Motivazione - ne sentiamo parlare da quasi ovunque. "Ti manca la motivazione!", "Puoi raggiungere il successo, ma lavora sulla motivazione", "Come motivare un bambino, un dipendente, te stesso?". Quindi leggi cos'è veramente questa motivazione e come motivarti.

Motivazione - la chiave del successo

Motivazione- se solo si potesse comprare a chilogrammi, il mondo sarebbe più facile: conosceremmo tutti diverse lingue, avremmo una figura impeccabile e il nostro CV conterrebbe un serie di successi senza fine. O almeno un tale messaggio viene inviato nel mondo da vari tipi di oratori motivazionali che, con il loro entusiasmo, conoscenza ed esperienza, riempiono le nostre teste con un senso di agenzia e volontà di agire.

La motivazione è davvero la chiave che apre tutte le porte, non possiamo sentirci realizzati e felici senza di essa? Cosa ci rende effettivamente in grado di creare uno stato di prontezza ad agire, dirigere la nostra energia verso un obiettivo prescelto e, ignorando tentazioni e distrazioni, continuare questa attività fino a raggiungere un certo risultato?

Che cos'è la motivazione?

Come nel caso dei concetti psicologici più complessi, non troveremo un'unica definizione di motivazione - a seconda dell'approccio o dei tempi in cui la definizione è stata creata, differiranno tra loro, ponendo l'accento su altre componenti . In questo modo, a seconda della teoria scientifica alla base della definizione di motivazione, possiamo leggere, tra gli altri, che essa è il risultato di vari fattori, ad esempio che:

  • la nostra biologia è al centro dei processi motivazionali e determina in gran parte i nostri comportamenti e le nostre strategie quasi senza riflessione/istinto, tenendo conto delle differenze interspecie nei modi di sopravvivere o di estendere la specie;
  • le pulsioni alla base della nostra esistenza, come la fame, e il bisogno che ne deriva sono la componente principale della nostra motivazione;
  • la genesi della motivazione risiede nelle strutture cognitive, nel modo in cui comprendiamo il mondo e come impariamo, concentrandoci sulla soddisfazione di bisogni più elevati, come il bisogno di rispetto, realizzazione o azione, che servono più che soddisfare la nostra biologia.

Tuttavia, il denominatore comune del processo motivante è il risultato dell'inizio dell'attività, dell'orientamentolei, il grado di coinvolgimento e la capacità di mantenere i processi psicofisici di accompagnamento, tenendo conto sia della sfera biologica, cognitiva e sociale.

Se vuoi usare la motivazione in modo efficace o sviluppare quest'area della tua psiche, puoi esplorare molte teorie psicologiche, ma ciò che ti aiuterà a portare risultati tangibili è guardare te stesso e le tue azioni nel contesto di tipi di motivazione. Vi incoraggio a ricordare esperienze specifiche e provarle su ogni tipo di motivazione, verificando quale di esse ha finora contribuito all'efficacia nel raggiungimento degli obiettivi.

Tipi di motivazione

Motivazione Esterna- Il motivo per intraprendere l'azione è dovuto a fattori esterni che spesso derivano da ricompense o punizioni. È più spesso accompagnato dalla parola "devo" che "voglio", a volte è efficace a breve termine, ma richiede un rinforzo aggiuntivo per potersi tradurre in strategie permanenti.

Ad esempio Lavoro per soldi, non per soddisfazioni, mangio sano perché c'è pressione sociale e familiare e non per l'effettiva necessità di prendermi cura della mia salute, non eccedo la velocità, perché ho paura di una multa e non perché non vuoi fare del male a qualcuno. Spesso sottovalutiamo il potere della motivazione esterna.

Succede che prima di sviluppare una forte motivazione profondamente radicata nelle nostre convinzioni e bisogni, l'unica cosa che abbiamo o da cui siamo in grado di iniziare sono fattori e circostanze esterni che ci costringono ad agire. Vale la pena ricordare che se abbiamo un obiettivo prefissato, la motivazione esterna è meglio di niente.

Motivazione interna- attiva la volontà di intraprendere e continuare l'azione indipendentemente da fattori esterni. La frase spesso ripetuta agli studenti: "Non stai studiando per me e per i voti, ma per te stesso" illustra perfettamente questo tipo di motivazione. Basta agire o raggiungere un obiettivo è una ricompensa e un rinforzo positivo, e ciò che determina il livello di motivazione è l'interiorizzazione di valori, bisogni, tratti della personalità e temperamento.

Svolgere l'allenamento indipendentemente dal fatto che sia accompagnato dal formatore o meno, tenendo d'occhio la dieta anche se c'è l'opportunità di fare spuntini discreti o fare un compito facoltativo di lingua straniera. La motivazione interna migliora notevolmente l'efficacia del raggiungimento di un obiettivo, ma vale la pena ricordare che la maggior parte della popolazione deve imparare ad utilizzarla consapevolmente, a rafforzarla ea superare le crisi che derivano da una temporanea riduzione della motivazione.

Vale la pena guardare quali tipi di attività innescano naturalmente in noi la motivazione intrinseca: è un'attivitàdalla sfera della salute, dello sviluppo personale o delle relazioni sociali. Conoscere poi i meccanismi che operano in noi consentirà di tradurre queste strategie in aree della nostra vita in cui, per il momento, regna il "devo" e non il "voglio".

Lottare per- motivazione di rinforzo positiva, ad es. ricompensa. Indipendentemente dal fatto che la ricompensa sia interna (un senso di soddisfazione, rafforzamento del senso di valore dopo aver raggiunto un obiettivo) o esterna (bonus finanziario), alcuni di noi sono dominati dalla motivazione associata alla ricompensa.

Evitamento- cioè motivazione correlata al rinforzo negativo, cioè punizione. L'azione si basa sul desiderio di evitare la punizione e la conseguente perdita o disagio. Per alcuni di noi, la motivazione dominante è lottare. Pertanto, il motivo per cui ci atteniamo alla dieta è evitare l'imbarazzo quando indossiamo un costume da bagno, non provare l'ammirazione degli altri. Lavorare per paura dell'insoddisfazione del capo, imparare una lingua straniera per evitare imbarazzo durante i viaggi all'estero, ecc.

Come motivarti?

"Se lo volessi, se non lo volessi" - questo detto spesso ripetuto può essere messo in pratica. Sfortunatamente, quelle attività che percepiamo come desiderabili o necessarie per raggiungere un obiettivo raramente ci automotivano.

Cambiare le abitudini alimentari, sbarazzarsi di piccole dipendenze, imparare una lingua o fare esercizio di solito finisce con un entusiasmo pazzesco, perché non c'è motivazione per continuare le attività già iniziate. Ti incoraggio a provare alcuni dei modi in cui puoi migliorare il tuo livello di motivazione, supportando la tua volontà di continuare con le tue prime azioni.

Come motivarti? Modi efficaci

Stabilisci un obiettivo per te stesso

È difficile essere motivati ​​solo per motivare, lo stato di motivazione deve essere correlato a un obiettivo specifico. Un esempio potrebbe essere perdere qualche chilo prima di una vacanza estiva. Vale la pena impostare quanti chilogrammi vogliamo perdere (questo numero deve essere realistico), entro quando vogliamo perderlo.

Sarà anche utile dividere l'obiettivo principale in obiettivi più piccoli che sono più facili da raggiungere. Il passaggio alle successive soglie di peso ti aiuterà a verificare i tuoi progressi, supportando al contempo la tua motivazione a continuare.

Voglio o devo?

Se l'obiettivo prefissato è accompagnato da "Voglio", allora è eccellente - "Voglio" è una grande fonte di motivazione. E se, invece, "devo" imparare il tedesco, perché è un requisito per la promozione, ma non sento di volerlo? Vale la pena cercarli e persino scriverli tuttii vantaggi di imparare una lingua che non ti piace. Ad esempio, imparare il tedesco è una promozione e un aumento.

Risorse aggiuntive includono l'opportunità di andare in vacanza da sogno, acquistare l'attrezzatura necessaria per praticare il tuo sport preferito, garantire la sicurezza dei propri cari, ulteriore sviluppo professionale, ecc. avere un elenco dei vantaggi dell'apprendimento di una lingua.

Associare l'attività con un valore specifico

Ciò che è importante per noi è una delle fonti di motivazione. Ogni giorno facciamo molte cose per la nostra famiglia, per garantire la sicurezza, per mantenere le relazioni sociali, ecc. Vale la pena scrivere una lista di valori che ci guidano nella vita: che siano cose che sono davvero importanti per noi. Supponiamo che l'elenco includa: salute, famiglia, fede, senso di giustizia e la nostra azione sia quella di perdere 6 kg

Perdere peso in questo contesto non è più solo un processo di dimagrimento, ma può anche essere un esempio per i bambini, come mangiare sano e praticare sport regolarmente, può tradursi direttamente in una salute migliore, ecc. davvero importante per te e controlla come le attività che vuoi motivare te stesso si confrontano con esso.

Conto alla rovescia

Cerca di organizzare con te stesso che durante 10 minuti farai il maggior numero possibile di compiti, ad esempio imparerò più parole possibili, preparerò un rapporto per 10 minuti senza interruzioni, ecc. Questo è un semplice trucco che aiuta ad imbrogliare un po' la nostra percezione e ad arrivare alla realizzazione.

Dichiarazione pubblica

L'annuncio di fronte al piano scientifico, alla riduzione dei dolci, ecc. è un motivatore efficace. È più difficile andare in pensione sapendo di avere un pubblico e dei fan.

Rimuovi i demotivatori

Cerca di considerare i fattori che influiscono negativamente sulla tua motivazione. Se hai difficoltà a concentrarti e ricevere notifiche costanti, disattiva il telefono. Se ridurre i dolci è una sfida, perché oltrepassi quattro pasticcerie accanto al lavoro, cambia un po' il percorso, ecc. A volte i metodi più semplici sono i più efficaci.

Trova un partner

Un motivatore efficace può essere un' altra persona, qualcuno che farà anche esercizio, imparerà, ecc. Un compagno nel viaggio verso l'obiettivo, sosterrà con la sua motivazione quando la nostra si indebolirà.

Piccoli premi

Festeggia ogni fase completata. Premiati anche per il più piccolo successo. Lascia che il percorso verso il tuo obiettivo sia costellato di rinforzi positivi. Tuttavia, ricorda che la ricompensa non dovrebbe essere contro quella designataobiettivo.

Questo ti sarà utile

La motivazione raramente rimane alta e costante. È naturale che si indebolisca e abbia bisogno di essere rinforzato. Cerca di ricordare ciò che è già stato raggiunto, cercando ciò che serve ai tuoi obiettivi. Evita di incolpare te stesso per una deviazione momentanea dal percorso designato: le crisi quando si attraversa la tua zona di comfort sono necessarie e favoriscono lo sviluppo.

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Psicologia