Stretching statico o dinamico? Quale tipo di stretching dovresti scegliere? Dipende se sei prima o dopo l'allenamento. Ciascuno di questi tipi di allungamento colpisce i muscoli che sono allungati in modo diverso. Controlla cosa scegliere: stretching statico o dinamico?

Stretching statico o dinamico ? Quale tipo di stretching dovresti scegliere? Se sei prima dell'allenamento, scegli lo stretching dinamico che preparerà il corpo a un intenso sforzo fisico e preverrà gli infortuni. Se sei dopo l'allenamento, assicurati di scegliere lo stretching statico, che "calmerà" il tuo corpo dopo l'esercizio.

Stretching dinamico

Lo stretching dinamicoè consigliato prima dell'allenamento. Lo stretching dinamico consiste in esercizi il cui compito è quello di stimolare il corpo, riscaldare i muscoli e preparare gradualmente il corpo a un intenso sforzo fisico.

Il riscaldamento dinamico aumenta la flessibilità del tessuto muscolare, delle articolazioni e dei legamenti, riducendo al minimo il rischio di lesioni anche durante l'allenamento intenso. Inoltre, un riscaldamento dinamico ben fatto riduce l'affaticamento durante l'allenamento, così puoi allenarti più a lungo e più intensamente. Inoltre, se osservi più da vicino lo stretching dinamico, puoi giungere alla conclusione che la sua natura assomiglia all'allenamento effettivo che verrà eseguito dopo il suo completamento.

Stiramento statico

Lostretching staticoconsiste in esercizi statici che vengono eseguiti con movimenti fluidi e delicati. Questi tipi di esercizi di stretching raffreddano i muscoli riscaldati, "calmano" il corpo e lo fanno tornare gradualmente allo stato in cui si trovava prima dell'allenamento. Di conseguenza, il corpo non è esposto allo shock di passare rapidamente da uno sforzo intenso a quasi nessuna attività. Per questo motivo, lo stretching statico dovrebbe essere eseguito dopo l'allenamento.

Fatto prima di un esercizio intenso, può:

  • danneggiano le fibre muscolari (e i seguenti esercizi dopo lo stretching possono danneggiare ulteriormente i muscoli);
  • anestesia delle parti tese del corpo, che aumenta il rischio di sforzare i muscoli che segnaleranno dolore troppo tardi;
  • rendono difficile per i muscoli eseguire il lavoro dinamico;

Inoltre, lo stretching statico sviluppa i muscoli responsabilipostura corretta, quindi può essere utilizzato da persone che si stanno riabilitando o che necessitano di ginnastica correttiva (es. con difetti della colonna vertebrale).

Categoria:

ABC degli esercizi