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Il ritmo della vita di oggi significa che lo stress è praticamente costantemente con noi. Combattere lo stress non è facile. Impara come alleviare lo stress. Verifica quali esercizi ti aiuteranno a combattere lo stress.
Stressè proprio così. Non possiamo evitarlo. Lo stress ci accompagna in ogni azione, perché sia le difficoltà che i piaceri sono stressanti. Comeaffrontare lo stress , come affrontare lo stress? Il miglior contrappeso agli ormoni dello stress è l'aumento della produzione di endorfine, comunemente note come ormoni della felicità. Ciò è facilitato principalmente dall'attività fisica: un esercizio moderato ma regolare, come nuoto, jogging, yoga, tennis, sono ottimimodi per alleviare lo stress . Anche il sesso è importante. I contatti intimi regolari hanno un effetto molto benefico su tutto il corpo, si rilassano, rilassano e quindi aiutano anche nella lotta contro lo stress. La sensazione di vicinanza e sicurezza ti immunizza contro lo stress. Aiuta anche la dose quotidiana di silenzio e contatto con la natura. Anche i rumori non molto intensi, ma costantemente accompagnatori (es. dal traffico o dalla TV) stimolano l'organismo, e nel tempo provocano irritazione. Esistono anche tecniche semplici che possono alleviare i tuoi nervi tesi e combattere lo stress in pochi minuti. Alcuni esercizi per alleviare lo stress possono essere eseguiti a casa, altri in ufficio o sull'autobus. Vale la pena provarne il più possibile per vedere quali sono i migliori per rilassarsi. Spesso mezzo minuto è sufficiente per affrontare i sintomi fisici dello stress. Ecco alcuni di questi trucchi psicologici.
Meditazioni ed esercizi di immaginazione per lo stress
Un ottimo modo per superare lo stress è costituito da semplici esercizi di meditazione e immaginazione chiamati visualizzazioni. A volte basta chiudere gli occhi per far andare via lo stress. L'idea è di presentare al cervello immagini piacevoli e piacevoli invece di immagini spiacevoli. Quindi, supereremo lo stress, ad esempio ricordando il volto di un bambino o del coniuge o ricordando un giorno speciale. Per semplificare, vale la pena avere una foto di una persona cara o una foto ricordo delle vacanze sulla scrivania al lavoro, ovvero dove lo stress di solito ci colpisce più spesso.
Esercizi semplici e modi per alleviare lo stress
- La paura o la rabbia ci fanno piegare e seppellire la testa tra le nostre braccia. Effetto? Peggiore afflusso di sangue e muscoli innaturalmente tesi, che causano collo e mal di testa. Pertanto, per superare lo stressdevi raddrizzarti, alzare la testa, muovere la testa, rilassare le spalle. Puoi anche allungarti come un gatto. Quindi vale la pena fare un paio di cerchi con le braccia e afferrare le mani dietro la schiena.
- Sei sotto stress, alzati e succhia lo stomaco, quindi fai 10 respiri profondi. Aspirare quanta più aria possibile ed espirare lentamente. Pensa solo alla respirazione, è un modo efficace per superare lo stress.
- Sotto stress, stringi le mascelle in un gesto difensivo inconscio. Questo può portare a mal di testa cronico. Li sbloccherai sbadigliando più volte.
- Chiudi le finestre, spegni il telefono. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa. Raddrizza le gambe, allontana le braccia dal corpo e piega leggermente i gomiti (puoi appoggiarli sui fianchi). Respira lentamente e profondamente e mentalmente ripeti a te stesso: "Sto sdraiato immobile, respiro lentamente e in modo uniforme". Concentrati sulle parti del tuo corpo, pensaci intensamente per allontanare i pensieri cupi. Dopo alcuni minuti, allungati, siediti lentamente e riprendi le tue attività.
- La ginnastica isometrica dà anche ottimi risultati nella lotta allo stress. Sdraiati comodamente, tendi tutto il corpo fino a un numero di dieci, quindi rilassa i polpacci, le cosce, i glutei, l'addome, il torace e le braccia a turno. Riposati per un po' e ripeti questo esercizio almeno 5-8 volte. Quindi sdraiati per un minuto, respirando ancora profondamente.
- Sono i sensi che registrano gli stimoli che causano stress. Quindi cerca di dare loro qualcosa per rilassarsi. La vista di alberi, giardino, mare offre un sollievo quasi immediato. Anche il suono delle onde, la pioggia che cade e il canto degli uccelli sono davvero rilassanti per i nervi. Così funziona anche la musica classica. Il profumo del tuo profumo preferito, frutta o fiori ti rilassa quasi all'istante. È stato recentemente scoperto che nulla ti rilassa come il profumo dell'erba falciata.
- Candele profumate: cannella, lavanda, cedro possono anche essere un modo per alleviare lo stress. L'odore delle arance fresche, della torta sfornata o del caffè preparato con il cardamomo ha un effetto rilassante. E in camera da letto è bene tenere delle bustine profumate alle erbe.
Lo stress colpisce tutti noi. E non ci sono persone che siano completamente immuni da situazioni stressanti. Tuttavia, tra noi ci sono quelli che possono affrontare meglio lo stress. Come fanno?
Persone che affrontano bene lo stress:
- Mangiano con calma e, allo stesso tempo, pochi pasti non troppo abbondanti, di cui almeno uno caldo.
- Bevono meno di 3 tazze di caffè al giorno
- Dormono in media 7 ore al giorno. La rigenerazione del corpo è una questione chiave nella lotta contro lo stress.
- Hanno accanto almeno una persona cara (dalla famiglia o un amico) su cui possono sempre contare e confidarsi.
- Si esercitanoalmeno due volte a settimana per stancarti
- Non fumano e, se consumano alcolici, bevono meno di 3 drink a settimana
- Mantengono il peso sotto controllo
- Hanno guadagni costanti sufficienti per le loro necessità quotidiane.
- Hanno un lavoro che gli piace e che non è noioso, richiede creatività, creatività e sfide.
- Lavorano socialmente o incontrano persone con interessi simili
- Si prendono cura della propria salute, visitano regolarmente un oculista e un dentista e si sottopongono a controlli periodici.
- Possono parlare apertamente di ciò che provano, specialmente quando si tratta di rimpianto e rabbia.
- Parlano delle faccende quotidiane con i membri della famiglia e condividono i loro doveri.
- Fanno qualcosa solo per se stessi, per divertirsi almeno una volta alla settimana.
- Ogni giorno trovano il tempo per calmarsi, rilassarsi
- Nei momenti difficili si dicono: "Posso farcela", o almeno "In qualche modo sarà."
- Sanno perdonare, non portano rancore