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Lo stress ti rende la vita difficile? Sicuramente no. Devi solo imparare a superarlo. Un modo per alleviare lo stress è rilassarsi. È un metodo che rilassa, porta sollievo e ti permette di staccarti dalla re altà per un momento.

Non sai ancora cos'èrelax ? Preparati per una bella sorpresa. Potrai andare nel posto più bello che tu abbia mai visto in vita tua, o anche più bello, che sarà spinto dalla tua immaginazione.

Preparazione per il relax

Prima di iniziare a rilassarti, spegni il telefono, chiudi la porta e sdraiati sul divano o siediti comodamente. Raddrizza la colonna vertebrale. Non incrociare le braccia o le gambe perché si intromette. Copriti con una coperta e chiudi gli occhi. Fai tre respiri lenti e molto profondi. Dopo ogni inalazione, trattenere l'aria per un momento. Quindi inizia a respirare normalmente e… immagina il posto in cui vuoi andare. Puoi scegliere un prato d'estate, la riva di un ruscello che fruscia sui sassi, un bosco. O forse preferisci ritrovarti in un frutteto di meli in fiore che profumano in modo delicato e inebriante? Senti questo profumo con tutto te stesso, corpo e mente. Cammina lentamente lungo la fila degli alberi, fermandoti di tanto in tanto e ammirando fiori, foglie e ramoscelli. Immagina il caldo profumo inebriante che penetra lentamente e completamente nei tuoi piedi, poi in tutte le gambe, i fianchi, la schiena, l'addome, il seno, le braccia, il collo e la testa. Rilassa i muscoli e lascia che si sciolgano in questa fragranza. Sentilo con tutto il tuo corpo. Avvicina il fiore di melo agli occhi, guarda che petali delicati ha. Guarda le foglie verdi che li circondano. Quindi metti via il fiore nella tua immaginazione e lascialo scomparire tra gli altri. O forse preferisci stare su una spiaggia, in riva a un mare caldo. Giaci sulla sabbia calda, il tuo corpo è riscaldato dal sole. Accanto ad esso frusciano le palme e le onde ti lavano dolcemente i piedi. Senti i raggi caldi che massaggiano il tuo corpo, a partire dai piedi, attraverso le gambe, la schiena, l'addome, le mani, fino al cuoio capelluto. Più in dettaglio visualizzerai questo massaggio, meglio il tuo corpo si rilasserà e la tua mente si riposerà dai problemi quotidiani.

Secondo un espertoEwa Foley, trainer mentale e autrice di molti libri su come vivere una vita felice e sana

Sedersi comodamente su una sedia con schienale. Appoggia le gambe saldamente sul pavimento. Metti le mani sulle cosce. Immagina che la tua colonna vertebrale si allunghi, aumentando gli spazi vuotitra le vertebre. Posiziona il mento parallelo al pavimento. Rilassa i muscoli della mascella, leviga la fronte. Lascia cadere le spalle, sentile lontano dalle orecchie. Immagina che la sommità della tua testa si alzi lentamente verso il cielo. Chiudi gli occhi e allunga il respiro. Senti l'aria che lentamente riempie tutto il tuo corpo: naso, petto, polmoni. Trattieni il respiro e conta fino a cinque, poi espira. Nello yoga, questo è chiamato respirazione completa. L'esercizio calma il corpo e la mente, calma. Ripetili, se possibile, più volte al giorno.

Il relax porta grande sollievo

Goditi uno stato di relax. Puoi rimanerci tutto il tempo che vuoi, finché il tuo corpo e la tua mente ne hanno bisogno. Inoltre, immagina che il rumore proveniente dall'esterno non ti dia fastidio, ma approfondisca solorilassamento . Quando finisci il tuo rilassamento, pensa che quando uscirai da questo stato, sarai rinfrescato, rilassato, contento, pronto per ulteriori attività. Ma si tratta di rilassarsi al mattino o durante il giorno. Dopo la sera ti addormenterai in pace e al mattino ti sveglierai riposato, gioioso e pieno di energia.

Importante

Cosa ci fa lo stress

Il corpo inizia a comportarsi come se qualcuno avesse premuto il pulsante di allarme del corpo. Preparati, pericolo! Viene rilasciata adrenalina, che consente al corpo di lavorare alla massima velocità. Ora c'è solo una rapida decisione da prendere: combattere o fuggire. Il nostro corpo reagisce ancora nel modo originale, anche se il pericolo oggi è raramente un predatore in pelliccia. La minaccia di oggi risiede piuttosto nel lavoro in eccesso, nei tentativi di soddisfare le esigenze poco chiare dei capi e della famiglia. Di conseguenza, invece di combattere o scappare, cioè fare ciò per cui eravamo preparati, sperimentiamo tutto seduti. Le sostanze difensive prodotte dal corpo non vengono utilizzate e la tensione nel corpo non viene rilasciata

Un corpo rilassato equivale a una mente rilassata

Ti ricordi come improvvisamente ci fu una soluzione a un problema che ti tormentava da molto tempo? È successo quando hai smesso di pensare a lui. Perché improvvisamente capiamo qualcosa che non capiamo da così tanto tempo? È facile. Il cervello conosce soluzioni a molti problemi, ma è gravato dalle preoccupazioni per le faccende quotidiane e non ha la forza di trovare la risposta. Tuttavia, quando lo libereremo dalle sue attuali preoccupazioni, attiverà il suo potenziale dormiente. Un corpo rilassato è anche una mente rilassata.

Quante volte rilassarsi

Andrzej Wójcikiewicz, allenatore mentale (metodo Jose Silva) dice che rilassarsi una volta al giorno è buono, due volte al giorno è molto buono e tre volte al giorno èeccellente! Sembra carino, ma come fai a trovare il tempo per sottoporre il tuo corpo e la tua mente a questo trattamento purificante. Il modo più semplice per ritrovare questi momenti è la sera prima di addormentarsi e la mattina subito dopo il risveglio. Se questo è difficile, potresti accontentarti di una sessione in un dato momento della giornata. Una volta che ti sei messo in pratica e il tuo corpo si è abituato al rilassamento, puoi eseguire la sua forma abbreviata, ad esempio, alla fermata dell'autobus, mentre aspetti l'autobus.

Prima di rilassarti

Ci possono essere momenti in cui sei così distratto o turbato da non riuscire a concentrarti per rilassarti. Non preoccuparti. Cerca nastri esoterici nei negozi e lascia che la voce della voce fuori campo ti guidi attraverso il tuo relax. Riducono perfettamente il rilassamento con musica appropriata e calma, il canto degli uccelli e il suono della foresta pluviale registrata in sottofondo. Col tempo, scoprirai quale tipo di musica ti si addice di più. E sceglierai musica diversa in momenti diversi della tua vita.

Prova a sperimentare rilassandoti

Durante il rilassamento, quando senti che tutto il tuo corpo si è rilassato e la tua mente si è allontanata dalla vita quotidiana, puoi provare a sostenere il processo di guarigione in caso di problemi. Immagina una "luce curativa" e dirigila verso un punto malato del tuo corpo. Senti come ogni cellula si trasforma in una cellula sana. Non è necessario sapere cosa si intende per celle. Loro e il tuo cervello sanno esattamente questo.

Esercizio di respirazione

- La respirazione ti permette di liberarti dallo stress in ogni situazione. Questa è la valvola di sicurezza più efficace - afferma Pola Rdzanek, MA in riabilitazione e maestro di yoga. - Ricordati che. Non appena senti che qualcosa sta iniziando a irritarti, espira bruscamente l'aria. Questa espirazione deve essere forte e forte, l'idea è di rimuovere l'aria dal fondo dei polmoni. Nella tua mente, inizia a ripetere: calma, calma. Quindi fai un respiro profondo lentamente e rilascialo in un respiro lungo e lento con un suggerimento udibile (se possibile) alla fine. Abbassa le braccia. Ripetere più volte. Ti sentirai subito a tuo agio. Il corpo tornerà in equilibrio

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

Psicologia