Stai pianificando di andare in bicicletta regolarmente, ma sei sicuro di sapere come prepararti? Come scegliere il giusto abbigliamento da ciclismo? Quale tecnica di guida dovresti usare per perdere peso? Se non ci hai ancora pensato, è il momento di leggere la guida pratica per ciclisti e completare le tue conoscenze.

Nella seguenteguida per ciclistiimparerai cosa seguire quando acquisti una bicicletta, come scegliere il giusto abbigliamento da ciclismo, come riscaldarti prima di pedalare, cosa mangiare e quale tecnica utilizzare alla guida per perdere peso in modo efficace.

Il ciclismo sembra essere una disciplina semplice che non richiede preparazioni complicate. Tuttavia, per godere appieno dei benefici di questo sport e per muovere la bici in sicurezza, vale la pena leggere alcuni pratici consigli prima di partire per un viaggio.

Una guida per gli indecisi, o perché vale la pena iniziare ad andare in bicicletta?

Non sei sicuro se il ciclismo fa per te? Scopri alcuni motivi per cui dovresti praticare questo sport.

Prima di tutto, una bicicletta è un investimento molto pratico: i soldi spesi per l'attrezzatura si ripagheranno rapidamente se inizi a utilizzarla come mezzo di trasporto su base giornaliera. Puoi andare in bicicletta al lavoro, fare shopping, visitare gli amici: non spendi soldi per la benzina, eviti gli ingorghi e ti prendi anche cura della tua salute e forma fisica. Non è necessario acquistare i biglietti per la palestra o il fitness club, perché ti alleni mentre ti occupi delle faccende quotidiane. Anche l'ambiente ne trae vantaggio, perché nessuna quantità aggiuntiva di anidride carbonica e altri composti tossici dei gas di scarico delle automobili entra nell'atmosfera.

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Guida del ciclista: quale bici comprare?

Hai deciso che il ciclismo è uno sport per te: il passo successivo è scegliere l'attrezzatura giusta. Se la tua bici è rimasta inutilizzata per anni nel tuo garage e vuoi ricominciare a guidarla, assicurati di fare una revisione approfondita. Per prima cosa assicurati che i suoi freni siano operativi. Dai anche un'occhiata più da vicino alle condizioni della catena e delle ruote. Controllare che ogni parte della bici sia ben serrata o nientesi corrode per gioco. In caso di dubbi, affidare la bicicletta a specialisti (il costo dell'ispezione varia da 50 a 150 PLN). Uno specialista valuterà se l'attrezzatura è adatta alla guida. A volte la sostituzione di parti può costare di più rispetto all'acquisto di una nuova bicicletta, quindi in una situazione del genere è meglio investire in attrezzature completamente nuove.

Quando acquisti una nuova bici, pensa al tipo di guida che ti interessa. Se hai intenzione di andare al lavoro in bicicletta tutti i giorni, scegli un modello da città o da trekking. Quest'ultimo sarà adatto anche a chi fa brevi gite di un giorno fuori città. Dai un'occhiata anche ai parametri dell'attrezzatura, come: dimensione del telaio (deve essere adattato alla tua altezza), sella (dovrebbe fornire comfort durante la guida), assorbimento degli urti, parafanghi, illuminazione. Chiedi a uno specialista in un negozio di biciclette per i dettagli. Acquistare una bicicletta in un normale supermercato non è una buona idea: in primo luogo, non puoi contare su una consulenza professionale e, in secondo luogo, i modelli venduti sono spesso di scarsa qualità.

Guida del ciclista: come scegliere l'abbigliamento giusto per una bicicletta?

Un casco dovrebbe essere un elemento obbligatorio dell'abbigliamento di ogni ciclista. Il casco è davvero l'unico elemento che protegge un ciclista in caso di incidente, quindi la scelta del modello giusto dovrebbe essere molto ben ponderata. Innanzitutto bisogna prestare attenzione al tipo di casco: ai ciclisti amatoriali si consiglia un casco da MTB, da strada o da città. La qualità della lavorazione è molto importante: migliori sono i materiali utilizzati nella produzione del casco, meglio protegge la testa. Pertanto, quando si acquista un determinato modello, non vale la pena tenere conto del prezzo basso, ma dei suoi parametri tecnici: durezza, presenza di fori di ventilazione, qualità del rivestimento.

È altrettanto importante scegliere le scarpe da ciclismo giuste. Le normali scarpe da ginnastica o da ginnastica non sono adatte per il ciclismo, soprattutto se prevedi di recarti al lavoro ogni giorno: le suole di queste scarpe si consumano rapidamente e i lacci possono rimanere impigliati nei pedali. Sia per le trasferte ricreative che per le gite quotidiane in città, vale la pena munirsi di speciali scarpe da ciclismo con suola spessa e una pratica chiusura in velcro.

Guida del ciclista: come prepararsi per la corsa?

Hai già l'attrezzatura giusta, casco e scarpe, quindi non c'è altro da fare che salire sulla bici e andare avanti? Non completamente. Prima di ogni, anche un breve giro in bicicletta, è necessario riscaldarsi. Prestare particolare attenzione alla parte inferiore del corpo: lavorare le ginocchia, le caviglie, i piedi, riscaldare i muscoli della coscia e del polpaccio. Se s alti un riscaldamento, soprattutto prima del tuo primo lungo viaggio, potresti affaticare al massimo i muscoli delle gambe eil peggio: una ferita dolorosa.

Se non hai praticato regolarmente un altro sport, non iniziare con una distanza di 10 km. Lascia che il tuo corpo si abitui allo sforzo e inizia con brevi viaggi 2-3 volte a settimana, aumentando gradualmente la lunghezza del percorso. Oltre al ciclismo, vale la pena rafforzare i muscoli delle gambe con l'esercizio: grazie a ciò, il tuo corpo si abituerà a carichi maggiori più velocemente.

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Guida del ciclista: quale dieta seguire durante la pedalata?

L'inclusione di un allenamento ciclistico regolare nel programma giornaliero richiede di apportare modifiche al menu. Se il tuo obiettivo non è perdere peso, assicurati che il tuo pasto sia calorico e ricco di carboidrati complessi. Alimenti come pane integrale, noci e riso integrale ti terranno energizzato tutto il giorno. È anche importante bere molti liquidi per prevenire la disidratazione.

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Bici e dimagrimento: come dimagrire andando in bicicletta?

Il ciclismo appartiene agli sport di tipo cardio, cioè gli sport che facilitano la combustione dei grassi. Mentre pedali, la frequenza cardiaca aumenta, lo scambio di ossigeno aumenta e i muscoli iniziano a trarre energia dalle riserve di grasso immagazzinate. Non pensare, tuttavia, che un viaggio fuori città una tantum ti darà risultati spettacolari: per perdere peso in modo efficace, devi scegliere la giusta tecnica di guida.

Prima di tutto, allenati regolarmente, prima 2-3 volte a settimana per 30-40 minuti, poi più spesso, preferibilmente ogni due giorni. In secondo luogo, cerca di mantenere un ritmo costante per tutto il tempo in modo che la frequenza cardiaca sia di circa 130 battiti al minuto. In terzo luogo, combina il tuo allenamento con una dieta adeguata, che da un lato ti darà l'energia necessaria e dall' altro non fermerà gli effetti della perdita di peso.

Un ottimo modo per perdere peso è l'allenamento a intervalli in bicicletta. Prevede l'intreccio di brevi periodi di ciclismo molto intenso con una frequenza cardiaca del 75-90% della frequenza cardiaca massima con periodi di esercizio moderato, dove la frequenza cardiaca è del 60-70% della frequenza cardiaca massima. Il grande vantaggio di questo tipo di allenamento è l'accelerazione del processo di dimagrimento, grazie al quale gli effetti dell'esercizio sono visibili più velocemente. Tuttavia, se sei un principiante del ciclismo su base regolare, inizia con un approccio ciclistico moderato tradizionaleInserisci gli intervalli solo quando noti un miglioramento significativo della forma

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ABC degli esercizi