Ho guadagnato circa 7 kg nell'ultimo anno. È un mese che provo a cambiarlo, ma non posso farlo perché sono in grado di sopportare la dieta per 2 giorni, poi torno a qualcosa di grasso come fast food, patatine e così via, dopodiché faccio ho grandi sentimenti e di solito mi costringo a vomitare. Cosa devo fare per perdere peso? Vorrei aggiungere che corro due volte a settimana da 2 mesi
Il primo pensiero che mi è venuto in mente è che questi 2 giorni non contengono abbastanza calorie per i bisogni del corpo. Per scoprire quante calorie hai bisogno, moltiplica il tuo peso per la tua altezza e 1,5. Questo valore è un fattore di attività per le persone che svolgono un'attività fisica moderata più volte alla settimana. Dopo il calcolo, riceverai la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi metà dovrebbe essere spesa in verdure, cereali, frutta. I grassi dovrebbero essere aggiunti solo a 2 su 5 pasti al giorno. Puoi consumare una piccola quantità di proteine ad ogni pasto. Esempi di diete ipocaloriche possono essere trovati sul sito web serwisnikzdrowie.pl Non posso darti altri consigli, perché non hai scritto nulla sulla tua dieta, preferenze e dimensioni. Suggerisco di eseguire esami del sangue di base come: emocromo, zucchero, TSH, FT3, FT4, cortisolo, creatinina, acido urico, ALT, AST per controllare più da vicino il tuo stato di salute.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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