I dolori alla colonna vertebrale si verificano in quasi tutte le donne in gravidanza, anche se la gravidanza è simile a un libro di testo e la futura mamma è un esempio di buona salute. Tuttavia, sollevare chili di troppo mette a dura prova la colonna vertebrale, soprattutto durante la gravidanza.

La pancia in crescita piega la colonna vertebrale toracica e lombarela colonna vertebralein avanti, il che porta a un carico insolito sulle singole vertebre della colonna vertebrale. Di conseguenza, la posizione del baricentro cambia e per mantenere l'equilibrio, la donna incinta sporge lo stomaco, piega il collo e inclina le braccia e allo stesso tempo tende i muscoli paraspinali. Inoltre, sotto l'influenza di ormoni, incl. rilassa, le articolazioni sacro-iliache si rilassano per rendere più facile la nascita del tuo bambino. Non c'è da stupirsi che il risultato siamal di schiena , che può diventare un vero incubo, soprattutto quando si tratta anche di una pressione sui nervi. Il dolore può peggiorare con ogni chilogrammo in più, ma di solito è innocuo, ma può essere così grave da impedirti di lavorare normalmente o addirittura di muoverti liberamente. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare la colonna vertebrale. Posizioni adeguate per dormire, stare seduti e seguire determinate regole durante l'attività quotidiana aiuteranno a evitarle o ad alleviare questo disturbo.

Camminare durante la gravidanza - salute personale

Hanno un effetto rilassante, ossigenano e possono anche aiutare ad alleviare i disturbi della gravidanza. Ma come si fa a camminare con un mal di schiena impetuoso? Prima di tutto assicurati di avere scarpe comode. Anche se a Hollywood le donne con la pancia grossa indossano i tacchi Manolo Blahnik, non imitare le star se non vuoi pagare il dolore per questa moda. Sostituisci i tacchi alti con comode ciabatte a punta larga, suola antiscivolo e tacco massimo 2-4 cm. Le scarpe devono essere realizzate con materiali naturali e traspiranti, ad esempio pelle. Se hai la tendenza a gonfiare i piedi, indossa scarpe di una taglia più grande. Non trasportare borse della spesa pesanti. Meglio andare al negozio due volte che tornare a casa carico come un cammello. Se stai già trasportando qualcosa, distribuisci il peso tra entrambe le mani. Evitareincintaportare una borsa grande su una spalla. Cerca di ridurre le risorse dei tesori che porti in borsa ogni giorno. Il loro eccesso fa sì che la colonna vertebrale venga caricata solo su un lato e si pieghi in modo innaturale. Prendi uno zaino: è sempre di moda. Esoprattutto, grazie ad esso, il peso di 1001 bigiotteria da donna sarà distribuito uniformemente sulle spalle

Importante

Il consiglio di un medico è necessario quando il dolore:

  • ti impedisce di camminare liberamente, seduto
  • si irradia al fondo dell'addome o è accompagnato da febbre (questo può indicare un'infezione del sistema urinario)
  • copre anche l'area della sinfisi pubica e delle articolazioni dell'anca, rendendo difficile il movimento
  • si irradia ai glutei o ad una o entrambe le gambe
  • è accompagnato da un disturbo sensoriale e da un indebolimento della forza delle gambe

Non devi cercare subito l'aiuto di un ginecologo. Chiedi consiglio al tuo medico di famiglia: ti esaminerà e ordinerà i test se necessario.

Durante la gravidanza, evita di stare in piedi e movimenti improvvisi

Stare in piedi da lungo tempo provoca non solo dolore alla schiena, ma anche gonfiore alle gambe, in particolare ai polpacci. Fa sembrare che le gambe pesino una tonnellata. Se devi stare in piedi, carica le gambe in modo uniforme e non piegarti. Che piaccia o no agli altri, la donna incinta ha il diritto di essere trattata fuori sequenza. Non esitate a utilizzare questo diritto presso l'ufficio postale, il negozio o la banca. Se devi stare in piedi per un po', liberati del peso, ad esempio metti una rete della spesa sul pavimento. Non esitate a chiedere il vostro posto sull'autobus. Quando stiri o fai altre attività in piedi, piega una gamba sopra il ginocchio e appoggiala contro il poggiapiedi di un bambino, oppure metti alcuni libri o una scatola di scarpe sotto la gamba. Ciò allevierà il carico sulla colonna lombare. Destreggiati sul posto, piega le ginocchia, fai un passo da un piede all' altro per rimanere immobile il più a lungo possibile. Quando hai bisogno di raccogliere qualcosa, stai leggermente in disparte, piega le ginocchia, ma non piegare la schiena piegandoti in vita. Afferra l'oggetto saldamente e mentre raddrizzi le ginocchia, sollevalo con la forza dei muscoli delle braccia e delle gambe, non della schiena (sentirai lo sforzo sui muscoli delle gambe). Evita movimenti improvvisi durante tutti i lavori domestici.

Evita poltrone troppo comode durante la gravidanza

Stare seduti affatica la colonna vertebrale più di altre attività, che probabilmente hai l'opportunità di scoprire ora (soprattutto se hai un lavoro sedentario, ad esempio in ufficio). Ogni 30-60 minuti, fai una pausa per una passeggiata (anche se in atto) e qualche tornante. Evita le poltrone in cui sprofonda e le sedie senza schienale. Scegli sedie con sedile rigido con altezza regolabile, schienale e braccioli sagomati (ti renderanno più facile alzarti). Non incrociare le gambe: questo aumenta il dolore, sollecita in modo non uniforme la colonna vertebrale e il bacino e interrompe la circolazione sanguigna nelle gambe.

Problema

Questo ti aiuterà

1. Usa il tuo tempo libero per riposarti. Prova a fare affidamento ogni tanto 2. Prenditi cura della tua dieta. Mangia per due, non per due. Stato diversonon giustifica l'avidità: i chili di troppo sovraccaricano la colonna vertebrale. Non esagerare con il tuo lavoro. Non devi arrenderti, ma non lavorare troppo. Non muoverti ovunque con passo svelto e in marcia. Riscalda il punto dolente con una coperta o una borsa dell'acqua calda. Se possibile, fai un bagno caldo (non caldo!). Questo aiuterà a rilassare i muscoli paraspinali tesi. Chiedi al tuo partner di massaggiare la colonna vertebrale. Puoi anche massaggiare la schiena con un getto dalla doccia. Non esagerare con la pulizia. Quando sei incinta, non dovresti appendere le tende o pulire la polvere sui mobili alti. Inoltre, non preoccuparti di passare l'aspirapolvere e pulire i pavimenti. Andare in piscina. Il nuoto, soprattutto di schiena ea rana, rilassa, massaggia e allevia la colonna vertebrale. Quando il sollievo dal dolore alla schiena non farmacologico ha fallito, puoi prendere una compressa di paracetamolo secondo necessità. Non dovresti assumere altri antidolorifici come l'ibuprofene, l'aspirina 9. Fai esercizi come la schiena del gatto. Inginocchiarsi, divaricare le ginocchia e i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiarsi sulle mani. Inspirando l'aria, gira la schiena e abbassa i glutei, e quando la lasci uscire, abbassa la pancia e alza la testa. Ripetere 10 volte. Oppure: mettiti in ginocchio, poi contrai i muscoli dei glutei e lentamente, allungando alternativamente le braccia più volte verso l' alto, come se stessi scalando un muro.

Durante la gravidanza, dormire in una posizione favorevole per la colonna vertebrale

Dormire con la pancia è una vera sfida. Probabilmente a volte pensi che sarebbe meglio dormire… in piedi. Ma in questo momento dovresti dormire e riposare a sufficienza. Puoi dimenticare di dormire a pancia in giù, perché è come sdraiarti su una palla. È meglio sdraiarsi sul fianco sinistro, mettere un piccolo cuscino tra le gambe vicino alle ginocchia o lanciare una gamba sull' altra. Questa posizione è buona per la colonna vertebrale, gli organi interni e anche per il tuo bambino in quanto non interferisce con il flusso sanguigno alla placenta. Ma non farti prendere dal panico quando ti svegli sdraiato sulla schiena durante la notte. Pochi minuti di sdraiata sulla schiena non hanno fatto male a nessuna donna incinta. Cambia posizione con calma. Il materasso su cui dormi non dovrebbe crollare sotto il tuo peso.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza