Una dieta per la potenza maschile dovrebbe essere ricca di ingredienti atti a mantenere le prestazioni sessuali, incl. grassi sani, zinco, selenio e vitamina D. Influiscono sul livello di testosterone nel corpo, che a sua volta è responsabile del desiderio sessuale e … del livello di attrattiva. Vedere il consiglio del dietista Mikołaj Choroszyński, che suggerisce quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta della potenza.

La dietaha una grande influenzasulla potenzae sulla capacità di mantenere l'erezione, ma pochi uomini ne sono consapevoli. Questa è in parte colpa del tempo di oggi che non favorisce l'essere uomo nel pieno significato della parola.Ritmo di vita, inquinamento ambientale, dieta spazzatura, scarsa attività fisicacontribuiscono all'insorgenza di molti disturbi. Alcuni di essi portano allo sviluppo di pericolose malattie della civiltà, mentre quasi tutti influiscono sulla salute mentale e fisica. Queste non sono affatto condizioni ottimali per mantenere un livello elevato di caratteristiche tipicamente maschili, come le prestazioni sessuali.

In questo articolo, esamineremo i fattori che riducono la potenza e la migliorano. Imparerai anchequali ingredienti dovrebbero comparire regolarmente nella tua dietaper mantenere le prestazioni sessuali più a lungo. L'articolo è rivolto principalmente agli uomini tra i 19 ei 59 anni, anche se tutti sono in grado di trarne qualcosa.

Che cos'è il potenziale sessuale?

Il desiderio rende un uomo molto audace, ma l'amore è sempre accompagnato da intimidazioni -Proverbio francese

Secondo vari dati statisticila mancanza di libido può colpire fino al 15% degli uomini , e questi indicatori crescono ogni anno1. Queste persone non si sentono pienamente soddisfatte della loro vita sessuale. Questo spesso porta allo sviluppo di uno scarso benessere o addirittura di depressione. Tuttavia, guardando dall' altra parte, la presenza stessa della depressione ha un effetto negativo sulla potenza nel 70% degli uomini! L'ambiente è quindi estremamente sfavorevole, ma significa che non possiamo farci niente?

Ebbene, no! Ci sono soluzioni per aiutare a migliorare la potenza maschile. Ma prima, spieghiamo come intendiamo la potenza?

Potenza sessualein sessuologia significa(capacità del corpo di reagire sessualmente) misurata dafrequenza delle reazioni sessuali per unità di tempo (giorno, settimana, mese, anno) . Questa è la capacità dell'uomo di avere rapporti sessuali.

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Cosa riduce la potenza maschile?

Ci sono fattori modificabili con cui possiamo influenzare il livello di potenza. Limitando il negativo e sollevando il benefico, è possibile migliorare significativamente la funzione sessuale. Alla luce dei problemi attuali, tale conoscenza vale il suo peso in oro.

Cosa influenza negativamente la potenza maschile?

  • Stress a lungo termine

Lo stress è essenziale. Uscire indenni da situazioni stressanti può contribuire ad aumentare la libido. Tuttavia, al giorno d'oggi affrontiamo lo stress a lungo termine molto più spesso. In questo caso, il meccanismo di lotta o fuga non funziona, perché il corpo è esposto a lungo agli ormoni dello stress. Questi, a loro volta, hanno un effetto estremamente negativo sulla potenza.

Prenditi cura dell'ambiente in cui vivi, delle persone di cui ti circondi e di come affronti le situazioni stressanti. Mantieni il tuo livello di stress al minimo e vedrai cambiamenti positivi di settimana in settimana.

Alla luce dello stato attuale delle conoscenze, l'assunzione di integratori per migliorare la potenza rispetto a una dieta equilibrata è inefficace.

  • Alimenti trasformati

Tutto nel nostro corpo è fatto di mattoni. Puoi ottenere i blocchi in condizioni normali solo consumando cibo e bevendo bevande. Non prendendoti cura del cibo prezioso, ti stai privando di molti vantaggi aggiuntivi. Ricorda che le carenze non fanno male. Tuttavia, se hai problemi, fai attenzione se mangi colorato e vario. Vale la pena assicurarsi di mangiare 5 porzioni di verdure al giorno, includere preziose fonti di grassi e proteine ​​sane.

Vale la pena saperlo

Potenziatori

Questi prodotti sono spesso presenti nel menu maschile. Se consumati quotidianamente, rovinano la salute degli uomini e riducono le prestazioni sessuali. Innanzitutto, hanno un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, aumentando il livello di colesterolo nel sangue - e peggiore è la circolazione, maggiore è il rischio di disfunzione erettile. Se vuoi essere un buon amante, è meglio che li limiti.

  • alcol- dilata i vasi sanguigni e impedisce quindi che il sangue venga trattenuto nei corpi cavernosi del pene. Inoltre, danneggia il fegato, che è in gran parte responsabile del metabolismo del testosterone.
  • salsicce e altri prodotti a base di carne lavorata-è meglio mangiarli sporadicamente, perché al posto della carne pura, spesso contengono MOM (carne separata meccanicamente), molti grassi trans, conservanti e aromi artificiali.
  • formaggio- è una buona fonte di calcio, ma ricca di grassi, soprattutto se scegli i prodotti più economici "simili al formaggio". Se consumato quotidianamente, danneggia il sistema circolatorio.
  • piatti pronti- pizze pronte, sformati, lasagne, zuppe cinesi - tutti questi prodotti sono realizzati con gli ingredienti più economici e di peggiore qualità e sono ricchi di palma grasso che è il più dannoso per la salute. Devono il loro gusto solo agli aromi artificiali e non agli ingredienti naturali. Se non vuoi avere problemi con la potenza, eliminali completamente dalla tua dieta.
  • Zucchero in eccesso

Vita veloce, fast food, snack, bevande dolci. Lo sai da qualche parte? Una dieta ricca di zuccheri abbassa i livelli di importanti ormoni gonadotropici (un gruppo di ormoni che influenzano il funzionamento delle gonadi, ovvero le ovaie e i testicoli). Ciò provoca uno squilibrio tra testosterone ed estrogeni. Per chiarire: gli uomini hanno livelli di testosterone più alti, le donne hanno gli estrogeni e non vogliamo sconvolgere questo equilibrio.Quindi, consumando prodotti ad alto contenuto di glucosio e fruttosio, influirai direttamente sull'equilibrio ormonale2 . Limita gli zuccheri al loro posto, scegli cibi amidacei.

  • Mancanza di attività fisica

L'attività fisica è necessaria per mantenere la salute a tutti i livelli. La salute è uno stile di vita. Se vuoi mantenere le prestazioni sessuali in quest'area, non puoi salvare. Fai 10.000 passi al giorno e allenati per la forza 3-4 volte a settimana.

Vuoi iniziare ad allenarti? Consigliamo questi allenamenti:

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  • Tossine ambientali

Con lo sviluppo della civiltà, il nostro ambiente cambia. I contaminanti dell'acqua, dell'aria e del cibo entrano nel corpo, legandosi ad esempio con particelle di grasso e quindi incorporandosi nelle membrane cellulari. Questo è pericoloso perché tali particelle rimangono con noi per anni. D' altra parte, sono essi stessi reattivi, il che significa che reagiscono volentieri modificando il funzionamento di altre cellule ed enzimi.

Vale la pena prestare attenzione allaconcentrazione di BPAe alle sue forme simili.BPA (bisfenolo A)è un compostoutilizzato per la produzione di materie plastiche. Ha una strutturache ricorda gli estrogeni femminili . Per prevenirne l'assorbimento, evitare imballaggi usa e getta, non riscaldare alimenti in contenitori di plastica, non ricaricare bottiglie d'acqua usa e getta, utilizzare il più possibile alimenti freschi e non confezionati.

Leggi di più: Bisfenolo A (BPA) - dove si verifica e come evitarlo?

Dieta della potenza

Gli ingredienti necessari in una dieta di potenza sono:

  • EFA, ovvero acidi grassi insaturi essenziali

Talvolta chiamata vitamina T per le sue vaste proprietà. Gli acidi grassi essenziali sono omega-3, omega-6 e omega-9. Mostrano proprietà antinfiammatorie.

È importante mantenere una proporzione adeguata da O3 a O6 non superiore a 1: 53 . Per ottenere questo rapporto, includipesce e frutti di mare, nonché noci e seminella tua dieta. Soprattuttosemi di chia , canapa osemi di lino . Quando si tratta di noci,noce .

  • ZINCO

Una dieta carente di zinco contribuisce a una diminuzione della libido. L'integrazione di questo ingrediente è associata ad un aumento dei livelli di testosterone. Tuttavia, questo effetto è evidente solo quando le carenze vengono corrette. Secondo gli studi, nelle persone con livelli di zinco normali, l'integrazione aggiuntiva non ha portato alcun beneficio.

Vale la pena ricordare che molti afrodisiaci naturali sono naturalmente ricchi di zinco. Questi includono:ostriche, frutti di mare, pesce di mare, noci e semi(soprattuttosemi di zucca ),cereali integrali .

  • SELEZIONATO

La dieta di potenza dovrebbe contenere selenio. È un potente antiossidante che aumenta l'immunità del corpo. Inoltre, supporta la legatura e la rimozione di metalli pesanti dal corpo. Più della metà del contenuto di selenio nel corpo si trova nei … testicoli!frattagliee frutti di mare:crostacei e pescisono particolarmente ricchi di selenio. Inoltre, vale la pena includereaglio ,funghiosemi di legumi .

  • VITAMINA D

La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole. È direttamente responsabile del livello di testosterone nel sangue. È parzialmente sintetizzato dalla pelle sotto l'influenza dei raggi solari UV. Tuttavia, alle nostre latitudini, vale la pena integrare questa vitamina con prodotti comeuova di campagna, salmone grasso, aringhe, sgombri . Includi alcune piccole porzioni di pescesettimana come aggiunta a insalate o panini per migliorare la tua potenza in modo naturale. Tuttavia, da settembre vale la pena integrare la vitamina D3 per tutto il periodo autunno-inverno4 .

Verifica: dosaggio di vitamina D per bambini e adulti

  • GLICINA E PROLINE

La dieta di potenza dovrebbe contenere anche glicina e prolina. Sono due aminoacidi presenti in abbondanza nei tessuti connettivi. Influiscono sull'equilibrio della neurotrasmissione nel cervello, che si tradurrà in un sonno più efficiente, che è un elemento chiave nel contesto delle prestazioni sessuali.

Quindi non dimenticaregelatine, gambe e gelatinenel tuo menu giornaliero. Mostrano proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Influiscono sulla sintesi del collagene e il corpo si rigenera più velocemente grazie a loro.

  • COLINA

Diversi neurotrasmettitori cerebrali sono responsabili della pulsione cerebrale.acetilcolinagioca un ruolo chiave qui. Il suo alto livello nel cervello e nel sistema nervoso assicura un adeguato apporto di colina, le sue migliori fonti sonotuorli d'uovo, fegato o germe di grano5 .

  • INOSITOLO

Questa sostanza viene talvolta chiamata vitamina B8. Si stima che100 g di sperma contengano 53 mg di inositolo . L'inositolo è ricco di lecitina, quindi una porzione aggiuntiva di cibi ricchi di lecitina cometuorli d'uovo, fegato, fagioli, semi di girasole, noci e verdure verdiaumenterà sicuramente la tua potenza6 .

  • TIROXINA

Questo è un importante ormone secreto dalla tiroide. È responsabile, tra l' altro, della vitalità e delle prestazioni sessuali. Per una corretta produzione di tiroxina, sono necessari colina, iodio, oltre a proteine ​​e vitamine dei gruppi B, C ed E. Per fornire tutti questi ingredienti, è meglio comporre un pasto prezioso, ad esempio un'insalata di salmone servita con pane integrale.

Importante

Cos' altro migliora la potenza?

Non è solo la tua dieta ad essere fondamentale per la qualità della tua vita sessuale. Per aumentare la potenza, prenditi cura anche di :

  • Sogno

Si consiglia di dormire 7-8 ore per notte. Il sonno è uno dei fattori più importanti nell'influenzare le prestazioni sessuali. Durante il sonno in determinati momenti della giornata, si verificano le reazioni del corpo di secrezione (secrezione) di importanti ormoni.Il disturbo circadiano del sonno contribuirà alla diminuzione dei livelli di testosterone . La mancanza di sonno è anche associata a una diminuzione del benessere e a un maggiore desiderio di spuntini malsani.

  • Correttopeso corporeo

Il tessuto adiposo è un potente organo endocrino. Ciò significa che esso stesso influenza il livello ormonale del corpo. Come avrai intuito, l'eccesso è estremamente sfavorevole. Per prendersi cura del corretto livello di ormoni sessuali maschili, vale la pena sbarazzarsi dei chili di troppo. La ricerca mostra chela riduzione del peso in eccesso contribuisce ad un aumento dei livelli di testosterone fino al 50%!7

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Riepilogo

La performance sessuale è l'immagine dell'intero organismo. Riflette sia la salute fisica che quella mentale. Per prendersi cura di un'elevata potenza sessuale, vale la pena prestare particolare attenzione atre aspetti fondamentali, ovvero il sonno, l'attività fisica e la dieta . Sono elementi che sempre più spesso vengono trascurati nella re altà quotidiana. Ciò si riflette anche nei dati statistici che ho citato all'inizio dell'articolo.

Sfortunatamente, finora non è stata sviluppata alcuna pillola miracolosa in grado di ricostituire la mancanza di sonno, attività fisica o una dieta poco equilibrata. Pertanto, nulla può sostituire le sane abitudini quotidiane che determinano le condizioni fisiche, mentali e sessuali.

Note a piè di pagina

1. Dati basati sulla classificazione - DSM III (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali)

2. Istituto di ricerca sull'infanzia e sulla famiglia. "Troppo zucchero disattiva il gene che controlla gli effetti degli steroidi sessuali". Science Daily. ScienceDaily, 21 novembre 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Acidi grassi insaturi essenziali della serie omega-3 - caratteristiche, presenza, importanza biologica e sanitaria", Alimenti. Scienza. Tecnologia. Qualità, no. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effetti della supplementazione di vitamina D sulle concentrazioni di 25-idrossivitamina D nel siero in pazienti cirrotici: uno studio controllato randomizzato". Nutrienti. 2016 maggio

5. Zeisel, Steven H. "Elementi di risposta genica, polimorfismi genetici ed epigenetica influenzano il fabbisogno dietetico umano per la colina". IUBMB vita59.6 (2007): 380-387. PMC. Ragnatela. 1 agosto 2022.

6. Barbara Michalik. Colina e inositolo. "Viviamo più a lungo". 5/2000, maggio 2000.

7. Società endocrina. "Gli uomini in sovrappeso possono aumentare i bassi livelli di testosterone perdendo peso". Science Daily. ScienceDaily, 25 giugno 2012.

Circa l'autoreMikołaj Choroszyński, nutrizionista e gastrocoachMaster in Nutrizione Umana e Dietetica, Psicodietista, Youtuber. Autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta che contrasta le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente gestendo la propria clinica dieteticaBdieta, perché l'alimentazione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per rimanere in salute e avere un bell'aspetto.

Categoria:

Problemi sessuali