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L'allenamento con i nastri TRX sviluppa in modo completo l'intero corpo impegnando molti gruppi muscolari contemporaneamente. Aumenta la forza, modella e slancia la figura e stimola i muscoli stabilizzatori a lavorare. Guarda il video in cui il personal trainer mostra 7 semplici esercizi utilizzando nastri TRX.

Allenamento con nastri TRXè un allenamento a corpo libero che non richiede attrezzature complicate. Tutto ciò che serve è un paio di cinghie regolabili per rafforzare i principali gruppi muscolari: braccia, schiena, addome, gambe e glutei. La mancanza di carico aggiuntivo durante l'allenamento significa che il corpo si sviluppa armoniosamente e la colonna vertebrale e le articolazioni sono meno esposte alle lesioni.

Guarda un video in cui un trainer professionista ti mostra passo dopo passo come eseguire esercizi con le cinghie TRX.

Allenamento con nastri TRX

Il seguente allenamento TRX è destinato ai principianti e comprende 7 esercizi di base per i gruppi muscolari più importanti.

Ricorda di mantenere una tensione muscolare costante durante tutto l'allenamento, specialmente nell'addome e nella schiena. Prima di ogni esercizio successivo, è importante regolare le cinghie in modo che la loro lunghezza ti permetta di mantenere un angolo costante tra il tuo corpo e il suolo.

1. Allenamento con cinghie TRX: squat su una gamba

Agganciare la cinghia a un punto stabile sopra la testa. Se ti alleni a casa, potrebbe essere, ad esempio, il bordo superiore della porta (quindi è necessario un accessorio speciale per attaccare le cinghie alla porta, incluso nel set) o una barra per trazioni. Regolare le bretelle alla loro massima lunghezza e afferrare le maniglie con le mani (dovrebbero essere dritte) piegandosi leggermente all'indietro. Il peso del corpo deve essere sulle mani e le corde sono tese. Raddrizza e porta la gamba sinistra in avanti, e allo stesso tempo piega il ginocchio destro e accovacciati su di essa. Se non hai la forza di alzarti su una gamba, aiutati con le mani ad afferrare le corde più saldamente. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba

2. Allenamento con nastri TRX: panca

Afferra le maniglie con le mani (da raddrizzare ai gomiti) e piega le bretelle in avanti - maggiore è l'angolo delle bretelle, più facile sarà l'esercizio. Appoggiandoti alle cinghie, piega i gomiti fino a quando il petto è tra le maniglie. Quindi raddrizza le braccia e torna alla posizione precedente. Ricorda che il corpo è sempre teso e che la testa, il busto e le gambe sono dentroretta. Tieni i gomiti vicino al corpo quando ti abbassi. Esegui 10-12 ripetizioni in 3 serie. L'esercizio imita un push-up fatto sul pavimento e serve a rafforzare i muscoli del torace

3. Allenamento con cinghie TRX: canottaggio

Prendi la posizione di partenza come uno squat su una gamba sola. Inclina il tuo corpo in modo che sia ad un angolo di circa 40 gradi rispetto al pavimento. Piega le braccia ai gomiti, tirati su fino a quando il petto è tra le maniglie. Tieni i gomiti vicino al corpo. La testa, le gambe e il busto dovrebbero formare una linea retta. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni

Guarda il video: Tipi di esercizi sull'ergometro a vogatore

4. Allenamento con cinghie TRX: allungando le braccia sopra la testa

Mantieni la posizione di partenza dell'esercizio precedente. Tenendo le braccia dritte ai gomiti, alza le braccia sopra la testa finché tutto il tuo corpo non è in linea retta. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni. L'esercizio rafforza i muscoli delle spalle

Guarda il video: Set di esercizi per rafforzare le braccia

5. Allenamento con cinghie TRX: ginocchia sollevate sotto il petto

Questa volta abbassa le bretelle in modo che pendano liberamente perpendicolarmente al pavimento. Spostarsi sul supporto con i fronti dritti e posizionare i piedi nelle maniglie. Il corpo dalla testa ai piedi dovrebbe essere in linea retta, parallelo al pavimento. Piega le ginocchia e porta le gambe sotto il petto. Fai il movimento lentamente, sollevando leggermente i glutei. L'esercizio fisico è un ottimo modo per tonificare e tonificare gli addominali.

6. Allenamento con nastri TRX: tavola

Come nell'esercizio 5, vai al supporto anteriore - questa volta appoggiati sugli avambracci. Metti i piedi nelle staffe, raddrizza le gambe. Assicurati che tutto il tuo corpo sia in linea retta, parallelo al pavimento. Cerca di non abbassare o sollevare i glutei troppo in alto. Rimani in questa posizione per diverse o diverse decine di secondi. Ricorda il forte lavoro dei muscoli addominali, stabilizzando l'intera figura.

Guarda il video: Istruzioni dettagliate su come esercitarsi correttamente con PLANK

7. Allenamento con cinghie TRX: alzare i fianchi

Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli dei glutei e ne migliora l'aspetto. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e i piedi nelle staffe. Piega le gambe ad angolo retto. Alza i fianchi più in alto che puoi e poi abbassali nella posizione di partenza. Tieni sempre le mani incollate al pavimento. Come per gli esercizi precedenti, esegui 10-12 ripetizioni in 3 serie

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Categoria:

ABC degli esercizi