Ho 11 anni, peso 74,6 kg e sono alto 165 cm. Quali esercizi sono adatti a me?
Considerando la tua età, mi concentrerei solo suesercizi a corpo liberoSarebbe bello se ti iscrivessi a lezioni di arti marziali. Karate, boxe, kick boxing o qualcosa di simile. Tali lezioni sono molto intense, ti permetteranno di aumentare la forma fisica, bruciare grassi e perdere peso. Sarà inoltre fondamentale che tu sia costantemente sotto la supervisione di un trainer che selezionerà abilmente il grado di difficoltà degli esercizi.
Vale anche la pena cambiare la dieta . Fai attenzione a cosa mangi e quando. Rinuncia a dolci e fast food. Smetti di bere bibite. Sostituisci tutto questo con un'alimentazione sana, acqua potabile e tè. Inoltre, ricorda che sano non significa necessariamente sgradevole. Un esempio di programma di allenamento che posso suggerire è: lunedì, mercoledì, venerdì - piscina, martedì, giovedì - arti marziali O viceversa, a seconda che tu ti senta aggiornato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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