Alcune persone non riescono a ingoiare nulla in situazioni stressanti, altre reagiscono allo stress mangiando troppo. Se mangi anche problemi domestici, conflitti sul lavoro, interrompi le cattive abitudini alimentari. Mangiando, non risolverai il problema, ma sorgerà un' altra causa di stress: il sovrappeso. Per evitare che lo stress ti faccia aumentare di peso, mantieni una dieta sana e usa altri metodi per alleviare lo stress.
Lo stressè il peggior nemico di una figura snella. Quando sei in suspense, raggiungi qualsiasi cosa: un bar, una pizza, una salsiccia. Non ti chiedi nemmeno se hai fame (e non lo sei!). Sotto stress, il corpo aumenta il livello di cortisolo, un ormone che promuove l'accumulo di grasso, e sorgono problemi con il sonno. Quindi sei stanco, il tuo corpo richiede energia. Gli fornisci più del necessario.
Cosa fare per non "mangiare" lo stress - 8 regole più importanti
- Prima di prendere il cibo, pensa al motivo per cui lo stai facendoSei nervoso, triste, eccitato? Vuoi darti una ricompensa, imporre una sanzione? Non è il modo! Meglio chiudere il frigorifero e fare una passeggiata, ascoltare la tua musica preferita, guardare le foto delle vacanze o fare 10 respiri profondi dentro e fuori.
- Mangiare dovrebbe essere un piacere in sé, ma non una ricompensa o un compensoMangia sempre a tavola, scegli le stoviglie con cura e mantieni i piatti attraenti. Mangia lentamente, assapora ogni boccone
- Per combattere lo stress, usa cibi ricchi di magnesio:cioccolato fondente, mandorle, nocciole, lenticchie, piselli, pane integrale. Bere acqua minerale ricca di questo elemento (es. Muszynianka, Piwniczanka). Evita il caffè: bere troppo fa fuoriuscire il magnesio
- Mangia farina integrale, germogli, verdure e legumi- sono ricchi di vitamine del gruppo B che si prendono cura del sistema nervoso.
- Mangia pesce di mare almeno una volta alla settimanaGli acidi grassi omega-3 in esso contenuti, stimolando la produzione di serotonina, migliorano l'umore.
- Dormire bene la notteÈ stato dimostrato che l'insonnia influisce sull'aumento di peso. Mangia l'ultimo pasto 2,5-3 ore prima di andare a letto.
- Per risparmiare calorie, usa dei sostituti intelligenti(ad es. pane croccante invece del bianco, pollame invece del maiale e waffle di risoinvece del panino).
- Prova l'aromaterapia- caminetti aromatici o un bagno con oli aromatici (lavanda, rosmarino) ti leniranno e ti calmeranno.
Yoga - un'ottima forma di attività per le persone che "mangiano" lo stress
Lo yoga è un'eccellente forma di attività per le persone che mangiano stress. Rilassa e allevia le tensioni muscolari. Può essere praticato a casa (con l'aiuto di DVD, manuali). Quando lo stress è la causa del disagio gastrico, bevi tisane (es. melissa).
Se hai una giornata difficile, accontentati, ma non culinaria - vai al cinema per una commedia romantica o procurati una nuova camicetta, anche di una taglia più piccola - perderai peso presto.
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Menu campione per persone stressate - 1200 kcal
Colazione 330 kcal
- muesli con frutta fresca, qualche noce e semi di girasole
- una bustina di yogurt naturale (120 ml)
2a colazione 100 kcal
- 3 biscotti di farina d'avena
Cena da 300 kcal
- Insalata di pasta integrale (50 g) con tonno (mezza scatola), un pomodorino, condito con succo di limone e un cucchiaino di olio d'oliva, sale, pepe e verdure (aneto, erba cipollina o prezzemolo)
tè 220 kcal
- banana
- succo di carota (200 ml)
cena 250 kcal
- salsiccia magra (5 giorni)
- lattuga
- pepe
- 2 fette di pane integrale
- succo di verdura (200 ml)