Sei un introverso e il pensiero di allenarti in un gruppo numeroso ti fa venire il mal di testa? Scegli uno sport che ti dia libertà e indipendenza. Il nuoto, il canottaggio o lo yoga sono la scelta ideale per individui e persone che amano allenarsi in concentrazione, senza esporsi alla vista degli altri.

Gli individualisti apprezzano l'indipendenza e la capacità di adattare il ritmo dell'esercizio alle proprie esigenze. Le sale del fitness club piene fino all'orlo di atleti, musica ad alto volume e rapidi cambiamenti nel ritmo dell'allenamento non sono la loro tazza di tè: un introverso, invece di trarre energia dall'ambiente, si sente troppo sopraffatto in tali condizioni.

Ci sono, tuttavia, alcune discipline in cui la concentrazione e la pace interiore sono vantaggi e possono contribuire a una migliore prestazione sportiva.

Sport per un individualista: nuoto

L'acqua è l'ambiente perfetto per gli introversi. Il bagno solitario nelle piscine ti dà una sensazione di indipendenza e non richiede l'adattamento a regole prestabilite. Scegliere uno stile, un'andatura, una distanza o una durata dell'allenamento, dipende solo da te. Inoltre, il nuoto è una delle discipline più versatili, impegna tutti i gruppi muscolari a lavorare e migliora la condizione.

Esercizi per l'individualista: ergometro a remi

L'ergometro a vogatore ti permette di misurarti e vedere cosa sai fare davvero. Puoi imporre un lasso di tempo in cui eseguiremo un determinato numero di ripetizioni e conosceremo così le tue reali possibilità. L'allenamento su un vogatore può anche essere un modo per aumentare la forza muscolare e migliorare la forma fisica. Se ti piacciono le sfide solitarie e vuoi stancarti davvero, questo tipo di sport fa per te.

Formazione individualista: HIIT

HIIT, o Intensive Interval Training, alterna brevi periodi di intenso esercizio anaerobico a pause per esercizi cardio più moderati. È un metodo di allenamento che non impone regole rigide: è importante solo attenersi allo schema di allenamento, ovvero tenere conto ogni volta delle fasi di riscaldamento, lavoro intensivo, riposo e stretching. La scelta della disciplina su cui si basa la formazione dipende da noi. Questo può essere, ad esempio, corsa, ciclismo, squat,sollevamento. Puoi anche adattare il tempo di esercizio alle tue esigenze abbreviando o prolungando il periodo di lavoro intenso e di riposo.

Corsi per individualisti: yoga

Lo yoga è una forma di esercizio ideale per gli introversi: richiede concentrazione, rilassamento e pazienza. L'esecuzione delle asana aiuta a costruire forza ed efficienza del corpo e allo stesso tempo ti consente di liberarti da tutte le tensioni e dalla folla di pensieri. Un ulteriore vantaggio dello yoga è il fatto che le posizioni di base possono essere eseguite indipendentemente in qualsiasi luogo, senza l'aiuto di un istruttore.

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Attività per individualisti: corsa

Se hai bisogno di un momento di solitudine e di contatto più stretto con la natura durante la giornata, la corsa è il tuo sport. Puoi mettere le cuffie alle orecchie e isolarti dalla re altà, oppure scegliere un sentiero appartato nella foresta e goderti il ​​fascino della natura. Correre ti dà molta libertà e allo stesso tempo non costa quasi nulla e ha un effetto benefico sulla tua salute.

Adattare la formazione alle esigenze individuali

L'allenamento sotto la supervisione di un personal trainer assicura che tutti gli esercizi vengano eseguiti correttamente e che lo sforzo non venga sprecato. Non devi interagire con nessuno oltre all'istruttore. Inoltre, puoi concordare con l'allenatore il tuo piano di esercizi personalizzato in base alle tue esigenze e preferenze.

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Kit di esercizi per individualisti: ginnastica

Se sei un introverso, probabilmente non ti piace la palestra - gli sguardi curiosi degli altri di solito confondono i solitari nascosti. Tuttavia, non è necessario utilizzare macchine specializzate per costruire massa muscolare: la ginnastica ritmica, ovvero l'allenamento della forza con il proprio peso corporeo, è ugualmente efficace in questo senso. Gli esercizi di ginnastica ritmica sono semplici e puoi farli da solo, senza l'uso di attrezzature aggiuntive. Scopri che squat, push-up e crunch possono essere efficaci quanto una sessione di allenamento in palestra.

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ABC degli esercizi