Le attività in piscina per bambini e adulti sono sempre più presenti nell'offerta dei centri sportivi. La loro diversità e ingegnosità potrebbero sorprenderti: ad esempio, l'aquacycling, ovvero il ciclismo in acqua, l'aqua zumba o l'aqua yoga sono molto popolari. Le attività sono disponibili per tutti, indipendentemente dall'età e dalle capacità natatorie - già i bambini di 3 mesi possono prendervi parte! Dai un'occhiata a una panoramica di 8 delle attività in piscina più interessanti per bambini e adulti.

Le attività in piscinanon devono limitarsi alle sole lezioni di nuoto. C'è un intero repertorio di attività rivolte a diverse fasce d'età e adattate alle esigenze di bambini e adulti. Tra questi puoi imbatterti in alcune proposte davvero sorprendenti, come zumba in acqua o aquacycling.

Sei stanco di nuotare regolarmente? Guarda quali attività in piscina sono offerte dai centri sportivi.

1. Nuoto per bambini

Gli esperti sostengono che i corsi di nuoto sono un'eccellente forma di attività per i bambini. Già i bambini di 3 mesi possono prendervi parte. I maggiori vantaggi di tali attività sono l'aumento dell'immunità nei bambini e l'abitudine all'acqua fin dalla tenera età. Grazie a questo, in futuro, potranno imparare a nuotare più facilmente e sceglieranno più volentieri la piscina come forma di trascorrere il proprio tempo libero. Inoltre, è stato dimostrato che il contatto con l'acqua ha un effetto calmante sui bambini e aumenta il loro senso di sicurezza, perché è associato alle condizioni nel grembo materno.

È importante andare dal medico con il bambino prima di prendere parte alle lezioni e ricevere una conferma scritta che il bambino non ha controindicazioni al nuoto in piscina. Vale anche la pena assicurarsi che le lezioni siano condotte da istruttori qualificati e si svolgano in condizioni adeguate (l'acqua dovrebbe contenere la quantità ottimale di cloro e avere una temperatura di 31-33 gradi).

2. Corsi di nuoto per bambini

I corsi di nuoto per bambini sono generalmente condotti nelle fasce di età 3-5 e 5-8 anni (l'organizzazione delle attività può però variare a seconda del centro sportivo). Nel gruppo più giovane l'apprendimento avviene alla presenza di genitori che seguono a distanza i progressi del bambino o lo aiutano a seguire le indicazioni dell'istruttore. I bambini più grandi imparano a nuotare senza piùassistenza dei caregiver presso la grande piscina sportiva

L'apprendimento avviene in tre fasi. Nella prima fase, il bambino impara i movimenti di base in acqua, come sdraiarsi sul petto e sulla schiena, scivolare e s altare in acqua. Cerca anche di immergersi e impara a respirare correttamente. Le attività sono integrate da giochi e attività con l'utilizzo di dispositivi aggiuntivi (palline, tavole, pasta).

Il secondo e il terzo passo sono imparare stili di nuoto specifici. I bambini muovono i primi passi nel nuoto a gattoni, nelle immersioni, imparano a sincronizzare i loro movimenti con il respiro e nuotano per distanze maggiori.

3. Lezioni di nuoto per adulti

Durante le lezioni, gli adulti possono imparare a nuotare da zero o migliorare la loro tecnica e conoscere nuovi stili di nuoto. A seconda delle tue preferenze, puoi scegliere lezioni di gruppo o lezioni individuali con un istruttore. La seconda opzione è più vantaggiosa se vuoi progredire rapidamente. D' altra parte, gli esercizi di gruppo sono un buon modo per mobilitarti verso uno sforzo maggiore.

In primo luogo, i partecipanti imparano il crawl e il dorso: questi stili sono tecnicamente i più semplici e forniscono anche una buona base per l'apprendimento degli stili classico e farfalla. Inoltre, gli istruttori introducono elementi come s alti di decollo, virate, tuffi e consigli su come migliorare la tua idrodinamica.

4. Aquacycling (hydrospining)

L'aquacycling, talvolta chiamato anche hydrospining, è un'attività di gruppo simile allo spinning, ma che si svolge in acqua. I partecipanti pedalano su biciclette immersi quasi interamente in piscina (una volta saliti in sella vengono sommersi più o meno fino alla cintola). La resistenza all'acqua fa lavorare le gambe con doppia forza e la pelle viene sottoposta a un massaggio dinamico. Di conseguenza, il tessuto adiposo intorno alle cosce e ai glutei viene scomposto, la cellulite viene eliminata e la pelle diventa più liscia e soda.

L'aquacycling è consigliato a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. È una forma di attività appropriata per le persone che soffrono di malattie dell'apparato scheletrico, perché non appesantisce le articolazioni. È perfetto anche per le persone che vogliono perdere peso: durante un allenamento puoi bruciare da 800 a anche 1200 kcal.

5. Acqua zumba

Sicuramente conosci Zumba, ma forse non sai che questo tipo di attività è organizzata anche in piscina. L'idea è simile: i partecipanti imitano i movimenti mostrati dall'istruttore esercitandosi al ritmo dei colpi latini. La difficoltà è che devi muoverti sott'acqua, almeno fino all' altezza del torace. Zumba in tali condizioni può sembrare meno efficace e c'è moltopiù lenta, ma in compenso costringe i muscoli al massimo sforzo, bruciando così calorie ancora più velocemente. A proposito, la pelle diventa più soda, più tesa e la cellulite è molto meno visibile.

Aqua zumba è consigliato a tutte le donne, indipendentemente dall'età. Il suo ulteriore vantaggio è il fatto che oltre a migliorare la condizione, la forza e la coordinazione, rilassa perfettamente, riduce lo stress e ti mette di buon umore per l'intera giornata.

6. Acquagym

Le lezioni di aerobica in acqua combinano i vantaggi degli esercizi cardio e di forza. Gli esercizi eseguiti in piscina possono sviluppare la forma fisica e la resistenza (ad esempio, fare jogging o s altare i jack in acqua), oltre a rafforzare i muscoli e tonificare le parti chiave del corpo: gambe, braccia, addome, glutei. Grazie allo spostamento dell'acqua, lo sforzo non grava sulle articolazioni e il rischio di lesioni è minimo.

Questo tipo di ginnastica ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, riducendo il dolore e la rigidità causati da uno stile di vita sedentario. È consigliato anche alle persone obese che possono sentirsi più leggere in acqua e svolgere facilmente esercizi per loro difficili fuori dalla piscina. È importante sottolineare che 45 minuti di aerobica in acqua ti consentono di bruciare da 400 a 500 kcal, che è molto più delle stesse lezioni di fitness regolari.

7. Acqua Yoga

L'acqua yoga è una combinazione di esercizi conosciuti dallo yoga tradizionale e dall'aerobica in acqua. Le lezioni si svolgono a un ritmo lento e il loro scopo è quello di allungare, ossigenare e rilassare il corpo. L'acqua intensifica ulteriormente la sensazione di relax, rendendo l'acqua yoga un'attività ideale per le persone stressate e tese che cercano una pausa dalla corsa quotidiana.

Vale la pena notare che lo yoga in acqua è meno dannoso e allevia la colonna vertebrale e le articolazioni in misura maggiore rispetto agli esercizi sul materassino. Dato che il nostro corpo pesa il 70% in meno in acqua che in superficie, è molto più facile eseguire la maggior parte delle posizioni.

L'acqua yoga è la migliore forma di attività per anziani, donne in gravidanza, persone obese, affette da artrite, osteoporosi e lesioni.

8. Ginnastica di miglioramento

La ginnastica di miglioramento in piscina è destinata a persone che soffrono di dolori alla schiena, ai muscoli e alle articolazioni. È una forma di riabilitazione lieve volta a rafforzare i muscoli, alleviando la tensione che è la causa più comune del dolore. Durante le lezioni, i partecipanti eseguono semplici esercizi che aumentano il range di mobilità delle articolazioni, alleviano la colonna vertebrale, migliorano l'equilibrio e la coordinazione.

Oltre ad alleviare i sintomi del dolore, la ginnastica in acqua è ottima per rilassarsi e distendersi. Classi di questo tipo sono destinate a tutte le persone che soffrono ogni giornoeffetti negativi dell'inattività o desiderio di tornare alla piena forma fisica dopo infortuni e infortuni

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ABC degli esercizi