La glicina è strutturalmente l'amminoacido endogeno più semplice. La glicina è prodotta naturalmente dal nostro organismo, ma può anche essere coadiuvata da un'integrazione e ricavata dagli alimenti. Le carenze di questo aminoacido sono rare e le persone che soffrono di malattie metaboliche devono assumere farmaci specializzati con glicina. Un uso sapiente della glicina non ha effetti collaterali. Controlla quali proprietà ha la glicina in termini di attività fisica e mantenimento della salute.

La glicina è ampiamente utilizzata nell'integrazione sportiva, nel trattamento di molte malattie e nella cosmetologia. È un componente di, tra gli altri collagene e cheratina e le loro preziose proprietà aiutano a mantenere il nostro corpo sano e vitale. La glicina, usata abilmente, non ha effetti collaterali, ma può apportare molti benefici per la salute.

Glicina - un ingrediente in molti integratori

La glicina (latinoacidum aminoaceticum ) è un composto chimico organico che fa parte di 20 aminoacidi proteici di base. È classificato come acido endogeno e si trova principalmente nel collagene (la glicina è 1/3 degli acidi del collagene) e nella cheratina.La glicina nel corpo è sintetizzata da colina, serina, treonina e idrossiprolina. Nel corpo umano, la glicina si trova principalmente nella pelle, nei muscoli e nel tessuto connettivo delle articolazioni. La glicina è necessaria principalmente perché importanti cambiamenti biochimici nel fegato e nei reni avvengano nel nostro corpo.

Glicina - proprietà

La glicina mostra le sue proprietà favorevoli alla salute, soprattutto nella lotta contro alcune malattie e malattie, come insufficienza renale, insufficienza cardiaca, artrite, disturbi del sonno, stanchezza cronica, ulcere allo stomaco, sindrome dell'intestino permeabile, disturbi neurocomportamentali, diabete

Inoltre, la glicina supporta l'assorbimento del calcio dal cibo, sintetizza gli eritrociti e l'emoglobina, quindi aiuta anche nella lotta contro l'anemia. Inoltre, migliora anche il funzionamento del sistema nervoso e riduce la produzione di acido nello stomaco

La glicina viene utilizzata anche nelle malattie metaboliche, nell'obesità e nelle malattie legate al sistema circolatorio. Numerosi studi indicano anche che la glicina può prevenire la formazione di alcuni tipi di cancro, in particolarerelativo alla cavità addominale.

La glicina ha anche proprietà che alleviano lo stress, l'ansia, l'ansia e persino la schizofrenia e gravi disturbi mentali.

Glicina - benefici nell'allenamento

La glicina è necessaria per sintetizzare la creatina, che trasporta l'energia ATP direttamente ai muscoli. La creatina riempie le cellule muscolari, quindi la glicina contribuisce indirettamente alla loro crescita e a una migliore ipertrofia. Inoltre, la glicina stimola la produzione di ormoni steroidei che controllano il dispendio energetico del corpo.

Questo aminoacido endogeno è necessario anche per la produzione di collagene, che influisce non solo sulla compattezza della pelle e sulla durata delle unghie. Il collagene è il componente principale di articolazioni, legamenti e cartilagini e la grande quantità di questa proteina nel corpo le rende flessibili e resistenti. Il collagene è costituito da circa un terzo di glicina, quindi sarà ottimo per il nostro corpo in termini di salute delle articolazioni e delle ossa.

La glicina influisce anche sul trattamento dei cosiddetti sindromi metaboliche. Abbassa la quantità di acidi grassi nel fegato, regola la pressione sanguigna e normalizza il livello di insulina e trigliceridi nel sangue. Inoltre, la glicina riduce lo stress ossidativo nei vasi sanguigni aumentando il livello cellulare di glutatione.

Glicina - dosaggio

Non ci sono linee guida che suggeriscano una dose giornaliera raccomandata per il consumo di glicina. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la glicina può essere utilizzata in dosi fino a 60 grammi al giorno, ma non dovresti mai scegliere tu stesso la dose di integratori. Questa fornitura è destinata a persone affette da malattie legate al metabolismo della glicina.

La maggior parte di noi non soffre di carenza di glicina perché questo aminoacido si trova nella maggior parte degli alimenti, sia animali che vegetali. Quando pensiamo all'integrazione con la glicina, i medici di solito raccomandano una dose più blanda, cioè 15 grammi al giorno, per cominciare.

Glicina - effetti collaterali di eccesso e carenza

Gli effetti dell'eccesso e della carenza di glicina nel corpo possono trasformarsi in gravi malattie legate al metabolismo della glicina. I più gravi sono:

  • Ipergliciemia non chetogenica - è una malattia genetica. Fa sì che il corpo accumuli troppa glicina, specialmente nel sangue e nel liquido cerebrospinale.
  • Glicinuria - è una malattia che comporta disturbi del riassorbimento della glicina nei tubuli renali. Questo stimola l'aumentata escrezione di glicina dal corpo e provoca una carenza di questo aminoacido nel sangue.
  • Iperossaluria primaria - è una condizione che consiste in un disturbocatabolismo del gliossalato, che è formato dall'eliminazione della glicina. L'ossidazione del gliossalato in ossalato, che è una conseguenza della deaminazione, provoca urolitiasi e nefrocalcinosi. Questa malattia può essere fatale a causa di insufficienza renale e ipertensione.

Le carenze di glicina non sono comuni e potrebbero non essere sempre il risultato di una grave malattia. La carenza di glicina nel corpo può essere spesso causata da una dieta povera di proteine, quindi è molto importante avere una dieta sana ed equilibrata.

Glicina - fonti di glicina negli alimenti

La glicina si trova in molti prodotti alimentari, sia di origine animale che vegetale, tra cui:

  • semi di zucca
  • arachidi e noci
  • semi di sesamo
  • farina d'avena
  • semi di lino
  • pesce di mare (salmone, halibut, sgombro)
  • lenticchie rosse e fagioli bianchi
  • spinaci e cavolo nero
  • tuorli d'uovo
  • formaggio
  • yogurt naturale
  • grano saraceno
  • frutti di mare
  • pollame
  • manzo

Glicina - da usare nell'integrazione

La glicina come ingrediente degli integratori per le persone fisicamente attive sarà eccellente per accelerare la rigenerazione muscolare e inibire la disgregazione delle proteine ​​muscolari. La glicina può anche aiutare a mantenere la massa muscolare, soprattutto negli anziani, poiché stimola gli ormoni della crescita. La glicina aumenta anche l'efficacia dei neurolettici e supporta il lavoro dell'apparato digerente durante il trattamento con alcuni potenti farmaci. La glicina aiuta a curare malattie come la depressione e aiuta a curare l'epilessia.

Vale la pena notare che la persona media, che si prende cura di una dieta equilibrata e sana, non ha bisogno di un'integrazione aggiuntiva di glicina.

Questo prezioso aminoacido aiuta anche a regolare la glicemia ea ridurre sonnolenza e affaticamento. Inoltre, contribuisce al miglioramento della qualità del sonno, a una maggiore concentrazione e a migliori processi di pensiero. Come integratore alimentare, può essere utilizzato anche tra le persone che soffrono di obesità o sovrappeso, perché supporta i processi metabolici del nostro corpo.

La glicina si trova principalmente nel collagene e nella cheratina. Per questo motivo viene spesso utilizzato in medicina e cosmetica. Il collagene è responsabile della compattezza ed elasticità della pelle e la glicina in esso contenuta supporta i processi di ringiovanimento in atto nel nostro corpo. D' altra parte, la glicina come ingrediente della cheratina è perfetta come balsamo per capelli secchi e danneggiati. Sarà anche raccomandato per coloro che hanno quelli deboli e fragiliunghie e pelle secca

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