- Come dormire per dormire a sufficienza? Vai a letto sempre alla stessa ora
- Come dormire per dormire a sufficienza? Odori assonnati
- Cosa fare per dormire a sufficienza?
- Come sostituire i pistoni di conteggio?
- Perché dormiamo 1/3 della nostra vita?
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Le cause dell'insonnia possono essere molto diverse: è causata da stress, problemi personali, stanchezza o superlavoro. Il sonno è essenziale per ricostruire i tessuti e rigenerare gli organi interni. Cosa fare per dormire bene?
Problemi diinsonnia?Ti consigliamo su cosa fare per addormentarti velocemente e svegliarti completamente. Come affrontare il fastidiosoinsonnia ?
Come dormire per dormire a sufficienza? Vai a letto sempre alla stessa ora
Mangia la cena 3 ore prima di andare a letto. Facili da digerire: pasta con verdure, pesce, petto di pollo. Quando vai a letto con lo stomaco pieno, le possibilità di dormire bene la notte diminuiscono. Non cercare di indurre il sonno con l'alcol, dormi dopo che è breve e superficiale ed è facile diventare dipendenti dal drink serale. Quando possibile, vai a letto alla stessa ora. Sono consentite fluttuazioni di mezz'ora
Come dormire per dormire a sufficienza? Odori assonnati
L'aria fresca che scorre attraverso la finestra ti fa dormire meglio, ma in inverno puoi anche accendere un caminetto aromatico nella camera da letto. Gli aromi di lavanda, rosa, ginepro e menta aiutano a dormire.
Cosa fare per dormire a sufficienza?
Come sostituire i pistoni di conteggio?
La temperatura ottimale nella camera da letto è di 18-22º C. Poco prima di andare a letto, apri brevemente le finestre, riempi d'acqua gli umidificatori appesi al termosifone o metti un asciugamano bagnato. Se non riesci a garantire il silenzio assoluto (perché la finestra dà sulla strada o hai vicini fastidiosi), metti i tappi per le orecchie a portata di mano. Ricorda solo di non usarli troppo spesso (aumentano il rischio di infezioni alle orecchie). Se, dopo 20 minuti dall'andare a letto, non ti addormenti, non iniziare a contare gli arieti. Siediti e leggi (preferibilmente un libro non molto appassionato) o ascolta della musica tranquilla e aspetta che arrivi il sonno.
Ti sarà utilePerché dormiamo 1/3 della nostra vita?
Durante il sonno, gli organi interni si rigenerano. Questo perché è aumentato il rilascio di ormoni che stimolano il rinnovamento dei tessuti. In un sogno, le connessioni tra le cellule nervose vengono ricostruite e il cervello organizza le informazioni che gli sono arrivate durante il giorno. La mancanza di sonno favorisce l'ipertensione, la disregolazione metabolica e il deterioramento dell'immunità. Le persone che soffrono di insonnia hanno anche problemi a mantenere un peso sano. A causa della mancanza dirilassamento, compaiono dolori alla colonna vertebrale
mensile "Zdrowie"