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Le proteine ​​sono uno dei nutrienti essenziali e costruiscono il tessuto muscolare. Ecco perché una dieta proteica è associata ai bodybuilder. A sua volta, una dieta povera di proteine ​​ha un impatto negativo sui nostri muscoli, rendendoli flaccidi e indeboliti.

Proteine ​​ nella nostra dieta quotidiana non dovrebbe esserci molto. È sufficiente che costituiscano circa il 10-15 percento. tutti i nutrienti che forniamo al corpo ogni giorno.Dieta ricca di proteine ​​ è consigliata per i bodybuilderperché aumenta la massa muscolare. È anche una buona soluzione per chi ha deciso di cambiare le proprie abitudini alimentari.

Le proteine ​​sono il nutriente di base, essenziale nella nostra dieta

Proteine ​​ , oltre a carboidrati e grassi, è uno dei nutrienti di base. Svolgono una serie di funzioni di costruzione nel corpo, sono componenti di ormoni, vari trasportatori, enzimi In una dieta sana, insieme al cibo, dovresti fornire al corpo il 10-15 percento. proteine. Provengono da carne magra, pesce, uova, latte, formaggio, ricotta e legumi, ma ci sono situazioni sanitarie in cui vengono apportate piccole modifiche, riducendo il contenuto di grassi, carboidrati e proteine. Una dieta ricca di proteine ​​viene utilizzata in disturbi e malattie come: cirrosi epatica, sindrome nefrosica, sindrome di digestione e assorbimento alterata, nella tubercolosi e nella stanchezza, diabete, insufficienza circolatoria cronica, ipertiroidismo e in condizioni postoperatorie. A volte sono suggeriti anche a persone che vogliono ridurre il proprio peso corporeo. Una dieta ricca di proteine, in combinazione con carboidrati, è consigliata anche per le persone che intraprendono attività fisica (bodybuilder, atleti). Dopotutto, il loro effetto è aumentare la massa del tessuto muscolare. In ogni caso ricordatevi di consultare il vostro medico o dietista in merito all'utilizzo di una dieta iperproteica: limitare il consumo di proteine ​​nella vostra dieta quotidiana è un errore dietetico molto comune. Soprattutto le donne hanno paura che portino alla crescita dei muscoli. Nel frattempo, il sistema endocrino non predispone le donne a sviluppare significativamente i muscoli senza un adeguato allenamento della forza e un'integrazione aggiuntiva con speciali preparati proteici. Quindi non c'è niente da temere, puoi solo guadagnare -rassodare la figura Le proteine ​​costruiscono il tessuto muscolare. Ma vale la pena ricordare che i muscoli ci servono non solo per muoverci nello spazio: una dieta povera di proteine ​​ha un impatto negativo, ad esempio, sull'aspetto. Questo è il caso dei muscoli facciali, che semplicemente si indeboliscono e zoppicano senza la giusta dose di proteine.

Proteine ​​nella dieta e aumento della massa muscolare

I signori che sognano una figura muscolosa dovrebbero ricordare che per costruire muscoli, oltre alle proteine, hanno bisogno di cibi ricchi di carboidrati. L'assunzione troppo limitata di carboidrati porta alla situazione di utilizzare le proteine ​​come fonte di energia per il lavoro dei muscoli durante l'esercizio fisico. Quindi, quando vuoi fare un allenamento di forza per sviluppare i tuoi muscoli, ricorda i carboidrati contenuti in pasta, riso, semole, ecc. Senza di loro, il corpo non utilizzerà le grandi quantità di proteine. Il rapporto ottimale è 1: 3 (100 g di proteine ​​+ 300 g di carboidrati al giorno).

Una dieta ricca di proteine ​​e dimagrante

Come è possibile che seguendo una dieta ricca di proteine ​​si possa causare la perdita di peso? Le proteine ​​nella dieta favoriscono il rilascio dell'ormone della crescita, che aiuta a bruciare i grassi. Consumando proteine ​​sane in grandi quantità con il cibo, acceleriamo il nostro metabolismo, anche di una dozzina percento circa! Pertanto, una dieta ipocalorica, consistente nel mangiare grandi quantità di proteine: 2-2,5 g per chilogrammo di peso corporeo, di grassi: 1-1,5 g per chilogrammo di peso corporeo e carboidrati: 4-4,5 g, può aiutare a il trattamento del sovrappeso. / kg di peso corporeo. Preparare piatti di carne senza processi di frittura. Invece, lessali in acqua, cuocili a vapore, stufali e cuocili senza grassi in un foglio di alluminio.Ricorda che una dieta ricca di proteine ​​è favorevole alla stitichezza e, in caso di drastica riduzione dei grassi, può portare a carenze vitaminiche nel corpo.

Importante

Possiamo perdere peso mangiando 4 pasti al giorno:

  • colazione ad alto contenuto proteico con una piccola quantità di pane nero (pasta di ricotta, salsiccia magra, burro)
  • la seconda colazione dovrebbe consistere in prodotti a basso consumo energetico (es. verdure)
  • cena composta da una porzione di carne, pesce o uova e una quantità illimitata di verdure a basso contenuto calorico (possiamo anche preparare il piatto principale della giornata ogni pochi giorni con lenticchie, fagioli o soia)
  • cena - latticini e verdure
Importante

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Categoria:

Dimagrimento