Chi non si allena oggi a casa? Fare esercizio sui video online è un'attività ideale, ad esempio, per chi ha fretta. Non mancano i fitness trainer online, ma sono davvero efficaci e qual è il migliore per iniziare la tua avventura con l'attività? Dai un'occhiata alle nostre scelte!

Il fatto che Ewa Chodakowska - l'istruttrice di fitness leader in ogni casa del nostro paese abbia ottenuto un successo mediatico così spettacolare non significa che dovresti iniziare la tua avventura con il fitness con lei, anche se prima lo consiglio! Ci possono essere momenti in cui non vi piacete l'un l' altro. Devi solo agire per avere successo! Con chi lo fai dipende dalle tue preferenze. Tu e il tuo personal fitness trainer online dovete "andare d'accordo"!

Inoltre non è detto che devi essere fedele a un istruttore di fitness, anche se probabilmente lo farai se ti piace. Per il tuo bene, puoi alternare diversi tipi di allenamento e, per evitare la monotonia, prova ad allenarti con persone diverse. La chiave del successo è trovare la tua attività preferita, preferibilmente alcune. Quando si entra nel ritmo, il corpo stesso richiede esercizio e attività specifiche in parti specifiche del corpo. Quindi sarà più facile per te scegliere la tua attività e la scelta di un fitness trainer online diventerà una questione secondaria, ma fin dall'inizio.

Ewa Chodakowska, regina degli istruttori di fitness online

Il principale motivatore del paese. È stata lei a ispirare la folla a essere attiva, ma alcuni dicono che sia stata solo perché è stata la prima. Penso che abbia un ottimo approccio e possa motivare come nessun altro. Ewa ha la capacità di percepire i momenti di debolezza, sa quando si commettono più errori durante gli esercizi e ne parla semplicemente - ecco perché abbiamo l'impressione che ci parli proprio dal monitor. I suoi allenamenti online sono molto buoni all'inizio, non solo perché motivano, ma anche perché sono progettati in modo tale da rafforzare generalmente l'intera figura - all'inizio degli allenamenti a casa sono perfetti! Ma fa attenzione! Vale la pena iniziare con quelli un po' più tranquilli, come Secret o Skalpel - Turbo Challenge o Killer sono destinati ai più avanzati.

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Mel B - Da cantante a istruttore di fitness online

Alcune persone lo accusano di poche ripetizioni(che non permette di ottenere risultati) e nessun riscaldamento. Non mi preoccuperei di quest'ultimo, perché puoi sempre riscaldarti facendo, ad esempio, normali pagliaccetti. Inoltre, possiamo anche utilizzare programmi già pronti con il solo riscaldamento, ecco perché è una scusa piuttosto scadente. Tuttavia, cosa vale la pena ricordare quando si pianificano gli allenamenti a casa? Gli allenamenti con Mel B sono caratterizzati dal fatto che sono progettati per parti specifiche del corpo, quindi non è pronto come quello di Chodakowska. Pertanto, sebbene l'allenamento con Mel B sia piuttosto energico e interessante, lo consiglio alle ragazze già in una certa fase di consapevolezza del proprio corpo e attività - di scegliere l'allenamento in base alle proprie esigenze e di farlo in modo ragionevole.

Tiffany Rothe - uno specialista tra gli istruttori di fitness nella lotta contro la pancetta!

Ho letto così tanto su questi famosi "Tiffany bacon" che ho deciso di provarli! Non so ancora cosa ne dicano le mie parti, ma gli esercizi hanno successo! Un po' di interval training - esercizi di potenziamento alternati a condizionamento, ma non troppo faticosi. Fantastico come inizio, ma anche come supplemento all'allenamento per i più avanzati! E quei movimenti dell'anca! Se ti piace ballare e, ad esempio, zumba, esercitati con Tiffany. Non te ne pentirai! Una persona molto positiva.

Anna Lewandowska e Sylwia Szostak - perché nell'allenamento a casa anche la tecnica è molto importante

Anche se apprezzo molto entrambi i formatori, non ho trovato abbastanza motivazione nei loro esercizi. Se ci interessa la tecnica di allenamento perfetta, la consiglio il più possibile. A volte, tuttavia, hai bisogno di più energia, soprattutto all'inizio del tuo percorso di fitness. A chi consiglierei questi corsi di formazione? Immagino persone molto disciplinate e con qualche risultato di allenamento, e soprattutto che sappiano perché e per quali effetti eseguono gli esercizi. Le ragazze certamente insegnano tecniche, resistenza e perseveranza, e solo guardare le loro belle figure è motivante.

Natalia Gacka - allenamento online a casa e altro ancora

Amato da uomini e donne. Una ragazza estremamente modesta, anche se ha davvero ottimi risultati: è diventata la campionessa del mondo di bodyfitness! I suoi allenamenti sono molto precisi, la maggior parte di essi viene presentata nel suo stesso appartamento, con l'utilizzo di attrezzature sempre disponibili, come una sedia, borracce. Sebbene Natalia si alleni con grande facilità, non lasciarti ingannare dalle apparenze - ma cosa non si fa per questi glutei! Natalia è spesso accompagnata dal suo gatto - Fit Kot. Gli esercizi sono preparati e presentati in modo davvero professionale. Penso che alcuni allenamenti possano essere eseguiti in sicurezza all'inizio del tuo percorso fitness - soloricordati di riscaldarti, preferibilmente anche con Natalia. C'è il fuoco! E potenza!

Sylwia Wiesenberg - corsi online basati sul metodo Tonique

Sylwia è una persona con un carisma molto caratteristico. O lo ami subito o per niente. È l'autrice del metodo Tonique, diffuso oltreoceano. Il suo presupposto principale è quello di lavorare principalmente su glutei e cosce (squat e affondi) - il tutto è preceduto da un riscaldamento aerobico molto intenso e terminato con lo stretching, ma anche in versione dinamica. Il metodo è quindi fortemente basato sull'allenamento di glutei e cosce, perché Sylwia crede che siano la "cornice" del nostro corpo e il suo punto strategico. Anche se l'allenamento con Sylwia sembra innocente, lo consiglio a persone che sono già a un certo livello di avanzamento. Guardando la sua figura, è difficile credere che questa donna abbia due figli!

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Kayla Itsines - Australiana che ha motivato il mondo intero a fare esercizio

Kayla Itsines è nata nel 1991 e vanta già una moltitudine di fan sui social media, tutto grazie all'efficacia degli esercizi che offre. L'australiana ha debuttato con l'e-book "Bikini Body Guide", in cui presenta un programma di allenamento di 12 settimane che permette di liberarsi efficacemente della cellulite, rassodare i glutei e ottenere una pancia piatta, che è una figura che molte donne sognano. Kayla sottolinea che l'esercizio deve essere accompagnato da una dieta corretta, motivo per cui ha anche pubblicato una guida per un'alimentazione sana, la "Guida alla nutrizione H.E.L.P.". Le donne che stanno appena iniziando la loro avventura formativa con Kayla Itsines sono anche motivate dalle numerose metamorfosi di donne che si esercitano con lei, le cui foto vengono pubblicate sui suoi social media. Kayla sottolinea che la chiave del successo è la perseveranza negli esercizi, ma anche "misurare la propria forza" - evitando allenamenti troppo frequenti e troppo intensi per la nostra condizione attuale.

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Jillian Michaels: specialista in bruciagrassi e scolpire la figura

Jillian Michaels è un formatore con molti anni di esperienza, il cui riconoscimento è stato portato a giudicare nel programma televisivo per le persone che stanno dimagrindo - "The Biggest Loser". Il programma di allenamento di Jillian Michaels più popolare è 30 Day Shred, che provoca una perdita fino a 9 kg in 30 giorni, nonché la perdita di centimetri in parti importanti del corpo come addome, cosce e fianchi. 30 Day Shred è una combinazione di esercizi di potenziamento e aerobica che dona un effetto spettacolare, come confermato da migliaia di istruttrici.Le donne apprezzano Jillian per la sua energia e spontaneità, per il fatto che sa motivare perfettamente a lavorare sugli esercizi di accompagnamento, ridendo, gridando, ma anche elogiando le persone che si allenano con lei per la perseveranza. È importante sottolineare che Jillian informa anche le donne esattamente come eseguire correttamente un esercizio specifico.

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Allenamenti a casa - quanto praticare all'inizio?

Si consiglia di allenarsi 3-4 volte a settimana per circa 30 minuti all'inizio, e anche meno spesso se non ci si allena affatto o occasionalmente. Una tale "pista" è molto necessaria per il corpo. "Giorno di riposo" è usato anche dai più avanzati. Non portare la zappa al sole, perché perderai semplicemente il tuo entusiasmo dopo poche settimane. Se vuoi assolutamente fare qualcosa per te ogni giorno, in una giornata libera dall'allenamento, programma una dieta (programmare i pasti per settimane, tenendo conto del tuo fabbisogno calorico) o programmare allenamenti per singole parti del corpo e tipi di attività per selezionati giorni

Scegli il tipo di esercizio che fa per te

Probabilmente è più importante della persona con cui ci alleniamo. Se vuoi perdere grasso superfluo, ricorda gli esercizi aerobici e a intervalli - puoi anche ottenere ottimi risultati esercitando tabata (Natalia Gacka ha ottimi suggerimenti per questo allenamento) - se vuoi prenderti cura della tua condizione, non solo della tua figura, includi questo nel tuo piano settimanale tipo di allenamento. Se la tua intenzione è scolpire la tua figura, ricorda gli esercizi di ABS (preferibilmente con il peso) e di forza. Allenati ad accelerare gli effetti del tuo lavoro e a non farti male!

Prima di iniziare ad allenarti, riscaldati!

Alcuni degli spettacoli di allenamento non includono il riscaldamento. In passato il suo utilizzo sembrava non necessario, ma se vuoi davvero ottenere risultati, preparati bene per l'allenamento: non è privo di significato. Un corpo impreparato è più soggetto a lesioni.

La tecnica di allenamento favorisce risultati migliori!

La tecnica è più importante del numero di ripetizioni. Solo un corretto esercizio di esercizi ci porterà all'obiettivo del sogno. Lavora sulla tecnica: prova a sentire il lavoro dei tuoi muscoli, osserva il corpo, ascolta i suggerimenti e i consigli dei migliori. Lavora sulla respirazione e contrai i muscoli in modo appropriato: l'imitazione insensata dei movimenti non ti darà risultati soddisfacenti e puoi scoraggiarti rapidamente.

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