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L'esercizio su un trampolino elastico, ovvero il s alto in forma, è un modo efficace e piacevole per perdere chilogrammi inutili. Presentiamo 10 esempi di esercizi che puoi fare con il trampolino per bambini più semplice o un grande trampolino da giardino. Rompi con la tua routine di allenamento regolare e inizia a s altare!
Esercizio sul trampolinoè una forma di attività consigliata soprattutto alle persone che stanno dimagrindo: puoi bruciare fino a 800 kcal durante un'ora di allenamento! È più di un'ora di corsa. Inoltre, s altare su un trampolino migliora la coordinazione, scolpisce la figura e dà molto divertimento.
Di seguito troverai una serie di 10 diversi esercizi progettati per un grande trampolino di lancio, che stimolerà i muscoli a lavorare e ti aiuterà a perdere peso in modo efficace.
Guarda il video su come allenarsi su un mini-trampolino
Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news
Esercizi dimagranti trampolino - esempi
Prima di iniziare l'allenamento, riscaldarsi per ridurre il rischio di lesioni. Può essere una corsa di diversi minuti sul posto, alcuni squat, piegamenti e cerchi di braccia e testa. Vale la pena integrare il riscaldamento con esercizi di stretching. Concentrati sull'allungamento principalmente dei muscoli delle gambe: cosce e polpacci, quindi addome, petto, schiena e braccia.
Esercizio 1.
Unisci le gambe, allunga le braccia davanti a te. S alta sul posto per 3 minuti
Esercizio 2.
Corri in posizione sul trampolino per alcuni minuti, battendo i talloni contro i glutei.
Guarda il VIDEO: Esercizi per glutei sexy
Esercizio 3.
Corri in posizione sul trampolino per alcuni minuti, sollevando le ginocchia il più in alto possibile.
Esercizio 4.
Pagliaccetti: crea tutine tradizionali sul trampolino. Allenati per 2-3 minuti
Esercizio 5.
Jump squat. Immediatamente dopo essere rimbalzato dal trampolino, fai uno squat quando decolli. Tieni le braccia dritte davanti a te. Ripetere per 2 minuti
Esercizio 6.
Il busto gira. Metti le braccia davanti a te. Rimbalza sul trampolino di lancio e ruota il busto per sentire gli addominali. Il corpo dovrebbe essere fermo dalla vita in su, basta ruotare i fianchi. Esercitati per 3 minuti
Esercizio 7.
Eruttazione sui glutei. Invece delle gambe, fai rimbalzare i glutei dal trampolino in posizione eretta, quindi ricadi di nuovo sui glutei. Fai 3-4 minuti
Esercizio 8.
S altando a quattro zampe. Inginocchiati, metti tutte le mani davanti a te sul trampolino e rimbalza sul tappeto raddrizzando braccia e gambe. Dopo aver rimbalzato indietro, torna alla posizione precedente. Puoi rendere difficile l'esercizio battendo le mani mentre s alti. Esercitati 3-4 minuti
Esercizio 9.
Sollevare le ginocchia oscillando. Dopo il decollo, piega la gamba e avvicina le ginocchia il più vicino possibile al mento. Allo stesso tempo, muovi le mani. Esercitati per 3 minuti
Esercizio 10.
Infine, trascorri 10 minuti di s alto gratis. Ogni 2-3 minuti, aumentare il ritmo per circa un minuto.