L'acido D-aspartico (DAA) è pubblicizzato come un booster di testosterone per gli uomini che vorrebbero aumentare la propria massa muscolare. Il DAA, tuttavia, può causare molti effetti collaterali, soprattutto se utilizzato da giovani uomini il cui equilibrio ormonale non è ancora completamente formato. Inoltre, la ricerca scientifica non dimostra chiaramente che l'acido D-aspartico influenzi la produzione di testosterone nelle persone che si allenano in forza, né mostra che il DAA aumenti la massa muscolare.

DAA , ovveroAcido D-aspartico- un magico potenziatore di testosterone, o forse un altro integratore ben pubblicizzato che non dà di meglio risultati rispetto a quelli naturali, a base di erbe? Quali sono gli effetti collaterali? Quando vale la pena cercare l'acido D-aspartico e quando potrebbe rivelarsi inutile? Tutte queste domande trovano risposta nell'articolo seguente.

Che cos'è l'acido D-aspartico (DAA)

DAA , ovveroAcido D-aspartico , è un composto chimico organico appartenente agli amminoacidi endogeni di natura acida che si trasforma il piano della luce polarizzata a destra - da qui la lettera D davanti al nome dell'acido. Deve il suo nome al fatto di essere stato isolato per la prima volta dagli asparagi. DAA si forma nel corpo dalla conversione dell'acido L-aspartico, che ruota il piano della luce polarizzata a sinistra. È un aminoacido estremamente importante che si trova naturalmente nella ghiandola pituitaria, nell'ipotalamo e nei testicoli.

La forma mancina di DAA entra nel corpo insieme agli alimenti contenenti composti proteici. Tuttavia, a causa della bassa quantità di acido D-aspartico negli alimenti, è necessario mangiare più carne per sentirne gli effetti. Pertanto, la scienza ha proposto una soluzione sotto forma di integratori alimentari a base di acido D-aspartico puro.

Azione dell'acido D-aspartico (DAA). DAA e testosterone

Su molti siti web con integratori puoi trovare informazioni che l'acido D-aspartico, soprattutto, stimola in modo significativo la produzione di testosterone e ne aumenta il livello al massimo biologico. Quanta verità c'è in questa affermazione?

L'acido D-aspartico presente in natura nel corpo gioca un ruolo chiave nella produzione di spermatozoi e ormoni sessuali. Lui è fortestimolatore sessuale, aumenta la libido, migliora la qualità dell'erezione, dell'eiaculazione, migliora le sensazioni durante l'orgasmo e prolunga la durata del rapporto. Suona come una pozione magica fatta per ogni uomo? Per molte persone, sicuramente sì.

Il corretto livello di testosterone nel corpo maschile è un indicatore estremamente importante del livello di salute. Il livello di testosterone determina non solo l'estensione della specie, ma soprattutto il benessere generale, la qualità del sonno, la concentrazione e la fiducia in se stessi.

Oggi la società vive in una fretta costante, le persone spesso cadono nel maniaco del lavoro per ottenere una posizione migliore, guadagni più elevati e quindi uno status sociale più elevato. Di conseguenza, lo stress è un elemento indispensabile della vita di tutti. Inoltre, la moda per essere "in forma" richiede da noi molta disciplina legata ad un allenamento regolare, che a volte è molto intenso.

La mancanza di tempo e lo stress contribuiscono all'abitudine di non dormire a sufficienza e all'insonnia. Tutti questi fattori interrompono i livelli naturali di testosterone. Ma la supplementazione con acido D-aspartico produce davvero tali effetti?

Effetti collaterali dell'acido D-aspartico (DAA)

La supplementazione con acido D-aspartico è associata ad interferire con l'equilibrio ormonale - quindi i giovani uomini dovrebbero astenersi dall'usarlo, poiché un'interferenza troppo precoce con gli ormoni può portare a cambiamenti irreversibili. L'uso di DAA può, tra l' altro, aumentare la concentrazione degli ormoni femminili, il cui eccesso interferisce con il funzionamento del corpo maschile.

L'assunzione di DAA può anche causare un deterioramento del benessere generale, mal di testa, problemi di sonno e un deterioramento della concentrazione.

Ricerca sull'efficacia dell'acido D-aspartico (DAA)

I preparati che dovrebbero aumentare i livelli di testosterone in modo naturale non sono molto famosi. Da un lato, il marketing presenta i preparati vegetali come un' alternativa agli steroidi e, dall' altro, l'effetto di questi preparati è solitamente poco sentito, a volte migliora solo la libido. Il DAA influisce effettivamente sulla produzione di androgeni in misura tale da accelerare lo sviluppo della massa muscolare e della forza?

Studi che confermano l'efficacia dell'acido D-aspartico (DAA)

L'effetto dell'acido D-aspartico è molto controverso. Le fonti che dimostrano che il DAA aumenta i livelli di testosterone nel corpo si basano su due studi.

Il primo è un esperimento condotto nel 2009 da Topo et al., a cui hanno partecipato 43 uomini sani e non addestrati, divisi in due gruppi. La fascia di età era 27-37 anni. Per primoIl gruppo era composto da 23 persone che hanno ricevuto DAA alla dose di 3,12 grammi per 12 giorni ogni mattina. Gli uomini rimanenti hanno ricevuto un placebo. Il sangue è stato testato in entrambi i gruppi dopo sei e dodici giorni e 3 giorni dopo la fine dell'integrazione. Quali effetti sono stati ottenuti?

Su 23 persone, 20 hanno mostrato un marcato aumento del testosterone. Dopo sei giorni, era in media del 16%. Il dodicesimo giorno ha mostrato risultati interessanti, perché poi il testosterone medio è aumentato da 4,5 a 6,5 ​​ng/ml, ovvero circa il 42%. 3 giorni dopo l'interruzione del DAA, il testosterone era ancora aumentato del 29% rispetto al gruppo placebo. I risultati di questo studio sono stati molto promettenti. Ciò ha portato all'introduzione di DAA sul mercato e ha reso famose con successo le sue proprietà.

Il secondo studio, che conferma anche l'effetto positivo dell'acido D-aspartico sull'aumento dei livelli di testosterone, è stato condotto nel 2000 dal professor Nagata e dai suoi colleghi dell'Università di Tokaj. Hanno studiato il ruolo che DAA gioca nella produzione di testosterone. È stato dimostrato che aumenta l'ormone luteinizzante, che si lega ai recettori sulla superficie delle cellule di Leydig nei testicoli, causando così un aumento della sintesi ciclica di AMP (CAMP) e il distacco della catena laterale dalle molecole di colesterolo. Questa reazione è cruciale nella produzione di testosterone.

Sfortunatamente, quando si tratta del funzionamento di DAA documentato dalla ricerca, questa è la fine. Tuttavia, ci sono molte prove che non confermano il suo effetto sull'aumento dei livelli di testosterone.

Studi che contraddicono l'efficacia dell'acido D-aspartico (DAA)

In un altro studio, è stato esaminato l'effetto del DAA sui livelli di testosterone ed estradiolo. 20 uomini fisicamente attivi hanno preso parte all'esperimento e si sono esercitati sistematicamente nell'ultimo anno. L'età media dei partecipanti era di 22,8 anni e il loro BMI era di 24,65. La durata dello studio è stata di 28 giorni. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi:

Verifica: calcolatrice BMI - formula per BMI corretto

A uno di loro è stato somministrato DAA nella quantità di 3 g, all' altro è stato somministrato un placebo - 3 g di gomma di guar. Tutti hanno eseguito 4 allenamenti settimanali, suddivisi in parte superiore e inferiore del corpo - durante la sessione di allenamento, i soggetti hanno eseguito 9 esercizi per la parte superiore del corpo e 8 per la parte inferiore del corpo. C'era un totale di 3 serie da 10 ripetizioni al 70-80% CM, con una pausa di 2 minuti tra le serie. Gli studi hanno dimostrato che in entrambi i gruppi i livelli di testosterone ed estradiolo non sono cambiati.

I fautori dell'acido D-aspartico possono avere ragionevoli dubbi sull'obiettività di questo studio a causa della dose di DAA somministrata durante il test, che potrebbe essere stata troppo bassa. Ne vale la penatuttavia, si noti che la dose utilizzata era identica a quella degli studi precedenti di Topo et al., che hanno causato il brusio del supplemento.

In un altro esperimento hanno preso parte 24 uomini con un'esperienza di formazione minima di due anni. I partecipanti sono stati divisi in 3 gruppi, che hanno assunto 6 g di farina di frumento, 3 g di DAA e 6 g di DAA ciascuno. Tutti stavano facendo allenamento di resistenza. Dopo 16 giorni, è stato esaminato il livello di testosterone libero. I risultati hanno mostrato chiaramente che l'acido D-aspartico non solo è inutile, ma riduce anche in minima parte i livelli di testosterone.

In un altro esperimento, è stato testato l'effetto del DAA sull'aumento della massa muscolare e della forza dei muscoli scheletrici. Hanno partecipato allo studio 20 uomini con un'età media di 22,8 anni. Tutti erano precedentemente impegnati nel bodybuilding per scopi ricreativi. Sono stati divisi in due gruppi. A uno sono stati somministrati 3 g di placebo al giorno, all' altro sono stati somministrati 3 g di DAA. Durante il processo, hanno eseguito un allenamento di resistenza. I risultati sono stati chiari: 28 giorni di integrazione con acido D-aspartico in una dose giornaliera di 3 g non hanno aumentato i livelli di testosterone e non hanno aumentato la massa muscolare e la forza.

Quando usare l'acido D-aspartico (DAA)? Per chi è adatto?

Sulla base dei numerosi studi citati, si può concludere che il DAA funziona solo nel caso di uomini che non praticano sport con bassi livelli di testosterone (entro 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml) come evidenziato da lo studio effettuato nel 2009. I livelli di testosterone negli uomini fisicamente attivi sono generalmente molto più alti (entro 8,0 ng/ml) rispetto agli uomini che non praticano sport. In questo caso, l'integrazione DAA potrebbe non essere necessaria.

Dosaggio di acido D-aspartico (DAA)

La dose giornaliera di DAA va da 1,5 g a 6 g Utilizzare il preparato al mattino dopo il risveglio o 1-2 ore prima dell'esercizio programmato. A volte i produttori aggiungono anche informazioni sull'uso raccomandato del supplemento prima di coricarsi per prevenire il catabolismo notturno e aumentare il rilascio di testosterone.

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Come faccio ad aumentare naturalmente i miei livelli di testosterone?

Gli studi dimostrano che oggi gli uomini hanno livelli di testosterone molto più bassi rispetto ai loro padri e nonni. Con lo sviluppo della nostra civiltà, il deterioramento della qualità del cibo e il cambiamento dello stile di vita verso la sedentarietà, il livello di testosterone tra gli uomini iniziò a diminuire drasticamente. Il suo declino con l'età è un fenomeno naturale. Tuttavia, è innaturale che un uomo di 20 anni abbia livelli di testosterone significativamente più bassi di quelli di suo padre.

Cosa fare in caso di problemicostruire massa muscolare, modellare il tuo corpo, bassa libido e non sei motivato ad allenarti? I livelli di testosterone troppo bassi sono spesso responsabili di questo. Cosa fare per aumentare il suo livello?

1. Riduci il grasso corporeo e mangia sano

La prima cosa da fare è abbassare i livelli di grasso corporeo perché più basso è il grasso corporeo, più alti sono i livelli di testosterone. Tuttavia, ricorda di non utilizzare diete restrittive per questo scopo, poiché non influiscono positivamente sulla quantità di ormoni maschili. Adottare una dieta sana ed equilibrata, mangiare regolarmente, introdurre verdure, frutta, riducendo gradualmente il numero di calorie. Evita gli alimenti trasformati, dimentica hamburger, patatine fritte e piatti pronti al supermercato.

2. Allenati regolarmente e cerca integratori di comprovata efficacia

Un altro fattore che aumenta i livelli di testosterone è l'allenamento intenso e l'attività fisica regolare. Se lo desideri, puoi anche procurarti vitamine la cui azione è stata testata e che effettivamente dà buoni risultati. Stiamo parlando di zinco e vitamina D3.

3. Evita lo stress

E infine, il fattore più importante, ovvero evitare lo stress. Può rivelarsi molto difficile da fare al giorno d'oggi, ma almeno cerca di trovare un lavoro che ti piaccia e che allo stesso tempo sia un trampolino di lancio dalla grigia re altà. Sappi che non devi assumere una manciata di integratori con composizione ed effetti sconosciuti ogni giorno per goderti vigore e vitalità. Tutto è nelle tue mani!

Circa l'autoreAgata Dąbrowska, personal trainer, istruttrice di fitness, dietistaPersonal trainer certificato di classe internazionale, istruttore di fitness, dietista e laureato in Chimica presso l'Università di Varsavia. Si occupa di sport da 4 anni. Un grande appassionato di fitness e di una sana alimentazione. Un vero vulcano di energia che può motivare quasi tutti a lottare per una salute migliore e una bella figura. In privato, ama cucinare. Nella sua cucina, ogni piatto può essere adattato. Il suo motto è: "Per avere successo, la prima cosa che devi fare è innamorarti del duro lavoro".

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ABC degli esercizi