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L'allenamento di Robert Burneika, o Hardcore Coke, si basa su pesi pesanti, il cui "pompaggio" stimola i muscoli a lavorare al massimo. Inoltre, un elemento molto importante della sua routine quotidiana è una dieta ricca di carne e integratori vari. Impara i principi dell'allenamento e della dieta di Robert Burneika.

Robert Burneika è apparso nei media grazie ai suoi enormi muscoli e ai suoi brevetti efficaci per la costruzione della massa muscolare. Hardcore Koksu attribuisce particolare importanza alla sua dieta: dovrebbe essere ricca di proteine, la cui migliore fonte sono le bistecche di filetto di manzo americano. Oltre alla dieta, l'esercizio è importante, ma solo in palestra e necessariamente con pesi elevati. Gli allenamenti a casa con i manubri sono un buon inizio, ma per avvicinarsi alle dimensioni del Burneiki, è necessario "pompare" intensamente utilizzando attrezzature professionali.

Impara come allenarti e cosa mangiare per costruire muscoli come Hardcore Coke.

1. Acquista un abbonamento a una palestra

Il luogo in cui si svolge ogni giorno Hardcore Koksu è la palestra. L'esercizio su macchine professionali è alla base della sua routine di allenamento quotidiana. Non possono essere sostituiti dall'allenamento a casa, quindi acquistare un abbonamento a una palestra è il primo passo per costruire una muscolatura potente.

Vale la pena cercare una palestra dove sono disponibili grandi pesi. Gli esercizi hardcore di Koksu con manubri del peso di diverse dozzine di chilogrammi, perfetti per costruire bicipiti. Naturalmente, il peso dei pesi deve essere adattato alle tue capacità, ma non dimenticare che man mano che avanzi, devono diventare più pesanti.

2. Pompa!

Robert Burneika usa l'allenamento diviso, il che significa che rafforza ogni gruppo muscolare separatamente. Un tale regime di allenamento consente una stimolazione più intensa dei singoli gruppi muscolari e, quindi, ottenere una migliore forma del corpo. Tuttavia, questo è un tipo di allenamento destinato solo a persone che hanno già esperienza nell'allenamento della forza (i principianti dovrebbero iniziare con il Full Body Workout).

Gli esercizi utilizzati da Hardcore Coke non mirano solo a costruire forza e massa, ma il loro effetto collaterale è il cosiddetto pompa muscolare. Si verifica quando più ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive raggiunge i muscoli che lavoranonutrizionale. Quindi diventano più gonfi, su di loro compaiono vene dure e sottili. Per raggiungere questo obiettivo, Robert Burneika lavora con pesi pesanti, facendo ripetizioni a un ritmo lento. Nel momento della massima contrazione, trattiene il peso per un momento e lo preme per costringere il muscolo a lavorare il più possibile.

Anche la tecnica è molto importante durante il "pompaggio". I movimenti devono essere precisi, non a scatti. Ogni settimana vale la pena modificare il piano di allenamento: non è necessario modificare tutti gli esercizi, basta introdurne 1-2 nuovi per ogni lotto. Grazie a questo, i muscoli riceveranno un nuovo stimolo per crescere.

3. Mangia bistecche

Secondo Robert Burneiki, la migliore fonte di proteine ​​per chi fa esercizi di forza è la carne. Nel suo famoso video di mangiare una succosa bistecca americana, sostiene che per aumentare la massa è necessario mangiare 6 pasti proteici al giorno. I pasti più importanti - colazione, pranzo e cena dovrebbero contenere proteine ​​animali ben assorbite.

A colazione, Hardcore Coconut mangia una tazza di porridge nel latte, 12-15 uova (sode o frittate) e un cucchiaio di burro di arachidi, che contiene grassi sani e dona energia. Per cena, di solito mangia bistecca alla griglia con riso e insalata. Per cena consiglia polpette di tacchino, manzo, uova e riso cotte nel brodo.

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Ricetta bistecca secondo Hardcore Coke

Ingredienti:

  • Filetto di manzo
  • olio d'oliva
  • sale, pepe

Sos:

  • 80 g di miele di grano saraceno
  • 100 ml di aceto balsamico scuro
  • cucchiaio di burro

Preparazione

Condire la carne con una macinata di pepe fresco e cospargere con un po' d'olio d'oliva. Rosolare per 3-4 minuti per lato. Quindi mettere in forno preriscaldato a 160 gradi e cuocere per 6 minuti. Dopo aver tolto dal forno, aggiustare di sale

Preparare la salsa: versare il miele in una casseruola e caramellarlo. Poi aggiungete l'aceto balsamico e mescolate. Tenere la salsa sul fuoco per circa 2 minuti fino a quando non diventa sciropposa. Lasciar raffreddare per 3-4 minuti e aggiungere un cucchiaio di burro. Mescolare bene

Servire la bistecca con la salsa, le patate al forno e le verdure grigliate (es. peperoni, zucchine, pomodorini).

4. Esercizio cardio

Hardcore Koksu consiglia ai bodybuilder principianti di non dimenticare lo sforzo aerobico. È importante perché aiuta a mantenere un livello costante di tessuto adiposo nel corpo. Senza esercizio cardio, una dieta calorica può far "inondare" il tuo corpo di grasso.

Lo stesso Robert Burneika lavora più spesso sul tapis roulant. Raccomandaimpostare il tapis roulant leggermente inclinato per rendere più difficile lo sforzo. Il tempo di esercizio non deve superare i 30 minuti, altrimenti i muscoli inizieranno il processo di catabolismo, cioè disintegrazione. Il ritmo della corsa dovrebbe essere intenso, ma non faticoso. È meglio allenarsi al mattino e assumere una porzione di BCAA prima dell'allenamento.

5. Prendi integratori

Hardcore Koksu non nasconde che non costruirebbe i suoi muscoli senza l'uso di nutrienti speciali. Prende, tra gli altri:

  • BCAA - una miscela di aminoacidi esogeni essenziali leucina, isoleucina e valina, che accelera la rigenerazione dopo l'allenamento e inibisce il catabolismo
  • beta-alanina - un aminoacido che migliora le prestazioni muscolari, la resistenza e la forza
  • L-arginina - un aminoacido che aumenta la sintesi proteica e migliora la capacità del corpo di fare esercizio
  • creatina - aumenta le riserve di energia nei muscoli
  • taurina - aumenta la contrattilità muscolare e la protegge dagli effetti negativi del catabolismo

Le sostanze di cui sopra sono meglio assunte sotto forma di miscele pronte prima e subito dopo l'allenamento.

Guarda il video su come appare l'allenamento di Hardcore Coca

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