Body Balance è una lezione di fitness che consiste in elementi di tai chi, yoga e pilates. Grazie all'equilibrio del corpo, rafforzerai tutti i gruppi muscolari, migliorerai la tua concentrazione e la coordinazione motoria. L'esercizio fisico ripristina anche l'equilibrio interiore e allevia lo stress. Leggi in cosa consiste l'allenamento per l'equilibrio del corpo e quali altri effetti porta.

Body balanceè un sistema di allenamento sviluppato dalla scuola Les Mills, in particolare dalla sua filiale in Nuova Zelanda. Quindi, ovunque nel mondo decidiate di esercitareequilibrio corporeo , le lezioni consisteranno nella stessa serie di attività. Ogni allenamento è composto da elementi di tre discipline apparentemente diverse: tai-chi, pilates e yoga. Tutto questo per ottenere l'effetto desiderato: aumentare la forza e la flessibilità muscolare e allo stesso tempo eliminare lo stress quotidiano. Molto spesso viene sottolineato cheequilibrio corporeosono esercizi per tutti: indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche.

Equilibrio corporeo: cos'è l'allenamento?

L'allenamento per l'equilibrio del corpo dura 55 minuti: prima 5 minuti di riscaldamento, poi 40 minuti di esercizio corretto e infine 10 minuti di rilassamento e meditazione. Le lezioni di bilanciamento del corpo iniziano con la pratica del tai-chi, l'esecuzione di movimenti lenti e fluidi per portare i partecipanti all'allenamento in uno stato di concentrazione e calma e per prevenire possibili lesioni. Poi arriva il punto principale delle lezioni, ovvero esercizi con elementi di yoga e pilates, rafforzando i muscoli e dando loro flessibilità. Gli ultimi 10 minuti dedicati alla meditazione servono ad aumentare l'efficacia delle attività utilizzate e a portare i partecipanti alla formazione in uno stato di rilassamento. Poiché l'equilibrio del corpo dovrebbe stabilizzare la figura su vari piani, gli esercizi vengono eseguiti in varie posizioni: sdraiato, in piedi, in ginocchio.

L'allenamento per l'equilibrio del corpo dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana

L'allenamento per l'equilibrio del corpo viene svolto a piedi nudi, perché il contatto diretto con il pavimento consente di mantenere una postura corretta. Inizialmente non sono necessari accessori per eseguire gli esercizi: si consiglia un tappetino, ma non è un elemento obbligatorio dell'allenamento. Nel tempo, per rendere il tuo compito più difficile, puoi introdurre esercizi conuna palla fitness o una palla per il seno

Le lezioni di equilibrio del corpo si tengono con l'accompagnamento di musica calma e il loro elemento importante sono gli esercizi di respirazione e gli esercizi che modellano il senso dell'equilibrio, ad esempio stare in piedi su una gamba sola. Ogni 3 mesi, la musica e la coreografia vengono cambiate, quindi nessuno si annoierà con l'allenamento per l'equilibrio del corpo.

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Allenamento per l'equilibrio completo del corpo

Guarda che aspetto ha l'allenamento per l'equilibrio del corpo e provalo tu stesso a casa!

Equilibrio corporeo: come sono le classi?

1. Riscaldamento

Il primo elemento degli esercizi è un riscaldamento di 5 minuti usando elementi di tai-chi. Gli istruttori eseguono gli esercizi più basilari legati a questa arte marziale: circolazione della mano in un punto, circolazione con una sola mano con passi, esercizi per rafforzare gli addominali obliqui e retti, esercizi per rafforzare i lati del busto.

2. Esercizi con elementi di yoga e pilates

In questa fase degli esercizi vengono eseguite le posizioni yoga più popolari e non difficili da eseguire, ad es. posizione in alto, posizione del coccodrillo, posizione del cane a testa in giù, posizione del cobra, posizione del guerriero, triangolo. Si basa anche su pilates, utilizzando, tra gli altri. esercizi di pilates core, che migliorano la stabilità della colonna vertebrale, oltre a vari tipi di curve e curve.

3. Muto

Infine, tempo per la meditazione, il rilassamento e gli esercizi di respirazione per rafforzare gli effetti dell'intero allenamento.

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Vale la pena saperlo

Come mettere alla prova il tuo senso dell'equilibrio?

Gli esercizi di equilibrio del corpo non sono impegnativi e uno dei loro obiettivi principali è migliorare le tue capacità di equilibrio. Prima di iscriverti alla formazione, puoi verificare tu stesso qual è il tuo livello di avanzamento in questo campo. Mettiti su una gamba e solleva l' altra gamba, piega il ginocchio e appoggia la gamba su cui sei in piedi contro il ginocchio. Se mantieni questa posizione per 60 secondi su ciascuna gamba, hai un ottimo equilibrio, se il tuo punteggio è inferiore a 17 secondi, devi assolutamente lavorarci su. Un punteggio tra questi valori significa che le tue capacità di equilibrio sono a un livello moderato.

Equilibrio corporeo: effetti

Qual è il vantaggio di partecipare a lezioni di body balance? Gli effetti possono essere visti dopo il primo allenamento - ovviamente, il corpo non sarà ancora molto rafforzato, ma il rilassamento mentale - evidente. Questo grazie ai movimenti calmi e fluidi derivati ​​dal tai-chi, che hanno un effetto rilassante,riducendo lo stress e l'ansia.

L'equilibrio del corpo ti porta in uno stato di equilibrio mentale e ti insegna ad essere più resistente al fallimento

Anche l'equilibrio del corpo ha un effetto positivo sulla figura. Rafforza principalmente i muscoli addominali e la colonna vertebrale e insegna come mantenere una posizione eretta del corpo. Gli allenamenti rafforzano e snelliscono il corpo, oltre a migliorare la coordinazione motoria, aumentare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni.

Gli esercizi di bilanciamento del corpo sono molto sicuri e raramente causano lesioni. Anche le donne incinte possono parteciparvi, ma devono informare preventivamente l'istruttore delle loro condizioni - alcuni degli esercizi verranno modificati per loro.

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