Quando sei incinta, sei esposta a stress, dilemmi e sbalzi d'umore. Questo è normale, ma d' altra parte vale la pena provare ad allentare la tensione. Ecco delle comprovate idee per il relax e il buon umore in gravidanza: una corretta alimentazione, esercizio fisico e piccoli piaceri.

Pigiama party in un cerchio di donne, visita dal parrucchiere, ora nella grotta di sale, lezioni di yoga, weekend alla SPA - scegli quello che vuoi! La cosa più importante è divertirsi, rilassarsi e non pensare che lo stomaco sia troppo pesante e le gambe gonfie. Chiudi la porta, spegni il telefono, non raggiungere il laptop. Sii buono con te stesso, coccola te stesso e credi che le piccole cose possono fare miracoli. Pane irrorato con olio d'oliva con pomodoro e germogli, libro preferito,massaggio rilassante , scarpe nuove e comode, qualche esercizio di respirazione, un pizzico di Vivaldi… Gli effetti non tarderanno a aspettare. Ricorda che ora avrai bisogno di più sonno, esercizio fisico, passeggiate, pasti regolari, serate tranquille, relax. Inoltre, preparati al fatto che ingravidanzanon sarai in grado di controllare tutto, cucinare una cena di due portate, trascorrere 8 ore al lavoro ogni giorno, essere il capo perfetto e il perfetta casalinga. Accettalo e non lasciare che diventi motivo di nervosismo e distrazione.
Ora la salute tua e del tuo bambino conta di più! Nessuna questione professionale, nervosismo alla cassa del negozio, stress in ufficio o una discussione con il tuo partner non vale la pena esporli.

Feng shui incinta

Tanto per cominciare, qualcosa per lo spirito. Affinché tu possa rilassarti completamente, le condizioni devono essere proprio intorno a te. Quindi pensa a cosa dallo spazio immediato porta ordine e armonia nella tua vita e cosa disturba la pace che è più importante per te ora. Forse non ci sono fiori nell'appartamento, la lampada nella camera da letto è troppo luminosa, ci sono vestiti non lavati in bagno e pesanti tende marroni limitano il flusso di luce? Prova a guardare per la prima volta il tuo spazio domestico come visitatore. Controlla che non ci siano scarpe ammucchiate nell'ingresso e una pila di banconote sul tavolo della cucina. Secondofeng shui , pile di giornali o altri oggetti che hanno dimenticato il loro posto e sono ricoperti di polvere impediscono all'energia di circolare liberamente nell'appartamento e creano blocchi energetici. Pertanto, organizza tutto bene esbarazzarsi di ciò che disturba l'armonia spaziale, coinvolgendo ovviamente la famiglia per lavori più grossolani. Metti comodi cuscini sul divano, metti un cesto di frutta sul tavolo e appendi una foto del primo esame ecografico sopra il letto in camera da letto. Ad ogni modo, entrerai presto nella fase di "fare un nido" e solo guardare una stanza per bambini appena decorata ti rilasserà rapidamente.

Bella e rilassata incinta

Il tuo corpo ha ora bisogno di cosmetici destinati alle donne in gravidanza, ma anche di uno speciale pacchetto relax, che include CD con musica romantica, caminetto per aromaterapia, candele profumate, petali di rosa, oliva lavanda (ha un effetto calmante). Un bagno serale in tale compagnia lascerà i tuoi pensieri alla deriva e calmerà le tue emozioni. Ricorda solo che non dovresti esagerare con l'aromaterapia durante la gravidanza e alcuni oli essenziali non sono consigliati per te, ad esempio rosmarino, basilico, mirra, salvia, ginepro. Se vuoi affidarti a specialisti, ma non puoi viaggiare lontano, rivolgiti per l'intera giornata alla day spa, che offre trattamenti per le future mamme. Magari puoi regalarti una manicure, un trattamento per ridurre il gonfiore alle gambe o un massaggio rilassante? Le massaggiatrici qualificate sanno quali parti del corpo premere per portare sollievo e non danneggiare (tuttavia, chiedi prima al tuo medico se ci sono controindicazioni per il massaggio nel tuo caso). La tua spina dorsale, che deve sopportare di portare sempre più peso, ti sarà molto grata.

Devi farlo

Il piano ti darà tranquillità

Ti viene il cuore in gola solo al pensiero di cose che devono essere risolte? Non puoi riposare perché hai ancora in testa pannolini, scuola parto e pagliaccetti che non hai ancora comprato? Rilassati, ci sarà tempo per tutto
» Fai una lista della spesa e un piano delle attività per i prossimi mesi, settimana dopo settimana.
» Parla con il tuo partner quando acquisti un passeggino, un seggiolino per auto e altri accessori.
» Pensa a dipingere la stanza del bambino, che tipo di letto vuoi, quale letto e materasso saranno i migliori.
» Non dimenticare di acquistare oggetti che potrebbero tornare utili nelle prime fasi della maternità, come un tiralatte, uno sterilizzatore per biberon o un cuscino per l'allattamento (ha la forma ergonomica di un fagiolo e garantisce il massimo comfort al tuo bambino, alleviando la schiena e riducendo la tensione al collo e alla nuca).
» Elimina ogni questione risolta dall'elenco. Vedendo che hai sempre meno cose da fare, sarai molto più calmo.
» Porta una persona cara a fare la spesa, che non correrà per i negozi come un uomo posseduto, maTi ascolterà in silenzio e ti consiglierà, poi prenderà le reti e ti porterà in un bar per qualcosa di delizioso.

Dieta durante la gravidanza

Devi guardare da vicino cosa c'è nel tuo piatto. Tuttavia, nessuno ha detto che il tuo menu dovrebbe essere monotono. Puoi ancora accontentarti, nel tuo stato è persino un dovere.
Ricorda solo di non mangiare per due, ma per due! Lo yogurt naturale con frutta fresca, zuppa di ceci o insalata di tacchino non è solo gustoso, ma fornisce anche molte vitamine e buon umore nella confezione. Aggiungi prelibatezze, erbe aromatiche ai tuoi piatti, usa ingredienti di stagione, bevi succhi appena spremuti. Che ne dici di una giornata di cucina? Solo tu, cucina, pentole e dolcetti. Sembra allettante, vero? Il divertimento più grande è preparare piatti che non hai mai fatto prima. Magari couscous con menta, cetriolo, ravanello e succo di limone, o succo di pera fatto in casa con germe di grano? Se però non ti senti un maestro di cucina o hai paura di sperimentare, ti proponiamo un menù antistress semplice e collaudato: muesli con kiwi e kefir a colazione, salmone al forno con riso integrale a pranzo, un panino con la ricotta e germogli di erba medica per il tè pomeridiano e un'insalata per cena con prosciutto, uova e pomodoro. È una vera bomba vitaminica, contenente, tra gli altri vitamina B6, nota anche come vitamina del buon umore

Musica per il buon umore in gravidanza

La musica non solo calma le buone maniere, ma aiuta anche a ridurre lo stress, riduce la sensazione di ansia e aumenta la resistenza al dolore. Ha anche un effetto positivo sullo sviluppo del bambino, perché è stato dimostrato che i bambini che hanno già ascoltato musica calmante nel periodo prenatale si sviluppano più velocemente e meglio. Scienziati di tutto il mondo dimostrano che ciò influisce sul successivo sviluppo della parola e della memoria, facilita l'apprendimento della matematica e del pensiero logico. Lascia che le mattine e le serate a casa siano piene di ritmi sereni e rilassanti! Anche il tè verde ha un sapore migliore quando il jazz o il blues suonano in sottofondo. Puoi anche cantare, dondolare i fianchi e ballare: la cosa più importante è che ti piaccia. Se, ad esempio, Beethoven non è stato il tuo preferito finora, non sforzarti di ascoltare le sue sinfonie. Scegli quello che ti piace, ovviamente, escludendo i suoni acuti, violenti e forti.

Esercizi in gravidanza

Se la tua gravidanza non ha avuto incidenti, l'esercizio è il tuo alleato. Ovviamente non si tratta di judo, immersioni o arrampicata su roccia, ma di yoga, nuoto e ginnastica per le donne incinte. Grazie a un'attività fisica regolare e moderata allevierai la colonna vertebrale, rafforzerai i muscoli pelvici, migliorerai il tuo umore, rilasserai mentalmente e miglioreraipreparerai il tuo corpo al parto. Inoltre, trova il tempo per imparare a respirare attraverso il tratto addominale (diaframma), che è raccomandato durante la gravidanza e durante il travaglio. Dal momento che noi donne respiriamo abitualmente con la parte superiore dei nostri polmoni, dovresti lavorare su questo sistematicamente per rendere la respirazione del diaframma un'abitudine. Chiedi al tuo istruttore di fitness, al medico curante o all'ostetrica della tua scuola di parto come farlo correttamente. E pratica: a casa, al lavoro, a passeggio…

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Psicologia