I muscoli del pavimento pelvico sono responsabili del mantenimento dell'urina nella vescica. Se sono forti, anche quando senti il ​​bisogno di urinare, puoi resistere. Anche se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli al momento, puoi migliorarlo.

Sei muscoli del pavimentosono deboli, senti una pressione (e devi correre velocemente in bagno), oppure lasci andare non appena la pressione addominale aumenta ( ad esempio quando si starnutisce, si tossisce o si ride)

Come localizzare i muscoli del pavimento pelvico?

Seduto sul water con le ginocchia divaricate, inizia a urinare e smetti di urinare completamente mentre cerchi di sentire quali muscoli stanno lavorando. Avvertimento! Questo tipo di ritenzione urinaria ha lo scopo di aiutarti a capire i muscoli del pavimento pelvico. Trattenendo frequentemente, l'urina può rimanere bloccata nella vescica.

Esercita i muscoli del pavimento pelvico ogni giorno

Lo scopo dell'esercizio è rafforzare i muscoli attraverso le contrazioni. Per cominciare, esercitati a sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia e, quando ti ci abitui, anche seduto e in piedi.

Cerca di mantenere i muscoli contratti sempre più a lungo, ma rilassa i muscoli dopo ogni contrazione (l'intervallo tra le contrazioni dovrebbe essere 2 volte più lungo della contrazione stessa all'inizio). Esegui 10 ripetizioni in una serie, 3 volte al giorno

  • Si tratta solo di comprimere e sollevare il bacino, assicurati che i glutei e le cosce siano rilassati durante la contrazione.
  • Non stringere gli addominali!
  • Fai attenzione a non trattenere il respiro mentre ti alleni. Inspira prima di contrarre, espira a lungo.
Importante

I primi effetti compaiono dopo circa 6 settimane di esercizio intenso, ma tutto dipende dallo stadio della malattia. Se si avverte un miglioramento, è possibile ridurre la frequenza dell'esercizio a 1-2 volte al giorno.

"Zdrowie" mensile

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Malattie femminili