Esercitarsi con le sciarpe (elastici) può rafforzare quasi ogni parte del corpo. Questo dispositivo economico e pratico è in grado di sostituire molte macchine per esercizi complicate. Guarda il video con un esempio di una sessione di allenamento con l'uso di elastici, che aiuterà a rafforzare e snellire gambe, addome, braccia e schiena.

Fasce (elastici) daaesercizipossono essere paragonati a una mini-palestra - rafforzano il corpo in modo simile a esercizisu macchine e allo stesso tempo sono leggeri, economici e si adattano a qualsiasi borsa da donna. Puoi esercitarti con le sciarpe praticamente ovunque: a casa, in un parco, in una stanza d'albergo. Occupano poco spazio e sono facili da usare, quindi chiunque può provarli come parte del proprio allenamento.

Come fare esercizio con le sciarpe?

La fascia (elastico) è attorcigliata intorno alla mano e agganciata ai piedi, allungata o messa sopra la testa, la schiena, dietro, ecc. La fascia è progettata per aumentare la resistenza durante l'esercizio. Ad esempio, mettere una fascia tra i piedi fa lavorare di più i muscoli delle gambe.

Guarda il video in cui gli istruttori di fitness mostrano un esempio di allenamento con l'uso di nastri.

fonte: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Ti sarà utile

Le gomme per esercizi sono disponibili in molti colori, ma non acquistare il nastro solo per il suo aspetto. Colori diversi indicano il grado di carico, quindi controlla l'elasticità della gomma prima dell'acquisto. La quantità di forza che deve essere messa in tensione determina la difficoltà dell'esercizio. Le persone meno allenate dovrebbero scegliere una gomma facilmente estensibile per iniziare e aumentare gradualmente il carico man mano che avanzi.

Esercizi con sciarpe (elastici)

Il seguente allenamento impegna tutti i gruppi muscolari più importanti a lavorare. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-12 volte. Se questo non ti basta, puoi ripetere l'intera serie di esercizi due volte.

Prima dell'allenamento, non dimenticare di riscaldarti: fai qualche minuto di corsa e qualche s alto.

1. Esercizi con le sciarpe: esercizio per una vita snella

Avvolgi la gomma intorno alla mano e mettila sotto i piedi. Tirare lo stomaco e piegarsi ritmicamente da un lato all' altro, raggiungendo una volta il ginocchio sinistro, poi il ginocchio destro. Tieni sempre la schiena dritta.

2. Esercizi con fusciacche: un esercizio per glutei sodi e bicipiti forti

Come nella precedentedurante l'esercizio, avvolgi con cura la fascia intorno alla mano e mettila sotto i piedi. Fai squat, assicurandoti che le ginocchia non siano davanti alle dita dei piedi. Mentre abbassi il busto, tira la gomma verticalmente verso l' alto - questo rafforzerà i tuoi bicipiti.

3. Esercizi con sciarpe: esercizio per cosce formose​​

Mantieni la posizione tozza dell'esercizio precedente senza modificare la disposizione delle fasce. Ricordati di mantenere la schiena dritta. Fai un passo di lato, aggiungi una gamba e ripeti l'esercizio sull' altro lato. Esegui 10-12 ripetizioni, assicurandoti che la gomma non scivoli sopra e sia sotto la palla dei s altatori per tutto il tempo.

4. Esercizi con sciarpe: esercizio per pancia piatta

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Aggancia il nastro intorno ai piedi e legalo intorno alle mani. Esegui distensioni addominali strappando l'intera schiena da terra. Quando sollevi il busto, usa entrambe le mani per tirare le estremità della fascia.

5. Esercizi con le sciarpe: esercizio per una colonna vertebrale sana

Mantieni la posizione di partenza dell'esercizio precedente. Afferra entrambe le estremità della gengiva e appoggiala piatta contro i fianchi. Tieni le braccia lungo il corpo. Stringi i glutei insieme e solleva i fianchi il più in alto possibile. Cerca di mantenere le estremità dei nastri il più vicino possibile al suolo.

6. Esercizi con fasce: esercizio sui muscoli della schiena

Sdraiati a pancia in giù. Tieni la fascia tesa alla larghezza delle spalle di fronte a te. Solleva il busto di qualche centimetro da terra e passa il nastro sopra la testa e davanti a te (fino a quando le braccia non sono dritte ai gomiti). Ricordati di non sollevare le gambe da terra e di mantenere i muscoli della schiena tesi.

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ABC degli esercizi