La dieta non sindacale esclude la combinazione di proteine ​​e carboidrati in un pasto. Ti permette di perdere peso velocemente, ma se usato per più di tre settimane, può portare a un effetto yo-yo. Qual è la dieta senza legami ed è efficace nel perdere peso?

Cibo diviso in tre gruppi

La dieta della non combinazioneconsiste nel comporre i pasti in modo che non contenganoproteine ​​ ecarboidrati. Il creatore della dieta , il dottor William Hay, divise gli alimenti in tre gruppi. Le proteine ​​sono, ad esempio, carne cotta, pesce, pollame, carne, uova, latte, formaggio (fino al 50% di grassi), frutta (banane escluse). I carboidrati sono, tra gli altri pane, cereali, riso, pasta, patate, frutta secca, banane, zucchero. Il terzo gruppo, neutro, è costituito, ad esempio, da verdure, yogurt, kefir, formaggi con oltre il 50 per cento. grasso, ricotta, panna, grassi, noci, carne e pesce affumicati a freddo

Alimenti vietati nella dieta non sindacale

Zucchero, sale, caffè, tè forte, bibite gassate, alcolici, carni rosse, affettati, piatti speziati, fritti, torte, cioccolato.

Prodotti consigliati nella dieta non unionale

Pane integrale, avena, grano saraceno, carciofi, frutta dolce, verdura, germogli, semi, semi

La dieta non sindacale - per quanto tempo?

Può essere utilizzato per più di tre settimane solo dopo aver consultato un medico.

Vantaggi della dieta

È vario e ricco di vitamine e minerali

Svantaggi di una dieta

La dieta senza adesioneè troppo povera di calorie. È limitato a un minimo di 1000 kcal al giorno. Ed è stato a lungo dimostrato che 1000 kcal non sono sufficienti per il metabolismo di base della donna media. E questo significa che questa dieta può influenzare negativamente il tasso metabolico e portare rapidamente all'effetto yo-yo non appena smettiamo di usarla. Inoltre, con un apporto energetico così basso, sarà anche difficile fornire al corpo tutti i nutrienti necessari. Pertanto, la dieta non di accoppiamento è considerata una cosiddetta carente. Questa dieta può anche causare debolezza e malessere generale.

Principi di base della dieta non sindacale in breve

  • Puoi combinare solo proteine ​​con prodotti neutri o carboidrati e neutri in un pasto.
  • La razione alimentare giornaliera è di 1000 kcal.Si mangia spesso, ma poco. Devi mangiare 3 pasti, puoi anche 2 spuntini
  • Dovresti mangiare un carboidrato, una proteina e un pasto a base di frutta e verdura ogni giorno. Si mangia frutta a colazione o come spuntino. Ci deve essere una pausa di 2-3 ore tra proteine ​​e carboidrati. Bevi solo lontano dai pasti.
  • Ogni pranzo e cena deve contenere almeno un grasso "extrasale" (vitamina C, magnesio, ferro, calcio, carnitina, iodio, cromo).
Secondo un espertoMarta Turczyńska, MA, dietista, psicodietista, Laboratorio di Dietetica e Trattamento dell'Obesità, WIML, Varsavia

La dieta senza sindacati, o: dieta separabile, ha molti seguaci. Ogni tanto compaiono nuove varietà. Le persone che lo usano si vantano di effetti spettacolari sulla perdita di peso, e poi… smettila. Questo perché, ad oggi, non è stato trovato alcun supporto scientifico per la teoria dell'effetto dimagrante a lungo termine della mancata combinazione di specifici gruppi alimentari. Studi scientifici che hanno confrontato gli effetti della riduzione del peso in persone che seguono una dieta separata e una dieta tradizionale con lo stesso contenuto calorico non hanno mostrato differenze significative nelle persone che utilizzano entrambe le diete.

Vale anche la pena ricordare che la combinazione di proteine ​​e carboidrati non interferisce con il processo digestivo. Il nostro apparato digerente è adattato alla digestione dei pasti che combinano tutti i macronutrienti nella sua composizione. Mangiamo questo alimento fin dai primi giorni, bevendo latte materno contenente proteine, grassi e carboidrati. I singoli componenti del pasto vengono digeriti in diverse parti del pasto e con l'uso di diversi enzimi digestivi. La combinazione di carboidrati con proteine ​​non influisce in alcun modo negativamente sulla nostra digestione. Quindi possiamo andare avanti e mangiare il porridge con lo yogurt per colazione, o il pesce con il porridge per cena.

La dieta senza adesione può essere utilizzata per 3 settimane. Dovremmo ottenere il consenso di un medico per un ulteriore utilizzo. Ma ricorda che nessuna dieta porta risultati così positivi nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità come il cambiamento consistente della dieta e l'adeguamento della nostra dieta quotidiana alle esigenze individuali del nostro corpo.

Non farlo

La Società polacca per la ricerca sull'obesità ricorda:
Prima di applicare la cosiddetta dieta. dimagrimento, ovvero riduzione del peso corporeo, consultare il medico o il dietista. Per apportare effetti curativi, una dieta riduttiva deve essere adattata alle esigenze individuali dell'organismo. Una dieta di riduzione non corretta può portare allo sviluppo dell'obesità e persino minacciare la tua salute e la tua vita.

Importante

Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità.
Questol'articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti nei confronti delle persone che soffrono di obesità.

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Dimagrimento