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Sei obeso e vuoi fare esercizio per perdere peso, ma essere in sovrappeso ti rende difficile muoverti? Inizia con i cosiddetti semplici esercizi adattivi. Puoi farli seduto a casa. Avrai bisogno di un asciugamano, una bottiglia d'acqua da 0,5 litri e una sedia. Gli esercizi adattivi prepareranno il tuo corpo a un maggiore sforzo fisico.

Per le persone consovrappesoeobesitàregolareesercizio fisicoe cambiare dieta sono le cose più importanti elementi importanti di una riuscitaperdita di peso . Non ridurrai efficacemente il tuo peso corporeo e lo manterrai costante senza muoverti. Questo vale anche per il trattamento delle persone con l'obesità più avanzata, cioè il terzo grado. Viene spesso definita obesità patologica. In questa fase dell'obesità, il tuo indice di massa corporea (BMI) è 40 e superiore. In pratica, ciò significa che le persone con obesità patologica sono quelle che pesano più di 100 kg. Per loro, la soluzione ottimale saràesercizi da seduti , che consentiranno al corpo di abituarsi gradualmente all'esercizio senza il rischio di sforzare le articolazioni e il sistema circolatorio.

Esercizio per le persone obese: a cosa prestare attenzione?

Sintomo della malattiaobesitàè grasso corporeo in eccesso . È distribuito in diverse parti del corpo. Principalmente su pancia e petto, cosce e glutei. Più l'obesità è avanzata, più questo tessuto è.

L'eccesso di grasso corporeo ostacola il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Il tessuto adiposo affatica le articolazioni e le ossa, principalmente le gambe e la colonna vertebrale. Impedisce alla persona obesa di poter camminare, stare in piedi, girarsi e svolgere semplici attività self-service, ad esempio vestirsi. Il tessuto adiposo si accumula anche intorno al cuore, ai bronchi e ai polmoni, causando sintomi come affaticamento, mancanza di respiro, dolore nella respirazione e una sensazione di bruciore al petto con ogni sforzo faticoso.

Per il corpo di una persona obesa, sovraccaricata da troppo grasso e impreparata all'esercizio, un allenamento intenso può essere dannoso e persino pericoloso per la vita. L'attività fisica delle persone molto obese deve quindi essere adattata con molta attenzione alla loro resistenza individuale e ad altre malattie, in particolare:

  • malattie del cuore e del sistema circolatorio,
  • diabete di tipo 2,
  • malattiemalattia degenerativa delle articolazioni,
  • apnea notturna,
  • broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)

Anche l'attività fisica nelle persone con obesità patologica deve essere aumentata e modificata gradualmente. Se imposti un ritmo di esercizio troppo elevato in una volta, può portare a insufficienza cardiaca, infarto, ictus, ictus e persino la morte in persone molto obese.

Se si soffre di obesità, il cosiddetto enorme, e vuoi iniziare a muoverti di più, inizia con esercizi semplici e sicuri, i cosiddetti adattivo stando seduti. Grazie agli esercizi adattivi, preparerai il tuo corpo a uno sforzo maggiore.

Vi presentiamo una sequenza di esercizi che potete fare stando seduti a casa o in giardino. Hai bisogno di un vestito comodo, un asciugamano, una bottiglia d'acqua da 0,5 litri e una sedia.

Esercizi seduti per persone obese - piano di allenamento

Per cominciare, fai 3 serie di ogni esercizio. Con ogni sessione di allenamento, aggiungi più ripetizioni per ottenere 15 - 20 ripetizioni in una serie. Fai un allenamento adattivo 3 volte a settimana per 6 settimane

Preparazione:

Cammina o cammina al tuo ritmo per 5 minuti. Se le ginocchia iniziano a far male, tieniti allo schienale della sedia per spostare parte del tuo peso sulle braccia.

Fase di allenamento 1 - Riscaldamento:

Siediti sulla sedia. Raddrizza la colonna vertebrale, solleva la testa, abbassa le spalle. Ricorda di mantenere questa posizione nelle fasi successive dell'esercizio. Inoltre, ricorda di respirare regolarmente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Fase 2 della formazione:

Mentre sei ancora seduto sulla sedia, gira leggermente la testa alternativamente - una volta a destra e una volta a sinistra.

Fase 3 della formazione:

Alza le spalle e fai un movimento circolare con entrambe contemporaneamente

Fase 4 della formazione:

Disporre le braccia perpendicolarmente al corpo e fare movimenti circolari di entrambe le braccia e gli avambracci contemporaneamente.

Fase 5 della formazione:

Posiziona i palmi delle mani con i palmi rivolti verso di te, posizionali all' altezza dello sterno e premi in modo pulsante.

Fase 6 della formazione:

Abbassa le braccia lungo il busto. Tenendo braccia e gomiti vicini al corpo, piega gli avambracci per avvicinare le mani alle spalle.

Fase 7 della formazione:

Eseguire il cosiddetto cat's back, cioè piega la schiena in una fascia leggera, quindi raddrizzati, spingendo il petto in avanti.

Fase 8 della formazione:

Prendi una bottiglia di plastica piena d'acqua tra le mani - un'estremità a destra e l' altra a sinistra. Allunga prima le braccia raddrizzate con la bottiglia, poi a sinistra ea destra.

Fase 9 della formazione:

Sedutoin posizione eretta, posiziona una gamba a terra ad angolo retto, in modo che il ginocchio sia sopra la caviglia. Allunga l' altra gamba all' altezza del ginocchio e mantienila, contando fino a 5. Ripetere l'esercizio con l' altra gamba

Fase 10 della formazione:

Mentre sei ancora seduto in posizione eretta sulla sedia, incrocia le gambe alle caviglie, premile insieme, quindi sollevale, raddrizzando entrambe le gambe alle ginocchia contemporaneamente.

Fase 11 della formazione:

Mentre sei ancora seduto in posizione eretta sulla sedia, posiziona le gambe ad angolo retto, in modo che le ginocchia siano appena sopra le caviglie. Quindi, senza sollevare i talloni da terra, solleva le punte dei piedi.

Fase 12 della formazione:

Mentre sei ancora seduto in posizione eretta sulla sedia, posiziona le gambe ad angolo retto, in modo che le ginocchia siano appena sopra le caviglie. Metti un asciugamano sotto i piedi e poi arrotolalo con le dita dei piedi.

Fase di allenamento 13 - Muto:

Alla fine dell'intera unità di allenamento, fai tre respiri profondi dentro e fuori.

Ricorda di allungare!

Alla fine dell'allenamento, fai degli esercizi di stretching. Puoi trovare un esempio impostato nel video qui sotto.

Anna Podsiedlik-Ciebiera mostra esercizi di stretching per persone obese

Importante

Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità. Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti nei confronti delle persone che soffrono di obesità.

Circa l'autoreMaddalena GajdaUno specialista in malattie dell'obesità e discriminazione dell'obesità delle persone con malattie. Presidente della Fondazione OD-WAGA delle persone con obesità, difensore civico sociale per i diritti delle persone con obesità in Polonia e rappresentante della Polonia nella Coalizione europea per le persone con obesità. Di professione: giornalista specializzato in questioni sanitarie, nonché specialista in PR, comunicazione sociale, narrazione e CSR. In privato - è obesa fin dall'infanzia, dopo un intervento chirurgico bariatrico nel 2010. Peso iniziale - 136 kg, peso attuale - 78 kg.

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Categoria:

Dimagrimento