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I problemi del sonno possono avere molte cause. Spesso i problemi ad addormentarsi possono essere causati da cause minori, come una temperatura troppo alta nella camera da letto o una stanza non ventilata. A volte, tuttavia, i problemi di sonno sono legati a stress o malattie gravi. Se hai difficoltà ad addormentarti, o se ti svegli spesso durante la notte e non riesci ad addormentarti, allora soffri di insonnia.

Problemi di sonnocolpiscono fino a un terzo di noi. Purtroppo si guarisce molto poco. Durantesonno , il rinnovamento cellulare viene accelerato, il sistema di controllo del metabolismo viene revisionato, più sangue scorre ai muscoli, formazione di proteine ​​e produzione di ormoni (compreso l'ormone della crescita, che è così importante) durante l'adolescenza) . Il sonno ci fa funzionare bene. È anche importante che durante il sonno esaminiamo gli eventi della giornata passata e consolidiamo ciò che abbiamo imparato. I problemi del sonno interrompono questi processi, che possono influire sulla salute fisica e mentale.

Perché il corpo riposa meglio di notte?

Dormiamo la notte perché questa è la nostra natura. Quando cala il tramonto, il nostro corpo richiede riposo.

Lo sentiamo chiaramente nei giorni nuvolosi, quando improvvisamente ci sentiamo assonnati. Chi cerca di cambiare giorno e notte, cioè stare sveglio all'alba e poi andare a dormire, con il tempo diventerà sempre più stanco e irritato.

Di solito andiamo in camera da letto tra le 22:00 e le 23:00. Ci sono anche i cosiddetti ma capitolano anche tra l'1:00 e le 3:00

Allora il nostro corpo (concentrato su un ritmo circadiano di 24 ore) sente il più grande bisogno di riposo rigenerativo. La temperatura corporea scende leggermente e la pressione sanguigna scende, che aumenta di nuovo intorno alle sei del mattino.

Problemi di sonno - metodi comprovati per prevenire l'insonnia

Problemi di sonno - quando l'insonnia diventa una malattia?

Problemi con il sonnopossono iniziare non appena andiamo a letto. Possono volerci diverse ore prima che finalmente ci stanchiamo di dormire.

A volte ci addormentiamo facilmente, ma ci svegliamo di notte e troviamo difficile riaddormentarci. Succede anche che ci svegliamo al mattino e aspettiamo che la sveglia suoni da svegli.

Gli specialisti mettono insieme tutti questi problemiinsonnia. Le donne soffrono il doppio delle volte, soprattutto durante e dopo la menopausa.

Naturalmente, tutti noi viviamo una notte insonne di tanto in tanto. Non è un dramma. Tuttavia, se abbiamo tre o quattro notti "bianche" a settimana e questa condizione dura per almeno tre settimane consecutive, si tratta di insonnia cronica, che richiede un consulto e un trattamento medico.

L'insonnia è stata riconosciuta come una malattia dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Problemi di sonno - tipi di insonnia

Gli scienziati che studiano da anni i disturbi del sonno hanno cercato di risolvere i "problemi notturni". Li hanno divisi in estrinseci e intrinseci.

Insonnia estrinseca

È causato da fattori legati all'igiene del sonno, tra cui :

  • letto scomodo,
  • temperatura troppo alta in camera da letto,
  • rumore da una strada trafficata
  • o un neon che tremola fuori dalla finestra.

A volte, per ottenere finalmente una buona notte di sonno, è sufficiente iniziare a dormire in un' altra stanza o disporre la camera da letto in modo diverso, ad esempio spostare il letto in una direzione diversa, appendere le tende più spesse alle finestre.

Vale anche la pena cambiare i rituali serali: fare una passeggiata prima di coricarsi, ascoltare musica rilassante, ecc.

Insonnia intrinseca

Sfortunatamente, le sue ragioni risiedono dentro di noi e sono più difficili da superare. Si tratta principalmente di disturbi psico-emotivi:

  • principalmente nevrosi,
  • depressioni (anche periodiche legate al cambio delle stagioni),

ma anche malattie:

  • ipertiroidismo,
  • malattie reumatiche,
  • diabete,
  • dolori cronici,
  • cancro
  • o apnea notturna (soprattutto uomini sulla quarantina)
Importante

Le persone che funzionano meglio a tarda sera, i "gufi" sono di solito estroversi (persone che esprimono le proprie emozioni). I "gufi" funzionano meglio, hanno le migliori idee e l'entusiasmo per il lavoro notturno.

Gli "Skowronki" sono per lo più introversi (persone che nascondono le proprie emozioni). Si alzano all'alba, perché poi si concentrano meglio, hanno più energia e sono in grado di recuperare il ritardo.

La tendenza ad agire all'alba oa tarda sera è codificata in noi, quindi è meglio arrendersi ad essa, non combattere con la natura.

Problemi con il sonno - la causa più comune è lo stress cronico e il lavoro

Fonte video: newseria.pl

Problemi con il sonno - quali sono i rischi di insonnia?

Quando i disturbi del sonno non scompaiono, ci sentiamo peggio durante il giorno, siamo meno attivi, nervosi, difficiliconcentrati sullo studio o sul lavoro.

La memoria si deteriora e l'immunità diminuisce

Le persone che soffrono di insonnia hanno molte più probabilità di ammalarsi e morire per ictus e attacchi di cuore.

Soffrono anche di disturbi mentali (soprattutto depressione). Ci sono anche tentativi di suicidio.

Fasi del sonno

Il sonno, che dura circa otto ore, di solito consiste in quattro o cinque cicli. Ognuna di esse dura da 90 a 100 minuti ed è suddivisa in cinque fasi successive:

  • Il primo stadio- intermedio tra la veglia e il sonno, dura solo pochi minuti. La produzione di cortisolo (l'ormone dello stress) diminuisce e la concentrazione di melatonina (un ormone che aiuta a dormire) nel sangue aumenta. Se nulla ci disturba durante questo periodo, ci addormentiamo.
  • Il secondo stadio- è un sogno superficiale. I muscoli sono rilassati, gli occhi non si muovono, il respiro rallenta e diventa uniforme. Temperatura e caduta di pressione
  • Terzo stadio- è chiamato sonno ad onde lente. Il cervello funziona ancora a un ritmo più lento, ma la coscienza si sta gradualmente spegnendo. Mente e corpo si rigenerano
  • Il quarto stadio- REM (rapidi movimenti oculari) è anche noto come sonno paradossale perché il cervello lavora intensamente anche se il corpo dorme. I sogni appaiono. Quindi consolidiamo anche ciò che abbiamo imparato il giorno precedente. Alla fine della notte, il tempo di sognare ad occhi aperti aumenta. Più si avvicina l'alba, più durano le fasi REM.
  • Al termine della fase REM, il corpo si calma e si calma. In un attimo entra di nuovo nel ciclo successivo. Abbiamo solo bisogno di tre cicli completi, cioè circa cinque ore, per rigenerare le nostre forze. Ogni ora successiva è un piacere per il corpo a riposare. Le persone che non progrediscono attraverso le fasi, come le prime due, non riposano e non si sentono peggio durante il giorno.

La durata del sonno è una questione individuale

La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno è una questione individuale. La durata del sonno dipende, tra le altre cose da:

  • predisposizione genetica,
  • età,
  • stagioni (dormiremmo più a lungo in inverno),
  • stile di vita,
  • e anche il tipo di lavoro che svolgi (meno stress ti permette di dormire meglio e più a lungo).

Durata del sonno per età:

  • i neonati dormono per circa 18 ore al giorno,
  • I bambini di 8-10 anni dormono in media 9-10 ore
  • I 12-14enni sono i dormienti più grandi, i loro corpi vogliono almeno 10 ore di sonno
  • giovani nel fiore degli anni, 7-8 ore di sonno sono sufficienti
  • gli anziani dormono di meno - statisticamente solo in media6 ore, e durante il giorno fanno un pisolino
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Categoria:

Psicologia