Nel perdere peso, proprio come negli affari, la cosa più importante è definire il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice, misurabile, realizzabile e a tempo. Perdere peso dovrebbe anche portare effetti a lungo termine. Ecco perché devi fare amicizia con lui. Come farlo? Gli psicologi lo sanno
Non si sa cosa sia più difficile perdere peso - il primo passo èmotivazione a perdere peso , oattenersi alla dieta . Gli psicologi affermano che la cosa più importante nel processo di cambiamento è vedere il problema e decidere di agire. Alla luce di questa teoria, tutti coloro che hanno deciso di mettersi a dieta hanno alle spalle quelle più difficili. Adesso basta trasformare le decisioni in azioni ed è pronto. Sembra ottimista, ma in pratica non è facile. La motivazione di noi stessi e di ciò che ci circonda è al centro della perdita di peso. Il sostegno di familiari e amici è un aiuto inestimabile nella lotta contro i chili di troppo. Per una persona a dieta, una buona parola è estremamente preziosa, notando progressi e rassicurazioni in un momento di crisi. Quando non puoi contare su di esso dai tuoi cari, il supporto online viene in tuo aiuto.
Perdere peso con il supporto online
Molte persone da tutta la Polonia, e anche da tutto il mondo, affrontano ostacoli simili, anche se hanno più o meno chili da perdere. I forum online riuniscono principianti ed esperti di dieta. I membri dei forum dietetici forniscono consigli e supporto. Eliminano rapidamente le idee di scioperi della fame e diete draconiane, dissipano i dubbi e ti motivano a lavorare su te stesso. Formano gruppi di sostegno, finora conosciuti solo sotto forma di incontri, che si tengono due o tre volte alla settimana. Ora puoi utilizzare il supporto a qualsiasi ora del giorno e della notte. Quando lo spuntino serale è allettante, invece che in cucina sparisci davanti al monitor del computer, dove ti verrà effettivamente impedito di distruggere il frigorifero. Tuttavia, è necessario dotarsi della motivazione a lungo termine, calma e costante necessaria per cambiare le abitudini alimentari, nonché di una motivazione momentanea e forte che aiuterà nei momenti di debolezza. La fonte di queste motivazioni è una: il tuo corpo nuovo, sano e ben fatto.
Come perdere peso in primavera? [TOWIDEO]
Il dimagrimento controllato è un dimagrimento efficace e sicuro
L'obiettivo è chiaro e chiaro: perdere peso.Ma quanto? Quanto velocemente? Come? Ci preoccupiamo tutti dei massimi risultati in tempi rapidi con il minimo sforzo. Ecco perché le diete che presuppongono una drastica riduzione del contenuto calorico dei pasti sono ancora così popolari, promettendo risultati sorprendenti dopo 2-4 settimane di utilizzo. Gli scaffali della farmacia sono pieni di integratori alimentari che garantiscono una figura snella. Le librerie abbondano di libri che descrivono diete miracolose: gruppo sanguigno, carnivori, vegetariani, ecc. La scelta è vasta, ma cosa ti andrà bene? Il metodo dei piccoli passi o un s alto in acque profonde? Molte persone, quando seguono una dieta, dimenticano che la cosa più importante è la salute e l'esclusione dell'effetto yo-yo. Le diete veloci e quasi da fame provocano una carenza di nutrienti nel corpo e un immediato ritorno al peso precedente dopo la perdita di peso. Esauriscono il corpo e il loro uso più lungo rende impossibile lo svolgimento delle attività quotidiane a causa della mancanza di forza. Se vuoi che la tua dieta sia efficace, non ti ferisca e che i suoi effetti dureranno per anni, affrontala con saggezza. Prima di iniziare la dieta, vai da uno specialista e fai una ricerca completa. - Prima di tutto, vale la pena fare una morfologia, oltre a un lipidogramma e il livello di zucchero nel sangue. Dovresti anche controllare il livello degli ormoni tiroidei, che hanno una grande influenza sul metabolismo. Sarà inoltre necessario conoscere il proprio metabolismo a riposo (può essere calcolato secondo apposite formule o verificato durante i test su apposite bilance in uno studio dietetico) e la determinazione del livello di attività fisica. Per queste informazioni dovrebbe essere selezionato un programma di dieta appropriato, in modo che il deficit calorico generato non sia troppo alto, in modo da evitare l'effetto yo-yo dopo il periodo di appoggio. Dovresti fornire consapevolmente al tuo corpo sostanze nutritive per non portare a carenze. Senza gli ingredienti necessari, non sarai in grado di costruire una nuova figura - consiglia Elżbieta Grzych-Tuleja, dietista del Centro di trattamento dell'obesità di Cracovia.
Stabilisci un obiettivo e dimagrisci gradualmente
Nel perdere peso, proprio come negli affari, la cosa più importante è definire il tuo obiettivo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere semplice, misurabile, realizzabile e a tempo. Sai che puoi perdere peso, ma non 20 kg in 3 settimane. Perdere peso è importante per te, quindi decidi quando vuoi perdere peso, fai un piano. Superare la fase successiva ti darà soddisfazione e motivazione per continuare. Noterai l'effetto delle tue azioni, che è la più grande ricompensa. Non aver paura del controllo del peso. Il risultato sul peso non è una punizione, ma un'indicazione di cosa fare dopo. Ricorda, tuttavia, che tuttodel trattamento, ci saranno periodi in cui, nonostante i tuoi sforzi, l'indicatore di peso non si muoverà. Questo è il momento in cui il tuo corpo si adatta alle nuove condizioni, quindi dovresti essere paziente e attenerti al piano in modo coerente e presto appariranno sicuramente più effetti. La dieta può essere paragonata a scendere le scale, a volte scendiamo, a volte stiamo in piedi. Non s alteremo di qualche grado in una volta, quindi concentriamoci su una lenta ma permanente perdita di peso.
La dieta deve essere supportata dallo sport
Sembra banale, ma l'attività fisica rilascia endorfine (ormoni della felicità), di cui hai bisogno quando devi rinunciare, ad esempio, ai dolci. La maggior parte delle persone che seguono una dieta non sono affatto dilettanti di sport. La limitazione dell'attività fisica li ha portati proprio in questo luogo, dove è difficile alzarsi dalla sedia. Vale la pena rendersi conto all'inizio della dieta che cambiare la dieta è solo metà della battaglia, l'esercizio è necessario per il pieno effetto. Non ti costringi necessariamente a correre o a fare addominali se il solo pensiero ti fa sentire qualcosa. Possiamo scegliere tra una gamma completa di attività, che vanno dalla piscina all'aerobica in acqua, che allevia la colonna vertebrale attraverso la danza, lo yoga, il kickboxing, la palestra, per finire con il tennis, la pallavolo, il nordic walking o le normali passeggiate. In questo caso, come nel cambio dell'alimentazione, il metodo dei piccoli passi è importante. Nessuno può correre una maratona senza allenamento e nessuno migliorerà le prestazioni fisiche senza un regolare esercizio fisico. Per la maggior parte delle persone, il problema più grande è uscire di casa. Mancanza di motivazione e abitudine consolidata, abitudine al divano, a volte anche disagio e vergogna. I formatori danno una mano a tutte queste persone dagli schermi TV e dai monitor dei computer. Sul web possiamo trovare video di allenamento di varie tecniche e discipline a vari livelli di avanzamento. A partire da esercizi sul divano che durano fino a 15 minuti e che non richiedono il sollevamento dal tuo amato mobile, fino a un allenamento completo di 45 minuti che coinvolge tutti i gruppi muscolari. Ti alleni con il tutor nell'intimità di casa tua, ascoltando istruzioni dettagliate sulla correttezza degli esercizi e grida motivazionali: "Puoi farcela, solo tre ripetizioni in più, ce la farai!" Puoi seguire l'intero piano di formazione proposto da un determinato canale TV o social network. Questo non sostituisce l'esercizio all'aperto o di gruppo, ma migliorerà le tue prestazioni e, si spera, ti incoraggerà a rimanere attivo. L'esercizio provoca la produzione di endorfine nel corpo, il che significa una sensazione di felicità.
Motivazione a perdere peso contro demotivatori
Mantenersi motivati non lo èuna cosa semplice, soprattutto quando si perde peso. Chi ha seguito una dieta almeno una volta lo sa bene. Ci imbattiamo in ostacoli e persone che agiscono come demotivatori. Le persone che dimagriscono rinunciano a prelibatezze che si sono divertite a mangiare, hanno migliorato il loro umore nei momenti difficili, e devono essere forti, tenaci e pazienti, perché bisogna aspettare i risultati. Tuttavia, raggiungere l'obiettivo vale lo sforzo. Mangiamo per vivere e non viviamo per mangiare. Quindi, rimanendo motivati, tutti i trucchi sono consentiti. Possiamo coprire l'intero appartamento con le carte che ci ricordano il nostro obiettivo, chiedere alla famiglia di ricordarci ogni giorno perché lo facciamo o comprare vestiti della taglia che vogliamo e appenderli in un posto visibile, e poi lavorare ogni giorno per realizzarli adatta
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