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Ci sono molte teorie contraddittorie sulla perdita di peso. È vero che se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, dovresti eliminare i grassi dalla tua dieta e puoi mangiare troppo a piacimento? Ogni esercizio garantisce la perdita di peso? Cos'è la verità e cos'è il mito? Assicurati di leggere.

Perdere peso: il numero dei pasti non ha importanza

Non è vero. Sebbene ciò che mangi sia importante, il numero dei pasti e la loro frequenza sono ugualmente importanti nella perdita di peso di . Se mangi 3 volte al giorno, è più probabile che aumenti di peso che se lo scomponi in 4-5 porzioni. A una frequenza ridotta, il corpo accumula energia. Se lo fai abituare a 5 pasti consumati contemporaneamente, non avrà la tendenza a conservarlo "per ogni evenienza", utilizzerà regolarmente i nutrienti. Grazie alla regolarità, verranno utilizzati meglio. Ad esempio, s altare la colazione provoca l'accumulo di riserve di energia, ovvero di tessuto adiposo.

Perdere peso: la cena va consumata alle 18

Non necessariamente. Coloro che vanno a letto presto dovrebbero mangiare il loro ultimo pasto a quest'ora. Il fatto è che dovrebbero volerci 2,5-3 ore dalla cena per andare a letto. Questo è il tempo necessario al corpo per digerire il pasto. Il tuo metabolismo rallenta durante il sonno. È importante che la cena sia facilmente digeribile: può essere una porzione di proteine ​​(es. pesce) e verdure. Il sovraccarico del sistema digerente costringe il pancreas a produrre più enzimi e il fegato a produrre la bile.

Perdere peso: lo stress è facilmente dipendente dai dolci

Vero. Instresscome risultato della maggiore produzione di adrenalina e noradrenalina, la pressione sanguigna aumenta e il cuore lavora più velocemente. Allo stesso tempo, il livello di serotonina, l'ormone responsabile del buon umore, diminuisce. Il fegato inizia a rilasciare sempre più glucosio nel sangue e il pancreas, per scomporlo, aumenta la produzione di insulina. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, raggiungi i dolci per reintegrarlo. È lo zucchero che soddisfa la fame più velocemente e dà anche un senso di soddisfazione. Sfortunatamente, c'è di nuovo un eccesso di glucosio nel sangue, quindi il pancreas inizia a produrre più insulina … ecc. Quando tali situazioni si verificano frequentemente, è facile diventare dipendenti dai dolci.

Perdere peso - controlla se non stai facendo questi 5 errori

Perdere peso: le garanzie di esercizio diminuisconopesi

Non necessariamente. Un esercizio breve e intenso migliora la forma fisica, magrassorimane intatto! Durante tali esercizi, bruci principalmente carboidrati. Pertanto, dopo l'allenamento, vuoi integrarli. È necessario uno sforzo più lungo per perdere grasso. La combustione dei grassi inizia dopo un allenamento faticoso moderato di 30 minuti: il respiro è più veloce (ma costante), il corpo è caldo (ma non esce sudore).

Perdita di peso: evita le proteine ​​quando vuoi perdere peso

Non è vero. Questo è un errore comune! Le proteine ​​sono essenziali nella dieta. Devi mangiare più proteine, che sono i mattoni dei muscoli. Dovrebbe essere incluso in ogni pasto. Esattamente 0,8 g di proteine ​​al giorno per 1 kg di peso corporeo

Perdere peso: tutti i grassi sono fatali per la figura

Non è vero. La mancanza di grasso può avere gravi effetti sulla salute del corpo (stitichezza, problemi ormonali). Dovresti distinguere solo tra grassi buoni (oli, pesce di mare, noci) e grassi cattivi (contenuti nei prodotti animali, ad eccezione del pesce).

Dimagrante: la frutta si può mangiare a piacimento, perché non ingrassa

Non è vero. I frutti sono una buona fonte di vitamine e fibre, oltre che di zuccheri. Quando mangi molta frutta, i livelli di insulina del tuo pancreas per digerire lo zucchero aumenteranno allo stesso modo di quando mangi i dolci. Quando scende, ti verrà voglia di mangiare di nuovo. Se vuoi dimagrire evita i frutti molto calorici (banane, uva, avocado). Come contorno e come spuntino tra i pasti principali, i frutti di bosco, le mele e l'anguria sono i migliori. Fai attenzione ai succhi già pronti, di solito sono ulteriormente zuccherati!

Perdere peso: se pecchi, è solo con il cioccolato

Vero. A due condizioni: che sia un pezzettino e che il cioccolato sia amaro. Ricorda che ognuno è estremamente calorico: una compressa tradizionale supera le 500 kcal. Cioccolato amaro, preferibilmente con un contenuto di almeno il 70 percento. il cacao ha meno grassi rispetto, ad esempio, al latte e un indice glicemico più basso. Ciò significa che mangiare questo pezzo non stimolerà il pancreas ad aumentare la produzione di insulina, quindi non ci sarà un altro attacco di fame. Quindi, se non resisti, mangia un pezzo di cioccolato fondente. Ma evitate assolutamente barrette, ripiene, cioccolato al latte e bianco.

Dimagrimento: le erbe aiutano

Dipende da quale. Alcune erbe pubblicizzate per la perdita di peso non contribuiscono in alcun modo alla perdita di peso. ciò vale, tra l' altro, per l'epurazione o il moroznik caucasico

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

Dimagrimento