I tipi di rulli sono tanto diversi quanto la loro destinazione d'uso. Un rullo massaggiante è un dispositivo sempre più diffuso grazie al quale è possibile eseguire un automassaggio e risparmiare tempo e denaro nelle visite da un fisioterapista. A volte puoi perderti nei tipi di rulli disponibili per l'acquisto ora: sono disponibili in tutte le forme, dimensioni, superfici e … non tutte le apparecchiature per massaggi automatici sono a forma di rullo.

Contenuto:

  1. Tipi di rulli: a cosa servono?
  2. Tipi di rulli - rulli di dimensioni insolite
  3. Tipi di rulli - palline da massaggio
  4. Tipi di rulli - come rotolare?
  5. Tipi di rulli - quale rullo dovresti scegliere? [TABELLA]

I rullistanno diventando sempre più popolari. Non c'è da stupirsi se i produttori di accessori per lo sport e la riabilitazione rilasciano ogni anno nuovi tipi di rulli, rulli e palline da massaggio. Come mai? Il rollio è un'attività che aiuterà ad alleviare il dolore, ridurre la tensione muscolare sfavorevole, accelerare la rigenerazione, aumentare la circolazione sanguigna, rassodare, migliorare la mobilità, rimuovere le tossine dai tessuti… e molto altro! I vantaggi del rib altamento non possono essere sopravvalutati. Scopri i tipi di rulli più efficaci e popolari!

Tipi di rulli: a cosa servono?

1. La prima divisione dei rulli riguarda la loro durezza. Gli alberi possono essere suddivisi in:

  • Morbido

I rulli morbidi vengono utilizzati per rilassare i muscoli tesi, accelerare la rigenerazione dopo l'allenamento e migliorare la circolazione. Sono destinati ad un rotolamento molto delicato. I rulli morbidi funzionano bene anche come riscaldamento contro il rotolamento più intenso con rulli più duri o una palla.

  • Medio

Hanno la stessa funzione dei rulli morbidi ma sono un po' più resistenti. Grazie alla loro durezza media, raggiungono punti più profondi del nostro corpo e migliorano l'afflusso di sangue in modo più efficace. Questo è il tipo di rullo scelto più frequentemente. È adatto sia per principianti che per avanzati.

  • Destinatario

I rulli rigidi, come i loro predecessori, sostituiscono la mano di un fisioterapista e funzionano perfettamente su muscoli e fascia. I rulli duri sono molto intensi nella loro azione e sono destinati piuttosto a persone che sono già abili nel rotolare. I rulli duri raggiungono anche moltostrutture localizzate in profondità e ne stimolano efficacemente l'azione, grazie alla quale accelerano il tempo di rigenerazione di una determinata struttura molle.

Rotolare su rulli rigidi può essere piuttosto doloroso e, durante il rotolamento, dobbiamo assicurarci di rilassare il muscolo arrotolato e respirare profondamente. Se, invece, ci irrigidiamo ancora di più e il dolore è maggiore del 7 desiderato in scala 1:10, questo tipo di rullo non fa per noi.

2. La seconda divisione dei rulli è la classificazione in lisci e quelli con sporgenze / dentellati:

  • Rulli lisci

Questi rulli sono destinati al rotolamento post-allenamento. Il loro compito è rilassare i muscoli tesi, accelerare la rigenerazione e ridurre l'effetto dei DOMS. I rulli lisci leniscono i muscoli tesi e la fascia e riducono il dolore e la rigidità. Ciò contribuisce direttamente ad aumentare la mobilità articolare e ad ottenere maggiori libertà di movimento.

Inoltre, rotolare regolarmente su rulli lisci aumenta l'idratazione e la flessibilità dei muscoli e dei tessuti fasciali circostanti. I rulli morbidi possono essere utilizzati ogni volta che sentiamo il bisogno di rilassare i muscoli, alleviare il dolore e rilassarci. Perfetto per lo sport, i disturbi quotidiani e come supplemento alla riabilitazione.

  • Rulli con sporgenze / dentellati

Questo tipo di rulli è progettato per la laminazione di pre-allenamento. Stimola i muscoli a lavorare, accelera la circolazione sanguigna, riscalda le strutture morbide ed è una forma di riscaldamento prima dell'esercizio: attiva le strutture miofasciali per lavorare.

Inoltre, il rullo scanalato dona l'effetto di vibrazione, grazie al quale affronta efficacemente la cellulite. Il rullo con protuberanze migliora anche il flusso linfatico e aumenta la rimozione delle tossine dal corpo.

Il rullo può essere utilizzato anche in qualsiasi momento quando sentiamo di aver bisogno di un massaggio, siamo tesi e abbiamo dolori derivanti dalla mancanza di movimento.

Tipi di rulli - rulli di dimensioni insolite

I rulli standard, destinati al massaggio di tutto il corpo, misurano solitamente 30x15 cm. Ci sono anche, tra gli altri, sul mercato rulli sottili con dimensioni di 30x10 cm e rotoli più grandi con dimensioni di 45x15 cm

La forma e le dimensioni degli alberi contano! Dipende da quale gruppo muscolare e singole strutture del nostro corpo verranno nutrite e rilassate.

Diamo un'occhiata ai tipi di rulli più popolari:

  • Micro rotoli

Questi rulli sono progettati per il massaggio del viso e delle spalle. Di solito sono usati per massaggiare i muscoli facciali per scioglierli e rilassarsi -soprattutto intorno alle tempie in caso di emicrania e dolori mandibolari. Con rulli più piccoli, possiamo anche migliorare con successo la compattezza della pelle del viso e ridurre gli effetti dannosi dello stress.

Il micro rullo è anche un prodotto che può essere utilizzato per un preciso rilassamento dei muscoli delle mani, delle dita e degli avambracci. Un tale rullo ha una dimensione di 6x3 cm, quindi può entrare anche nella borsa da toilette di una donna! Puoi portarlo con te ovunque tu vada.

  • Mini rotoli

Sono leggermente più grandi dei micro rulli, perché le loro dimensioni sono solitamente di 15x5,5 cm. Sono progettati per lavorare sulle strutture miofasciali di piccoli gruppi muscolari, in particolare piedi, polpacci, braccia, avambracci e gomiti. Affronta bene il dolore al tendine d'Achille, la fascia plantare, il gomito del tennista/del golfista e, ad esempio, la sindrome del tunnel carpale.

Grazie ai mini rulli dentellati si aumenta il processo di guarigione dei tessuti e si accelera il metabolismo dei tessuti in quelle parti che non possono essere raggiunte con tale precisione dal rullo destinato al massaggio di tutto il corpo.

Tipi di rulli - palline da massaggio

Siamo abituati a pensare al rollio come al rollio del corpo. Certo, questo è vero, ma il rotolamento non si fa solo sul rullo! Il nostro corpo è costituito da molte strutture diverse che necessitano di forme di rulli specifiche per adattarsi a loro:

  • Sfere massaggianti

Le sfere massaggianti hanno solitamente un diametro di 8-12 cm e sono destinate al rilassamento puntuale e profondo o alla stimolazione muscolare. Perfetto per spezzare i punti trigger di muscoli e fasce e mobilitare le ragadi intermuscolari.

Le sfere massaggianti sono destinate a quelle parti in cui il rullo standard non funziona in modo così efficace, ad esempio i muscoli glutei, in particolare i muscoli a forma di pera, il torace, i polpacci e le braccia.

Adatto anche per il massaggio profondo dei bicipiti, quadricipiti, trapezi e fascia ileotibiale. Più piccola è la palla, più precisa sarà l'azione.

  • Duoballs

Queste sono sfere doppie progettate per il rilassamento e la mobilizzazione precisi dei muscoli e della fascia situati lungo la colonna vertebrale. La palla duoball lavorerà bene sui muscoli estensori e sulla regione lombare.

Riduce il dolore, la rigidità e la tensione della colonna vertebrale ed è perfetto per il trattamento di molte malattie dell'apparato locomotore, ad esempio la discopatia. Una doppia palla è consigliata anche per le persone che hanno forti dolori alla schiena e al collo, sia per affaticamento che per sovraccarico.

Si consiglia ancheper le persone con emicrania, stravaganti ed esposte a stress a lungo termine. Duoball funzionerà anche per le persone con lordosi lombare profonda e sollevata.

Tipi di rulli - come rotolare?

Allora, come procede? Meglio prima o dopo l'allenamento? Veloce o lento? Tutti i giorni o solo quando ci sentiamo tesi? Ed esattamente, il rullo rilassa i muscoli o permette loro di lavorare in modo più efficace? Molti di noi ci poniamo queste e simili domande… e sappiamo la risposta!

  • Rotolare prima dell'allenamento- dovrebbe essere dinamico e non dovrebbe durare troppo a lungo. Si presume che il rollio prima dell'esercizio non duri più di un minuto per una determinata parte muscolare. Si basa su movimenti relativamente rapidi e vigorosi dall'attaccamento all'attaccamento del muscolo. Quante lunghezze dovrebbero esserci? Di solito si consigliano otto lunghezze per un determinato gruppo muscolare. Prima dell'allenamento, i rulli dentellati e le sfere massaggianti per le strutture più difficili da raggiungere funzioneranno al meglio.
  • Rotolare dopo l'allenamento- può richiedere molto più tempo. Qui cambia tutto: velocità, precisione e tempo di rollover. Per rilassarsi, ridurre il dolore e migliorare la mobilità, si consiglia di rotolare lentamente, spostando il rullo di centimetro per centimetro ogni secondo. Inoltre, una determinata parte muscolare dovrebbe essere il più rilassata possibile. Se, ad esempio, stiamo facendo rotolare la fascia ileotibiale, dovremmo anche trascinare il piede sul pavimento - non deve essere teso come una corda ed essere sopra il suolo (che è un errore comune!). Durante il rollio, dovremmo respirare profondamente e questo vale anche per il rollio prima dell'allenamento. Vale la pena spendere circa 3 minuti per ogni muscolo, ma non esagerare! Se sentiamo che un luogo è particolarmente doloroso per noi, rimaniamo lì a lungo e facciamo qualche respiro profondo. Certo, non puoi esagerare con nulla, perché se non conosciamo la moderazione, in questi luoghi potrebbero comparire lividi dolorosi.

Quale è più efficace dopo l'allenamento o prima? La risposta è: ognuno è efficace! Entrambe queste strategie hanno molti scopi e ognuna ha la propria applicazione e obiettivo specifico che è necessario adattare alle proprie esigenze.

NOTA! Non calpestare direttamente le articolazioni e le strutture ossee mentre rotoli! I rulli sono destinati esclusivamente a lavorare con i tessuti molli.

Se ci sediamo molto e vogliamo fare un allenamento dopo il lavoro, vale la pena prima stimolare il sistema nervoso a lavorare e riscaldare i muscoli sul rullo dentellato. Se siamo atleti appassionati, sicuramente i nostri muscoli sono pizzicati localmente edoloroso. Quindi vale la pena rilassarsi su un rullo liscio subito dopo la fine dello sforzo fisico

Quante volte a settimana fare il roll? La cosa più importante da ricordare è che non puoi rotolare tutti i giorni, poiché l'attività fisica quotidiana è sconsigliabile. Dovresti rotolare ogni secondo o terzo giorno. La regola più semplice è: tirare quando il dolore/indolenzimento è scomparso dopo il tiro precedente.

Quante volte al giorno rotolare? Puoi arrotolare fino a tre volte al giorno, ma devi ricordare che vale la pena consultare un fisioterapista o un trainer. Un tale sistema non andrà bene per tutti e non è certamente un sistema universale. L'allenamento a rotazione, ovvero prima e dopo l'allenamento, sarà molto più efficace.

Tipi di rulli - quale rullo dovresti scegliere? [TABELLA]

Vuoi acquistare un rullo massaggiante, ma non sei sicuro di quale sia il tipo giusto per te? Il nostro tavolo ti aiuterà a scegliere un rullo adatto alle tue esigenze!

Tipo di rulloPer chi?Prima o dopo l'allenamento?Per cosa?Come rotolare?
Liscio, morbidoPer tessuti sensibili al dolore con molto dolore e principianti nel rotolamentoDopo l'allenamentoPer rilassare i muscoli, accelerare la rigenerazioneLentamente, spostando un altro centimetro ogni secondo
Liscio, di media durezzaPer tessuti moderatamente sensibili al dolore con indolenzimento moderatoDopo l'allenamentoPer rilassare i muscoli, accelerare la rigenerazioneLentamente, spostando un altro centimetro ogni secondo
Liscio, duroPer il rullo avanzato e tollerante al doloreDopo l'allenamentoPer rilassare i muscoli, accelerare la rigenerazioneLentamente, spostando un altro centimetro ogni secondo
punteggiato / rigato, di media durezzaPer chi ha bisogno di stimolare i muscoli per lavorare; fai un lavoro sedentario / non ti muovi moltoPrima dell'allenamentoPer stimolare i muscoli a lavorare e migliorare la circolazioneIn modo abbastanza dinamico, diverse (massimo 10) lunghezze per muscolo
Borchiato / dentellato, duroPer chi ha bisogno di stimolare i muscoli per lavorare; fai un lavoro sedentario / non ti muovi moltoPrima dell'allenamentoPer stimolare i muscoli a lavorare e migliorare la circolazioneAbbastanza dinamicamente, diverse lunghezze per muscolo
Rotolo piccolo, liscioPer chi vuole rilassare i muscolipiediDopo l'allenamentoPer rilassare i muscoli del piede, gomiti, avambracci, polpacciLentamente, spostando un altro centimetro ogni secondo
Rotolo piccolo, dentellatoPer chi vuole stimolare i muscoli del piede a lavorare e migliorarne la circolazionePrima dell'allenamentoPer stimolare i muscoli del piede, gomiti, avambracci, polpacciIn modo abbastanza dinamico, diverse lunghezze su ciascun lato
Palla, piccolaPer coloro che vogliono raggiungere strutture fascia-muscolari più profonde, abbattere i punti trigger in modo più preciso e massaggiare le parti muscolari più piccolePrima / Dopo l'allenamentoRotolamento più accuratoPrima dell'allenamento - in modo dinamico; Dopo l'allenamento - lentamente
Palla, mediaPer chi vuole raggiungere strutture fascia-muscolari più profonde e massaggiare le parti muscolari più piccolePrima / Dopo l'allenamentoRotolamento più accuratoPrima dell'allenamento - in modo dinamico; Dopo l'allenamento - lentamente
Palla DuoballPer chi ha la colonna vertebrale tesa, immobile e dolorantePrima / Dopo l'allenamentoPer i muscoli paraspinaliPrima dell'allenamento - abbastanza dinamico, ma non troppo veloce a causa della colonna vertebrale; Dopo l'allenamento - lentamente
Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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Categoria:

ABC degli esercizi