Il marasma in senso medico è la distruzione del corpo, ma in comune è uno stato in cui ci sentiamo stanchi, apatici, annoiati dalla nostra vita attuale: il lavoro, i doveri quotidiani. Vogliamo cambiare qualcosa, ma non sappiamo come. Verifica quali esercizi ti aiuteranno a superare questa condizione!

Che cos'è l'apatia? Definizione di marasma

Malessereinteso come indifferenza, mancanza di entusiasmo nella vita, disponibilità ad affrontare le sfide possono essere superati implementando adeguate tecniche di lavoro su se stessi. È utile distinguere questa condizione dalla depressione, che è una malattia che può richiedere l'aiuto di uno psicologo o di uno psichiatra.

Torniamo all'apatia: come combatterla? Ecco i modi: provalo tu stesso!

Marasm: come aumentare la tua motivazione nella vita?

Esistono modi semplici ed efficaci per migliorare sia il tuo benessere che la tua qualità di vita. Ne abbiamo molti a portata di mano ogni giorno, ma nei momenti di dubbio non li ricordiamo necessariamente.

Un modo per alleviare la stagnazione: la pratica della presenza

Uno dei metodi efficaci per ripristinare la qualità della vita è dirigere consapevolmente la vostra attenzione al momento presente. La sensazione di stagnazione non è uno stato legato solo a ciò che sta accadendo nella vita ora: mancanza di motivazione, attrazioni, prospettive interessanti.

Paradossalmente, è piuttosto il risultato dell'incapacità di contattare tutto ciò che il momento presente porta! Se impari a vivere "qui e ora", inizierai ad avere contatto con i tuoi sentimenti, con l'ambiente, avrai accesso all'ispirazione proveniente dal presente.

Marazm: un esercizio per iniziare con

Fai 10 tiri. Lascia che l'inspirazione sia energica, ma non esagerata, e l'espirazione sia rilassata. Quindi concentra la tua attenzione sui tuoi pensieri. Scansionali, ma non lasciare che ti portino via. Tu sei l'osservatore.

Quindi sposta tutta la tua attenzione sulle emozioni. Prova a sentirli e a nominarli

Ora trova il posto nel tuo corpo in cui "senti" di più le tue emozioni. Respira, concentrando tutta la tua consapevolezza cosciente su questo punto.

L'intero esercizio dura circa 2 minuti. Falli più volte al giorno e osserva gli effetti. Se sei interessato a questa pratica, ti consiglio un libro del mio mentore, lo psicologo neozelandese Colin P. Sisson, "Risveglio interiore".

Rimedio per l'apatia: metodo di focalizzazione

Questo è un metodo ravvicinatoai sentimenti dai quali di solito cerchiamo di isolarci. Raramente a qualcuno piace esplorare ciò che è legato al cattivo umore. È più facile cercare vie di fuga, ma non è un metodo efficace. Ciò da cui scappiamo di solito ci raggiunge qualche volta.

Ecco una spiegazione di uno dei fondatori del Focusing, lo psicoterapeuta americano Eugene Gendlin.

"Ciò che è tagliato, non sentito, rimane lo stesso. Quando si sente, cambia. La maggior parte delle persone non lo sa. Sentono che se non si lasciano sentire la parte negativa di se stessi, rimarranno brave persone. Al contrario, gli aspetti negativi continuano per anni. Pochi istanti trascorsi a sentirli nel corpo permettono di cambiarli. Se c'è qualcosa di brutto o malato in te, lascia che sia dentro e respira. Questo è l'unico modo in cui può svilupparsi nella forma di cui ha bisogno .

Un grande vantaggio di questo metodo è che può essere utilizzato da solo come autoterapia. Tuttavia, puoi anche chiedere aiuto a una persona cara oa uno psicoterapeuta o coach che utilizza questa tecnica sul lavoro.

Esercizio 2

Fase uno - rilassamento

Mettiti comodo, fai qualche respiro profondo, mettiti comodo nel tuo corpo e sentilo. Respira per alcuni minuti come se stessi inspirando ed espirando attraverso una parte specifica del tuo corpo, dalle dita dei piedi alla sommità della testa.

Inspira uno per uno, poi espira attraverso le dita dei piedi, poi attraverso i piedi, le caviglie, i polpacci, le ginocchia e così via. Una volta che sei nella parte superiore del corpo, concentrati sulle spalle, sul collo e poi sulle diverse parti del viso e della testa: mento, mascella inferiore, guance, tempie, occhi, fronte, orecchie, parte superiore e posteriore della testa. Senti come tutti questi punti rispondono a te inspira ed espira.

Quindi scansiona nuovamente il tuo corpo. Se senti ancora qualche tensione in esso, rilassa di nuovo i punti selezionati con il respiro.

Fase due: cerca i sentimenti

Immagina la tua peggiore tristezza. Prenditi 2-3 minuti per farlo. Concentrati principalmente su ciò che senti e sulle parti del tuo corpo in cui si sta accumulando questa tensione.

Può essere, ad esempio, un peso intorno al torace, una stretta alla gola, o forse una spremitura intorno allo stomaco o altro …

Fase tre: identifica come ti senti

Ora cerca di trovare le parole per descrivere ciò che senti nel tuo corpo. Forse puoi dire che sei "soffocante", forse puoi descrivere la sensazione come "pesante" o qualcos' altro.

Fase quattro - controlla se le parole corrispondono

In questa fase, di piùancora una volta controlla se quello che hai chiamato i tuoi sentimenti si adatta davvero a loro. Per fare questo, torna a quello che ci dice il corpo e "prova" di nuovo il nome che gli è stato dato.

Fase cinque - query

Ora chiediti: "Qual è la cosa peggiore di quello che provo?" "Che cosa direbbe questo carico, se potesse parlare?"

Sesto passo - ricezione

Ricevi subito tutto il piacere e il sollievo di nuove esperienze. Divertiti. Se le tensioni si sono calmate e ti senti meglio, apprezza la tua capacità di cambiare la qualità di ciò che senti. Non cercare di analizzarlo intellettualmente. Sii soddisfatto della sensazione di cambiamento.

Naturalmente, il processo di messa a fuoco completo richiede molte spiegazioni aggiuntive. Lo presento qui in poche parole per necessità. Tuttavia, anche questo breve esercizio, eseguito ogni tanto, può mostrarti la strada per cambiare. La pratica rende perfetti

Apatia: che cos'è? Cause, sintomi e trattamento

Sindrome da stanchezza cronica: cause e sintomi

Pensieri neri, o come smettere di torturarti

Un modo per alleviare la stagnazione: inizia a tenere un diario

Annota i tuoi stati, emozioni, pensieri che hai attraversato finora. Può essere molto stimolante e ti permetterà di trovare la tua via d'uscita dalla stagnazione.

Un modo per alleviare la stagnazione: cercare il contatto con la natura

A seconda delle tue capacità, cammina nella foresta o nel parco, guarda il cielo, medita vicino all'acqua, contempla i paesaggi di montagna. Questo è un elemento molto importante della ricostruzione spirituale.

Un modo per alleviare il torpore: vai a una sessione di respirazione

Ti permetterà di contattare in sicurezza le emozioni che hai evitato finora

Un modo per alleviare la stagnazione: cerca di comunicare con le persone onestamente e apertamente

Questa onestà ti aiuterà a sentirti supportato

Vale la pena saperlo

Il testo è tratto dal libro "Don't Put Your Life Until Later" di Joanna Godecka (Muza Publishing House).

L'autore è un terapeuta, consulente e commentatore di questioni relative alla pratica della presenza, delle relazioni, dell'autostima e dell'autostima delle donne.

Si è diplomata al 4° Seminario Collin P. Sisson con il titolo di Practitioner of Integrating Presence, nonché alla New Breathing School con il titolo di Diploma Master Practicioner.

È membro dell'Associazione polacca dei terapeuti TSR (Terapia focalizzata sulla soluzione).

Categoria:

Psicologia