Una dieta per la massa muscolare dovrebbe contenere la giusta quantità di proteine, che sono il principale componente di costruzione dei muscoli. Tuttavia, l'eccesso di proteine nella dieta può essere dannoso. Come calcolare la giusta quantità di proteine nella tua dieta per aumentare la massa muscolare? Come deve essere composta la dieta per la massa muscolare?
Dieta per la massa muscolaredeve contenere la giusta quantità di proteine, perché è ciò che fa i muscoli. Quali sono iprincipi della dieta per la massa muscolareper quanto riguarda la proporzione di proteine in essa contenute?Quante proteine dovrebbero esserci nella dieta per la massa muscolare ?
Dieta per la massa: quante proteine nella dieta per la massa?
Gli istruttori raccomandano 2-2,5 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno quando usano una dieta per la massa, e questo modello funziona bene per la maggior parte delle persone che si allenano. Tuttavia, i fisiologi della nutrizione ritengono che sia un po' troppo, perché l'eccesso di proteine è dannoso per l'organismo. L'eccesso di proteine mette a dura prova i reni, che devono lavorare sodo per espellere le sostanze che si formano durante la conversione delle proteine, e porta anche a una perdita di calcio, che porta all'osteoporosi.
Il secondo problema con questa quantità di proteine è il volume dei pasti. Hai bisogno di una grande porzione di cibo per assorbire la giusta quantità di proteine. E uno stomaco pieno non è favorevole all'allenamento. Quindi, la carne non dovrebbe essere la principale fonte di proteine. Il contenuto proteico più elevato è nel latte, nel formaggio e nello yogurt. Le uova sono un'ottima fonte che contiene tutti gli aminoacidi necessari. Non importa da dove provengono le tue proteine, se ne mangi molte, devi bere molto, soprattutto acqua. Questo aiuterà i reni a sbarazzarsi dei prodotti di scarto nocivi.
Dieta dimagrante: integratori proteici
Gli integratori proteici sono un modo per fornire al corpo in allenamento la giusta quantità di proteine. I nutrizionisti raccomandano in particolare gli integratori sotto forma di isolato di proteine del siero di latte, perché possono contenere fino al 90 percento di proteine. Sul mercato sono disponibili anche integratori proteici sotto forma di concentrato e idrolizzato. I nutrienti non sono raccomandati per chi ha meno di 20 anni. Un modo più sicuro per fornire la giusta quantità di proteine necessarie per la costruzione muscolare è l'integrazione di aminoacidi selezionati. Perché in re altà sono loro, e non una grande quantità di proteine, che un bodybuilder ha bisogno. Vale la pena cercare arginina e glutamminae aminoacidi ramificati (BCAA)
Dieta di massa: il momento migliore per le proteine
Le proteine dovrebbero essere incluse in ogni pasto, ma l'ultimo pasto prima di coricarsi dovrebbe essere costituito principalmente da esse, perché la massa muscolare viene costruita durante il sonno.