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Ti chiedi come perdere lo stomaco in modo rapido e permanente? Devi sapere che il processo di perdita di grasso dipende da molti fattori. Dieta ed esercizio fisico sono efficaci, ma non basta mangiare sano e fare esercizio per perdere la pancia. In effetti, devi cambiare il tuo stile di vita e introdurre alcune abitudini che ti porteranno alla figura dei tuoi sogni. Se non sai come perdere lo stomaco attraverso l'esercizio e la dieta, leggi l'articolo: grazie ai collaudati consigli di un allenatore imparerai come perdere lo stomaco in un mese!

Domande " come perdere lo stomaco con la dieta " e " come perdere lo stomaco con l'esercizio " inondano forum e social network . Il web è pieno di consigli su come perdere peso velocemente e come ottenere una pancia piatta. Nell'enorme volume di informazioni, è difficile individuare quelle più efficaci, tanto più che sono spesso formulate da profani che non hanno idea del dimagrimento.

Va ricordato che ogni organismo è diverso e il consiglio rivolto alle persone dovrebbe essere universale, efficace, ma soprattutto -sicuro . Per questo abbiamo chiesto a un fitness trainer che dia consigli alle persone che vogliono perdere peso quotidianamente come perdere lo stomaco in un mese. Ecco 10 consigli su dieta ed esercizio fisico.

1. Rinuncia ai carboidrati semplici

Come perdere lo stomaco con una dieta?Escludere carboidrati semplici da essoConsumato frequentemente e in grandi quantità, contribuisce in modo significativo all'accumulo di chilogrammi inutili nella zona addominale. Perché sta succedendo questo?

Questo tipo di carboidrato viene assorbito molto rapidamente nel corpo, che il nostro metabolismo non riesce a far fronte completamente e non li assorbe completamente, causando la deposizione di grasso. Mangiamo carboidrati semplici ogni giorno e non ne siamo pienamente consapevoli, perché questo macronutriente è nascosto, tra gli altri, nella farina bianca, ovvero pasta, pane, riso bianco, dolci, marmellate e frutta. Quando addolcisci il tuo tè, usi anche carboidrati semplici! E se bevessi molti di questi tè al giorno? Esattamente!

Ricorda: mangia carboidrati semplici solo dopo l'allenamento o fino a mezzogiorno nella loro versione più sana, cioè la frutta.Quindi il corpo, invece di trasformarli in tessuto adiposo, li farà usali per guadagnare energia.

Importante

I carboidrati semplici sono:

  • pane bianco di frumento - invece di mangiare panini bianchi e pane bianco, sostituirli con pane integrale,
  • dolci - sostituirli con cioccolato fondente e noci,
  • pasta bianca - sostituirla con pasta integrale,
  • bibite dolci - sostituiscile con acqua con limone, tè verde ed erbe aromatiche,
  • riso bianco - sostituirlo con riso integrale
  • zucchero, sciroppi (agave, glucosio-fruttosio) - rinunciare completamente o sostituirli con dolcificanti naturali (stevia, xilitolo).

2. Mantieni una dieta equilibrata

Per perdere lo stomaco in un mese, dovresti seguire una dieta equilibrata. Rinuncia al digiuno e ai modi fantasiosi per perdere qualche chilo in più in una settimana. Prima di tutto, non avrà effetti a lungo termine e otterrai rapidamente l'effetto yo-yo; secondo, distruggerai la tua preziosa salute.

L'unico modo efficace per perdere lo stomaco è seguire una dieta ricca di tutti i micro e macronutrienti più importanti, consumati al momento giusto e nelle giuste quantità.Il nostro corpo deve essere sufficientemente nutritoper essere in grado di bruciare i grassi e lavorare su un alto tasso metabolico. Cosa significa una dieta equilibrata nella lotta per la pancia piatta?

Tale dieta dovrebbe consistere in proteine ​​magre come tacchino, pollo, pesce e yogurt, verdure in abbondanza, cereali integrali come semole, riso e pane integrale. Se sogni una bella figura per l'estate e ti stai chiedendo come perdere la pancia in un mese con l'aiuto di una dieta, devi fare attenzione ai seguenti prodotti durante questo periodo:

  • cibi fritti e grassi,
  • cibo spazzatura,
  • snack salati,
  • dolci,
  • torte, biscotti,
  • prodotti altamente trasformati,
  • bevande dolci e succhi

Una dieta equilibrata è prima di tutto una dieta su misura per te, quindi devi controllare il tuo corpo ed evitare tutto ciò che gli è dannoso o causa vari disturbi di salute, ad esempio gonfiore, gas, nausea.

  • Menu per pancia piatta
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3. Bevi molta acqua

L'acqua è estremamente importante non solo per le persone che vogliono perdere lo stomaco e perdere peso. Un uomo del 60% ne è composto. L'acqua migliora la digestione, accelera il metabolismo, regola la temperatura corporea, nutre il corpo, elimina la cellulite d'acqua e rassoda la pelle. Questi sono solo alcuni dei suoi grandi benefici per la salute!

Per perdere lo stomaco dovresti berealmeno 8 bicchieri di acqua minerale al giorno

Pensa a quanto ti senti male quando hai sete. Questo è il primo segno di disidratazione. Abbiamo le vertigini, la nausea e ci sentiamo deboli. Per evitare che ciò accada, l'acqua dovrebbe essere bevuta frequentemente e in piccole quantità per mantenere il corpo adeguatamente idratato.

4. Mangia regolarmente

I pasti regolari sono estremamente importanti per mantenere la figura dei tuoi sogni. Dovresti mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere il tuo metabolismo in funzione senza intoppi.

Ricorda che le porzioni non sono troppo grandi, perché il corpo non le assorbirà tutte e potrebbe immagazzinare una parte significativa nel tessuto adiposo. Mangiando regolarmente, non ti permetti di avere fame e di immagazzinare grasso come scorta.

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5. Mangia il tuo ultimo pasto 2 ore prima di andare a letto

Per una pancia piatta, è meglio che tu mangi l'ultimo pasto due ore prima di andare a letto, perché il tuo corpo avrà ancora tempo per digerire il cibo che gli viene fornito. Quando vai a letto con lo stomaco pieno, potresti avere problemi a dormire, poiché il tuo sistema digestivo faticherà a digerire i cibi che hai fornito e non sarà in grado di produrre gli ormoni serotonina e triptofano necessari per dormire.

6. Intrecciare sforzo anaerobico e aerobico

Il miglior esempio di allenamento anaerobico (anaerobico) e aerobico (aerobico) è l'esercizio a intervalli, cioè quello che ha un ritmo di allenamento variabile. È una buona idea usare tutto il corpo durante l'allenamento a intervalli, perché più muscoli usi, meglio bruci i grassi.

Vedi: Allenamento a intervalli a casa - una serie di esercizi di esempio

Ricorda di fare esercizio fino a 4-5 volte a settimana in modo che il tuo corpo possa rigenerarsi correttamente.

E come perdere lo stomaco in palestra grazie all'esercizio? Probabilmente sai già che non brucerai grasso dai crunch. Tuttavia, te ne libererai sicuramente grazie agli esercizi di forza. Buoni esempi di allenamento della forza per l'addome sono:

  • allenamento in circuito,
  • FBW,
  • da confermare,
  • HIIT

Grazie all'elevata dinamica degli esercizi, brevi riposi tra le serie e un ritmo di allenamento variabile, vedrai risultati soddisfacenti dopo un mese di esercizio.

Vedi:

  • Esercizi per pancia piatta e fianchi
  • Bungee fitness - che cos'è? Quanto costaclassi?

7. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza è estremamente importante se vuoi perdere lo stomaco. Un sonno adeguato ha un effetto positivo sulle capacità fisiche del corpo, brucia il grasso corporeo in eccesso e ha un grande effetto sul metabolismo.

Assicurati di dormire almeno 7-8 ore al giorno. Non dormire a sufficienza provoca stress e porta all'esaurimento, e questi non sono gli alleati della perdita di peso. Inoltre,provoca disturbi nella produzione degli ormoni responsabili della sensazione di fame: leptina e grelina . Di conseguenza, durante il giorno vogliamo mangiare più spesso e consumiamo più calorie.

8. Prenditi cura del riposo

Ricorda che è durante il riposo, dopo l'allenamento, che bruciamo il grasso corporeo in eccesso. Una corretta rigenerazione è importante anche perché il nostro corpo deve ricaricare le batterie per i prossimi allenamenti. In caso contrario, potremmo sviluppare un infortunio o altri gravi problemi di salute.

La combustione dei grassi è un processo a lungo ea lungo termine. Stanco di uno sforzo fisico troppo frequente, il corpo reagisce ai nostri effetti con lo stress, elo stress provoca l'accumulo di tessuto adiposo . Quindi prenditi cura dello stretching, rilassati nella vasca da bagno e rilassati all'aria aperta, e il tuo corpo te ne sarà grato!

9. Aiutati con bruciagrassi naturali

Se ti stai chiedendo come perdere lo stomaco in un mese, i bruciagrassi naturali saranno un ottimo alleato nella lotta per una figura perfetta. Aggiungi un po' di pepe, peperoncino, zenzero e curcuma ai tuoi piatti. Questi prodotti stimolano il metabolismo e la termogenesi (e il nostro corpo deve fare molti sforzi per regolare la temperatura corporea). Bevi anche tè verdi e rossi che rimuovono le tossine e l'acqua in eccesso dal corpo, quindi sono ottimi per ridurre la circonferenza della pancia.

Controlla: bruciagrassi naturali - un elenco di 10 prodotti acceleratori dimagranti

10. Vacci piano;)

Non stressarti per il fatto che per la seconda settimana hai fatto tutto secondo i piani e il tuo stomaco non è ancora piatto come una tavola. La sua forma e il suo aspetto saranno sempre influenzati da molti fattori che non dipendono dai tuoi sforzi. Probabilmente sai bene dall'autopsia che il tempo piovoso trattiene l'acqua nel tuo corpo e prima del ciclo il tuo stomaco si gonfia come un palloncino.

L'aspetto della nostra pancia può dipendere da molti fattori diversi. Non tutti hanno un metabolismo così grande come le star del fitness, che devono lavorare molto duramente per il loro radiatore. Non preoccuparti e non confrontarti con gli altri. Ogni organismolui è diverso! Abbiamo diverse proporzioni di muscoli, diverse tendenze alla deposizione di grasso, diversi tipi di metabolismo e tipi di corpo.

Che tipo di corpo hai? Fai il TEST

Quando segui gli effetti dei tuoi sforzi, guarda solo a te stesso. Usa un metro a nastro e misura la tua composizione corporea di tanto in tanto. Non analizzare costantemente la tua pancia davanti allo specchio, perché non perderà peso e ti stresserai inutilmente, ti innervosirai e dubiterai di te stesso. Non farà bene al tuo corpo - e se non funziona correttamente, anche il tuo metabolismo rallenterà. Segui semplicemente il piano, prenditi il ​​tuo tempo e rilassati, e perderai la pancia più velocemente di quanto pensi! So per esperienza personale che la fiducia in se stessi, la perseveranza, la pazienza e l'allegria sono i migliori bruciagrassi! ;)

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Categoria:

Dimagrimento