- Ipertensione - l'assassino silenzioso
- Tecniche naturali per abbassare la pressione sanguigna
- Mangiare cibi che abbassano la pressione sanguigna
Secondo i dati del National He alth Fund (NFZ), nel 2022 sono state soddisfatte 55,2 milioni di prescrizioni per 127,9 milioni di confezioni di farmaci utilizzati nel trattamento dell'ipertensione. L'ipertensione è una condizione molto pericolosa che influisce sul rischio di malattie cardiache e ictus. Come puoi abbassare naturalmente la pressione sanguigna?
Ipertensione - l'assassino silenzioso
Quasi un polo su tre soffre di pressione alta. Oggi l'ipertensione arteriosa è definita come una malattia della civiltà, che è uno dei più importanti fattori di rischio associati alla morte prematura.
I sintomi della pressione alta sono:
- vertigini e mal di testa,
- stanchezza,
- disturbi del sonno,
- mancanza di respiro,
- sangue dal naso,
- problemi cardiaci come sensazione di pressione o palpitazioni
Tecniche naturali per abbassare la pressione sanguigna
I farmaci sono usati per trattare la pressione alta, ma ci sono molte tecniche e cibi che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale:
- Attività fisica regolare
- Bere meno alcolici
- Riduzione della caffeina
- Riduci la quantità di sale nella tua dieta
- Dimagrire con eccesso di peso
- Smetti di fumare
- Mangiare cibi che abbassano la pressione sanguigna
Attività fisica regolare
L'esercizio fisico è salute, quindi l'esercizio è uno dei modi migliori per abbassare la pressione alta. L'attività fisica regolare rende il cuore più forte e lavora in modo più efficiente, il che ha un effetto positivo sul flusso sanguigno nelle arterie.
Bastano 150 minuti di camminata o 75 minuti di esercizio intenso a settimana per abbassare la pressione sanguigna e influire positivamente sulla tua salute.
Bere meno alcolici
L'alcol può aumentare la pressione sanguigna. Sebbene gli studi dimostrino che quantità moderate di alcune bevande alcoliche possono avere un effetto positivo sulla salute, il consumo regolare di bevande alcoliche ad alta percentuale è incluso nello sviluppo dell'ipertensione arteriosa.
Inoltre, è l'alcol che può essere responsabile della resistenza agli effetti dei farmaci antipertensivi e persino aumentare l'insorgenza di effetti collaterali derivanti dal loro uso.
Riduzione della caffeina
La caffeina provoca un aumento immediato della pressione sanguigna. Specialmenteha una forte influenza sulle persone che non lo consumano regolarmente, quindi se non bevi caffè spesso potresti essere sensibile ai suoi effetti.
Gli scienziati sottolineano che non vi è alcuna indicazione che il consumo di caffeina possa aumentare il rischio di aritmie o altri problemi cardiaci, che è più basso nelle persone che consumano regolarmente caffeina. D' altra parte, nelle persone che bevono caffè occasionalmente o in quantità eccessive, può contribuire ad aumentare la pressione sanguigna.
Questo è importanteLimita l'assunzione di zucchero
Gli esperti stanno analizzando sempre di più il legame tra consumo di zucchero e ipertensione. Alcuni studi dimostrano che le diete povere di carboidrati possono abbassare positivamente la pressione sanguigna e ridurre il rischio cardiovascolare.
Riduci la quantità di sale nella tua dieta
La quantità di sale consumata in tutto il mondo è molto alta. La maggior parte degli alimenti trasformati è responsabile, quindi le organizzazioni di salute pubblica stanno spingendo i produttori a ridurre il contenuto di sodio nell'industria alimentare. Molti studi hanno confermato che elevate quantità di sale nella dieta sono associate a tutti i tipi di eventi cardiaci, inclusa la pressione alta, specialmente per le persone che ne sono sensibili.
Se hai la pressione alta, limita l'assunzione di sodio e vedi se riesci a sentire la differenza.
Dimagrire con eccesso di peso
L'obesità è una delle principali cause di ipertensione, quindi perdere chilogrammi può fare un'enorme differenza per la salute del tuo cuore per le persone in sovrappeso. L'effetto migliore si ottiene con una dieta appropriata combinata con l'esercizio: grazie a ciò, i vasi sanguigni possono espandersi e contrarsi liberamente, il che rende più facile pompare il sangue.
Smetti di fumare
Il fumo è una dipendenza che colpisce il rischio di malattie cardiache. Le sostanze contenute nelle sigarette e nel tabacco danneggiano i vasi sanguigni. Ogni sbuffo di sigaretta provoca un temporaneo e lieve aumento della pressione sanguigna.
Mangiare cibi che abbassano la pressione sanguigna
Per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna è sufficiente aggiungere alla propria dieta alcuni cibi ben noti
Alimenti ricchi di potassio
Il potassio è un minerale importante che aiuta a ridurre la pressione sui vasi sanguigni prevenendo i processi aterosclerotici. Cosa fare per aumentare la quantità di potassio nella dieta? Mangia cibi meno trasformati e sostituiscili con cibi freschi come:
- frutta e verdura ricca di potassio, ovvero banane, meloni, avocado, pomodori, patate dolci,
- latticini - yogurt, latte,
- pesce - salmone,tonno,
- noci e semi
Cioccolato amaro
Il cioccolato amaro può aiutare il tuo cuore. Tutto grazie al cacao e ai flavonoidi che contiene, che aiutano a mantenere un livello adeguato di ossido nitrico nell'organismo. Il cioccolato fondente migliora la circolazione sanguigna, il che rende il cuore più sano.
Frutti di bosco
I mirtilli contengono molti polifenoli, cioè composti vegetali naturali che influiscono sul lavoro del cuore. Mangiando questi frutti, puoi ridurre efficacemente il rischio di ictus, diabete e malattie cardiovascolari.
Questi antiossidanti naturali proteggono il muscolo cardiaco e sigillano i vasi sanguigni in modo da abbassare la pressione sanguigna.
Prodotti contenenti calcio
Le persone che non assumono abbastanza calcio hanno spesso problemi di pressione sanguigna. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata di questo elemento è di 1000 mg e, con l'età, dovrebbe essere consumata ancora di più.
La migliore fonte di calcio sono i latticini. Si può trovare anche in foglie di cavolo verde, fagioli, tofu e sardine
Integratori naturali
Molti cibi naturali possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La berberina, le proteine del siero di latte e l'ibisco sono prodotti che hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna.
La berberina, nota nella medicina cinese, contiene ossido nitrico, che influisce sulla pressione sanguigna. A sua volta, l'ibisco è ricco di polifenoli e antociani, che hanno un effetto positivo sul cuore, e le proteine del siero di latte migliorano il funzionamento dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di ictus.
Alimenti ricchi di magnesio
I medici raccomandano una dieta ricca di magnesio. Questo elemento ha un effetto positivo sui vasi sanguigni, regola il processo di coagulazione del sangue e supporta il lavoro del cuore. Per prevenire la pressione alta, mangia cereali integrali, ma anche cacao, banane, mele e arance.