Ho 13 anni, peso circa 60 kg e sono alto 170 cm. Sono magra, ma ho un po' di grasso. Vorrei perdere questo grasso, rafforzare e anche scolpire leggermente i miei muscoli. Guadagna massa muscolare
L'allenamento di forza per adolescenti è principalmente finalizzato a migliorare la forma fisica e prevenire gli infortuni. I livelli di ormone androgeno sono ancora piuttosto bassi in tenera età, quindi la dimensione muscolare non cambierà molto.
Un programma esemplare per adolescenti comprende 2-3 allenamenti a settimana, esercizi con l'uso del proprio peso corporeo, ad esempio push-up, pull-up, dips, squat, affondi di gambe, crunch, a volte con l'uso di gomme, la cui struttura è in certo modo simile alla struttura dei muscoli umani. Si consiglia di eseguire 1 serie da 12-15 ripetizioni per ogni gruppo muscolare e di mantenere un numero sufficiente di pause tra le serie e tra i giorni di allenamento. Un piano di allenamento valido, vale a dire efficace e sicuro è un piano personalizzato individualmente per l'individuo in base al colloquio.
Ognuno di noi è diverso, ha abitudini di movimento diverse (il più delle volte, purtroppo, non del tutto corrette) che dovrebbero essere prese in considerazione quando si prepara un piano. Vale la pena investire nella consultazione di un personal trainer che indicherà a cosa prestare attenzione durante l'allenamento. Quando si parla di dimagrimento, fin da piccoli vale la pena prestare attenzione a ciò che mangiamo, ma va fatto a distanza, perché un atteggiamento scorretto nei confronti del cibo può causare spiacevoli conseguenze sulla salute, psichiche e sociali, anche per la vita. Per suggerimenti sulla dieta corretta, vedere le risposte alle domande degli altri utenti.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- istruttrice di fitness, trainer e appassionata di uno stile di vita sano. Risponde a domande sul fitness in senso lato: attività dimagranti e ricreative, scelta di attrezzature per esercizi e rigenerazione post-allenamento. Fornisce consigli su come comporre una dieta per rendere l'esercizio più efficace.
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