Non hai tempo o forza per correre alle lezioni di fitness dopo il lavoro? Trova almeno qualche minuto al giorno per alcuni esercizi che non ti distraggano dalla tua scrivania. Nessuno saprà che ti stai allenando in questo momento. Guarda gli esercizi che puoi fare al lavoro

Sedutoal lavoro alla scrivania , faiesercizioisometrico. Quando fai affari, non usare l'ascensore e corri su per le scale. Cammina velocemente, vigorosamente e fletti le cosce e i glutei. In questo modo migliorerai la tua figura, ma sarai anche meno stanco.

Guarda gli esercizi che puoi fare al lavoro per evitare il mal di schiena

Esercizi isometrici al lavoro

Sono semplici. Stringimuscoli , ma le tue articolazioni rimangono ferme. Èallenamento , che ti consente di rafforzare i muscoli in modo rapido e conveniente senza la necessità di attrezzature speciali e non richiede molto spazio. Mantieni la tensione massima per 15-30 secondi, ripetendo una dozzina di ripetizioni in diverse serie.

Esercizi per le cosce:Mentre sei seduto, premi saldamente i piedi e le ginocchia insieme e premili uno contro l' altro. Stai con la schiena al muro e fai pressione su di esso con il tallone, la gamba leggermente piegata. Apporta una modifica.

Esercizi per gli addominali:Seduti dietro la scrivania, contrai gli addominali. Mentre sei seduto, piegati di lato come se cercassi una penna. Cambia lato

Esercizi di allentamento del collo : inclina la testa a destra, metti la mano sinistra sul fianco e cerca di raddrizzare la testa con tutta la tua forza mentre premi con il palmo della mano. Cambia lato

Esercizi di stretching al lavoro

Miglioreranno la circolazione e quindi ossigeneranno il cervello. Durante lo stretching, mantieni il muscolo rilassato, mantienilo in questa posizione per almeno 30-40 secondi e ripeti più volte.

Allunga le braccia : Stai in piedi, inspira ed espira profondamente, quindi alza le braccia sopra la testa il più in alto possibile. In alternativa allunga le braccia ancora più in alto. Oppure puoi afferrare il polso di una mano e tirarlo il più lontano possibile nella direzione opposta. Apporta una modifica.

Allungare le gambe:sedersi sulla sedia con le gambette divaricate. Raddrizza la gamba destra e appoggia il tallone sul pavimento, piega la gamba sinistra e oscilla di lato. Appoggia le mani sulla coscia destra. Piegare leggermente sulla gamba destra: schiena dritta,funziona solo il bacino. Dovresti sentire un leggero allungamento dell'interno della gamba destra. Apporta una modifica.

Allenati quotidianamente alla tua scrivania. Ad esempio in questo modo:

Esercizi post-lavoro per prevenire il mal di schiena

Dopo il lavoro, esegui la seguente serie di esercizi suggeriti dall'istruttrice Marta Henning. Questo è un tipico allenamento per la salute, non dimagrante, dura solo 10-15 minuti. Fallo anche 4-5 volte a settimana e stare seduto alla scrivania non danneggerà molto la schiena, il collo e la circolazione.

La formazione si compone di 3 parti:

  • cardio - esercizi che stimolano la circolazione e prevengono il gonfiore durante la seduta prolungata;
  • esercizi muscolari profondi - rafforzare il core, ovvero l'impalcatura della figura (colonna vertebrale, muscoli addominali, glutei);
  • stretching - il suo scopo è aumentare la mobilità e allungare le parti del corpo tese.

Guarda l'intera formazione sul VIDEO:

Stai lavorando? Ci sono molte opportunità per fare esercizio

  • Se prendi l'autobus o il tram per l'ufficio, scendi due fermate prima e prosegui a piedi
  • Acquista una bicicletta e usala spesso: è un modo alla moda di viaggiare nel mondo.
  • Ogni due ore, alzati dalla scrivania, allungati, fai qualche piega. Non vergognarti di prenderti cura di te stesso: un tale dipendente vale oro quanto pesa.
  • Quando sei seduto, raddrizza una gamba, poi l' altra e fai dei piccoli cerchi con loro.
  • Mentre guidi un'auto, allena gli addominali: tirali dentro e fuori ritmicamente. Tale esercizio migliora anche la peristalsi intestinale.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

ABC degli esercizi