Ciao! Ho 15 anni e peso 69 kg con la mia altezza di 161 cm. Mi piacerebbe perdere peso, ma non so quali esercizi mi aiuteranno in questo. Posso chiedere delle istruzioni?
Aumentare di peso è abbastanza facile, perdere peso è un processo molto più complesso di quanto pensiamo. Per perdere peso con successo, devi essere pronto a cambiare le tue abitudini e fare molti sforzi. La metà del successo consiste nell'aumentare la nostra attività fisica e l' altra metà in un'alimentazione razionale e saggia. È bene essere consapevoli di quanto tempo trascorriamo, ad esempio, seduti davanti al computer, facendo i compiti e guardando la TV, e quanto tempo ci muoviamo. Se trascorri più tempo facendo sport, andando in bicicletta o sui pattini, camminando, ballando o nuotando, vedrai che il tuo corpo inizierà a cambiare. Oltre all'esercizio, devi anche prestare attenzione a una corretta alimentazione. Spesso non ci rendiamo conto di quante calorie forniamo mangiando pizza, cibo spazzatura, panini dolci, biscotti, dolci e bevendo Coca-Cola. Invece, cerca di mangiare cibi ricchi di fibre alimentari, come pane a grana grossa, semole, pasta scura, riso integrale, farina d'avena e molta frutta e verdura. La fonte di proteine dovrebbe essere principalmente carne o pesce magri cotti o grigliati. Inoltre, ricorda di mangiare poco, ma 4-5 volte al giorno
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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