Lo stile a farfalla (delfino) è di gran lunga il più difficile degli stili di nuoto. Tuttavia, i vantaggi di nuotare in un delfino sono inestimabili: miglioriamo l'efficienza del corpo e la resistenza muscolare. Le fasi di nuoto in stile farfalla ricordano il movimento di un delfino nell'acqua, da qui un nome alternativo per questo stile di nuoto: delfino. Scopri cosa caratterizza il nuoto in un delfino e impara i migliori esercizi per aiutarti ad imparare lo stile farfalla.

Contenuto:

  1. Stile farfalla - tecnica
  2. Stile farfalla - esercizi
  3. Stile farfalla - vantaggi

Lo stile farfalla , comunemente noto comedelfino , è uno dei quattro stili di nuoto di base e di gran lunga il più difficile . I vantaggi di questo stile, tuttavia, valgono le ore di allenamento trascorse. Tutto perché la tecnica dello stile a farfalla richiede forza e coordinazione motoria straordinarie.

Il fisico Volney Wilson ha avuto l'idea di nuotare in un delfino e nel 1935 ha elaborato un'analisi dello stile del pesce che nuota. Nel 1938 vinse addirittura le qualificazioni olimpiche con questo stile di nuoto! Ufficialmente, lo stile a farfalla fu presentato nel 1952.

Prima di iniziare a praticare il nuoto con un delfino in acqua, vale la pena iniziare l'allenamento e gli esercizi che aiuteranno ad impararlo. Sono divisi in esercizi dentro e fuori dall'acqua, in modo che una volta entrati in piscina si possano facilmente eseguire tutte le fasi del movimento.

Stile farfalla - tecnica

La tecnica del nuoto a farfalla riproduce il movimento naturale dei delfini nei corpi idrici. Nuotare con un delfino è caratterizzato dal lavoro simultaneo e fluido di tutto il corpo: per un movimento di entrambe le mani sull'acqua, ci sono due colpi di gambe. Nuotare con un delfino ricorda il movimento di un'onda: parte dalla sommità della testa fino ai piedi.

Vedi anche: Come nuotare per perdere peso?

Impara passo dopo passo la tecnica dello stile a farfalla

  1. Sdraiati a pancia in giù sulla superficie dell'acqua. Piega le braccia ai gomiti e sollevale sopra la testa. Inizia la fase di "presa d'acqua". Le mani dovrebbero puntare verso il basso e verso l'interno. Assicurati che siano più larghe delle spalle. Non rovinare la testa
  2. Fai un calcio con le gambe come se dovessi fare un'onda con loro. Ricorda di tenere i fianchi appena sopra l'acqua.
  3. Iniziare ad approfondire la flessione della spalla gradualmente, conducendoall'"effetto gomito alto". Alza la testa durante questo movimento.
  4. Quindi abbassa le braccia, abbassa i fianchi e piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Preparati ad affrontare la testa.
  5. Ora piega le braccia all'indietro e preparale per entrare nella fase di spinta, molto importante nello stile a farfalla. Cambia la direzione della tua mano avanti e indietro. Abbassa ulteriormente i fianchi e raddrizza delicatamente le gambe.
  6. Esegui una spinta con il palmo sott'acqua e solleva la testa sopra l'acqua per fare un respiro profondo.
  7. Durante la fase finale del movimento delle braccia e quando le braccia salgono in acqua, esegui un secondo colpo di gamba nel ciclo.
  8. Quindi fai un movimento circolare con le braccia leggermente piegate appena sopra la superficie dell'acqua.
  9. Nella fase finale dello stile a farfalla, fai una forte curva in modo che la testa sia nuovamente sommersa.

Guarda il video come nuotare con un delfino

Stile farfalla - esercizi

Gli esercizi per perfezionare la tecnica dello stile a farfalla si dividono in quelli eseguiti a terra e quelli eseguiti sott'acqua. Prima di entrare in piscina, vale la pena esercitarsi con i movimenti di braccia e gambe al di fuori di essa.

Esercizio a terra:

1. Seduta dritta e sostenuta, cioè piegata nella posizione della tavola da una seduta, mentre si sostengono le mani.

2. Eseguire un'onda di tutto il corpo con il palmo delle mani, ad esempio su una scala.

3. Sostegno frontale in posizione plank con le mani e i movimenti dell'anca su e giù

4. Testa in giù cane

Esercizi in acqua:

1. Nuotando attraverso il cerchio.

2. S alta sopra la corda o il palo.

3. Onde stazionarie

4. Onde sdraiate

5. Scivolare sott'acqua (immersioni)

6. Onde con una tavola

Oltre agli esercizi di cui sopra, vale anche la pena prendersi cura delle proprie condizioni generali e della propria forza fisica. L'allenamento della forza incentrato sull'esercizio funzionale e sull'allenamento aerobico, come la corsa, sarà efficace. Vale anche la pena di concentrarsi sugli esercizi di respirazione, che sono estremamente utili nel nuoto.

Ti sarà utile

Impara la tecnica di altri stili di nuoto:

Kraul

Żabka

Dorso

Stile farfalla - vantaggi

Ci sono tantissimi vantaggi nel nuoto in stile farfalla! Il delfino esercita in modo eccellente i muscoli di tutto il corpo: principalmente la schiena, il busto, l'addome e le gambe. Nuotare in acqua ha un grande effetto sull'eliminazione della cellulite e sulla combustione del tessuto adiposo non necessario. Inoltre, promuove la salute delle nostre ossa e articolazioni, poiché le aiuta a raggiungere l'intera gamma di movimenti senza affaticarle. L'acqua ha anche un effetto calmante sui nostri muscoli e ci permette di rilassare le fasce teseIl corpo intero. Di conseguenza, le articolazioni funzionano meglio e in modo più efficiente e i muscoli diventano più forti.

Nuotare in un delfino attiva non solo i muscoli superficiali, ma anche i muscoli profondi di tutto il corpo, che sono estremamente importanti per noi, perché stabilizzano la figura e sono responsabili del buon equilibrio ed equilibrio.

Vale anche la pena ricordare che il nuoto ha un effetto calmante sulla psiche ed è estremamente rilassante, e non sentiamo lo sforzo in acqua tanto quanto fuori di essa. Nuotando a farfalla, miglioriamo l'efficienza del corpo e la resistenza muscolare poiché questo è lo stile di nuoto più impegnativo.

Categoria:

ABC degli esercizi