La ginnastica ritmica permette di ottenere effetti quali: aumento della massa muscolare, aumento della forza, coordinazione motoria e stabilità. Il Calisthenics, al contrario dell'allenamento in palestra, assicura uno sviluppo armonioso della figura ed è meno infortunato. Controlla quali effetti puoi aspettarti dopo un mese di allenamento calistenico.

Gli effetti della ginnasticanon si limitano a modificare l'aspetto della figura: questo tipo di allenamento della forza ha un effetto benefico su tutto il corpo e ha numerosi benefici per la salute. Ecco gli effetti più importanti che otterrai esercitandoti con il tuo stesso peso corporeo.

1. Aumento della massa muscolare

Sopportare carichi pesanti danneggia le fibre muscolari, mentre la fase successiva, la rigenerazione, le rende più forti di allenamento in allenamento e ne aumenta il volume. L'allenamento calistenico può dare effetti sotto forma di crescita muscolare, ma a due condizioni:

  • utilizzerai la progressione del carico (sempre più ripetizioni, aggiungendo nuovi esercizi per sorprendere i muscoli con nuovi stimoli);
  • seguirai una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati - entrambi questi ingredienti contribuiscono alla crescita muscolare. Subito dopo l'allenamento, mangia pasti semplici ricchi di carboidrati per reintegrare rapidamente la perdita di energia sotto forma di riserve di glicogeno e, 30 minuti dopo l'allenamento, mangia un pasto proteico sano che fornirà ai tuoi muscoli materiale da costruzione. Per risultati ancora migliori, usa integratori di BCAA e creatina.
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2. Aumento della forza muscolare

L'effetto evidente della ginnastica è anche un aumento della forza muscolare complessiva. È importante sottolineare che èforza funzionale , quindi si traduce davvero nella tua capacità di trasportare carichi pesanti, spostare attrezzature pesanti, ecc.

A causa degli effetti positivi che l'allenamento calistenico offre in termini di condizione e salute, viene utilizzato come ausiliario in vari sport.

Questo è il più grande vantaggio che distingue la ginnastica ritmica dall'allenamento in palestra: gli esercizi con l'uso di macchine rafforzano solo parti isolate dei muscoli, quindi non imparano a collaborare tra loro. E questo significache quando stai facendo molta forza, coinvolgendo l'uso di più gruppi muscolari contemporaneamente, il tuo livello di forza generale può essere sorprendentemente basso. Allenandoti calisthenics guadagnerai vera forma fisica e forza, non solo muscoli "gonfiati".

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3. Sagoma costruita armoniosamente

La ginnastica ritmica allena diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Alcuni lavorano meno, altri lavorano di più, ma è importante che ogni parte del corpo sia rafforzata ed espansa. Se utilizzi un piano di allenamento razionale che includa esercizi per ogni parte del corpo, otterrai risultati sotto forma di una figura ben proporzionata e costruita in modo armonioso.

4. Rafforzamento dei muscoli stabilizzatori (core)

L'effetto della ginnastica è anche il rafforzamento dei muscoli profondi (addome, muscoli paraspinali, glutei, cosce), che lavorano duramente con quasi ogni esercizio. Costituiscono l'impalcatura della tua figura, che grazie a loro è forte, dritta, stabile e sopporta facilmente i sovraccarichi derivanti ad esempio dal sollevamento di oggetti pesanti o dal rimanere a lungo in una posizione, quando alcune parti del corpo sono costantemente caricate (questo si applica, ad esempio, a sedersi a una scrivania) al lavoro). Quando pratichi ginnastica ritmica, impegni involontariamente i muscoli della schiena o degli addominali, il che li rafforza e ha un effetto positivo sull'intero apparato motorio.

5. Il punto di coordinazione motoria

L'effetto dell'allenamento calistenico è anche un aumento della consapevolezza del corpo e quindi - una migliore ergonomia dei movimenti. A causa del fatto che il corpo è completamente rafforzato e forti muscoli profondi forniscono stabilità alla tua figura, ti muovi più velocemente ed efficientemente, usando meno energia. Diventi più agile, resiliente e svolgi facilmente le attività quotidiane e gli esercizi di altri sport.

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Per quanto tempo vedi gli effetti del tuo allenamento calistenico?

Calisthenics dà risultati dopo un mese di esercizio fisico regolare. Dopo 4 settimane, i primi cambiamenti nell'aspetto della figura dovrebbero essere evidenti: i muscoli sono leggermente graffiati e il corpo è snello. Tuttavia, questo vale per le persone con una corporatura media: gli ectomorfi e le persone in sovrappeso devono lavorare più a lungo per ottenere i risultati desiderati. Devi aspettare 2-3 mesi per la cosiddetta "griglia" o "radiatore" sullo stomaco.

Sicuramente, indipendentemente dalla tua corporatura, dopo un mese di allenamento guadagnerai più forza muscolare e ti libererai del mal di schiena. Avrai anche più energia e migliorerai la tua postura.

Calisthenics vs. palestra - cosa scegliere?

I sostenitori della ginnastica ritmica indicano il vantaggio di questo tipo di allenamento rispetto agli esercizi in palestra. Sostengono che si tratti di una forma di attività più vicina alla natura umana a causa del costante contatto con il proprio corpo e della cooperazione armoniosa di tutti i muscoli. Imitando i tuoi movimenti quotidiani naturali, la ginnastica è più sicura rispetto all'utilizzo di attrezzature pesanti. Durante l'esercizio, muscoli, articolazioni e tendini non sono esposti a un sovraccarico ea danni così elevati come nel caso dell'allenamento con pesi artificiali.

Vedi anche: Principi di allenamento funzionale

Inoltre, a differenza degli esercizi in palestra, la ginnastica ritmica aiuta a costruire la coordinazione e la forma fisica generale. Durante l'allenamento in palestra, lavoriamo solo su una parte selezionata dei muscoli, in modo che le singole parti del corpo non collaborino tra loro. La ginnastica ci insegna a controllare il corpo nel suo insieme, in cui ogni muscolo, articolazione e tendine costituiscono un meccanismo. Di conseguenza, otteniamo una maggiore consapevolezza del corpo e miglioriamo la forma fisica generale.

Il vantaggio indiscusso della ginnastica è anche la sua semplicità e non la necessità di acquistare strumenti costosi. Non devi pagare il proprietario della palestra per utilizzare l'attrezzatura, acquistare panche speciali, manubri, sostanze nutritive o integratori. Puoi allenarti gratuitamente a casa tua utilizzando mobili semplici e una barra per trazioni oppure - se non hai abbastanza spazio - decidere di allenarti utilizzando elementi di costruzione urbana, ad es. allenamento in strada

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ABC degli esercizi