Il kayak è per tutti: è relativamente economico, facile da trasportare e leggero. E nuotare con esso ti dà una sensazione di libertà. Se vuoi trascorrere le tue vacanze attivamente, leggi questo testo, noleggia un kayak e vai in kayak. Scopri come prepararti per un viaggio in kayak.

La canoapuò essere praticata da chiunque. Tuttavia, se non sai nuotare, è meglio non rischiare, anche se non devi mostrare la tua tessera di nuoto quando noleggikayak . L'attrezzatura non viene noleggiata a persone con il raffreddore, quindi se vuoi pagaiare, devi essere in buona salute.

Questo sport, contrariamente alle apparenze, non richiede molta forza fisica. Devi solo imparare l'efficacecanottaggio . Prima di andare in acqua, i mutuatari mettono in guardia contro le sorprese che si possono incontrare lungo il percorso. Il pensiero razionale è più importante della buona condizione: ad esempio, segnare un percorso su misura per le tue capacità.

Alcune situazioni sono imprevedibili. Si possono incontrare ostacoli nell'acqua: alberi caduti, altre imbarcazioni (navi turistiche, motoscafi, moto d'acqua), alghe in cui i remi si impigliano. Per questo motivo, è meglio che l'equipaggio del kayak sia misto: maschio e femmina. I gentiluomini sono generalmente più resistenti alle difficoltà.

Come prepararsi per un viaggio in kayak:

Alicja Stolarczyk di Varsavia, kayaker professionista, campionessa polacca di polo in canoa (giocando a palla sui kayak).

  • Tieniti in forma. Non è necessaria una palestra, ma consiglio di sollevare pesi leggeri o esercizi di sviluppo generale (ad es. per una settimana).
  • Se hai intenzione di nuotare per la prima volta, impara a pagaiare a secco a casa. Lavora con tutto il tuo corpo, non solo con le mani!
  • Prima di entrare in acqua, controllare le condizioni tecniche del kayak.
  • Carica tutte le tue cose in un sacchetto di plastica. Non trasportare un telefono cellulare, un portafoglio o una fotocamera sciolti. In caso di caduta, puoi perdere tutto.
  • Nascondi alcune bottiglie di plastica vuote sotto il lato - impediranno alla barca di affondare.
  • Riscaldarsi prima di ogni viaggio
  • Puoi mangiare un vero pranzo a terra. Sulla strada, bevi acqua, mangia barrette, cioccolato, banane. Niente panini e thermos con tè caldo!
  • Se stai duettando, pagaia ritmicamente, a un ritmo costante, in modo diversofrenerai o addirittura sbatterai contro i remi.
  • Non essere sciocco nell'acqua, non alzarti, non ondeggiare. È pericoloso! Puoi rib altare la tua canoa, perdere i bagagli e persino annegare.
  • Evita gli ostacoli d'acqua: alberi caduti, alghe
  • Guarda il cielo. Se si avvicina una tempesta, dirigiti immediatamente a riva. Ad esempio, i remi in fibra di carbonio attirano i fulmini.
  • Copriti la testa, usa creme o lozioni con filtri UVA e UVB, proteggi gli occhi con occhiali da sole.
  • In caso di caduta, niente panico. Resta nel kayak, prendi le tue cose. Non mollare il remo! Se li perdi, non sarai in grado di raggiungere la riva.

Cosa praticare prima di andare in kayak?

Almeno una settimana prima del viaggio in kayak programmato, inizia i tuoi preparativi sportivi. Gli esercizi di sviluppo generale, come il nuoto, nonché il rafforzamento e lo stretching, saranno i migliori. Lavora anche sulla forza delle braccia e della schiena. Contrariamente alle apparenze, non solo la parte superiore, ma anche quella inferiore del corpo lavora durante il canottaggio. Prepara i muscoli delle gambe (i quadricipiti lavoreranno di più) andando in bicicletta o facendo jogging. Ricorda che l'allenamento dovrebbe essere delicato e non gravoso per il corpo.

Devi farlo

Vantaggi della canoa:

  • Manterrai una bella figura - mentre remi, non solo le spalle (i tricipiti delle braccia), ma anche le gambe (devi spingerle via e mettere in movimento i muscoli quadricipiti).
  • Ti riposerai, ti rilasserai, prenderai le distanze dai tuoi problemi.
  • Prenderete il sole
  • Non spenderai troppi soldi (25 PLN per un giorno di nuoto).
  • Aumenterai la capacità polmonare
  • Migliorerai il tuo metabolismo
mensile "Zdrowie"

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Sport estivi