Pilates è un allenamento universale che rafforza tutti i muscoli del corpo, migliora la postura e previene il mal di schiena derivante da uno stile di vita sedentario. Il Pilates è un allenamento per tutti. Tuttavia, esiste un gruppo ristretto di persone per le quali questa formazione non è raccomandata. Che cos'è il pilates, per chi è una forma di esercizio ideale e per chi non è consigliato?

Pilates daa uno degli allenamenti più aperti e amichevoli. Il sistema pilates è una combinazione di yoga, balletto ed esercizi isometrici. È raccomandato indipendentemente dall'età, dalle condizioni e dalle capacità del corpo. Se volessimo guardare ai partecipanti alle lezioni di pilates, lì vedremo un intero spaccato della società: dai giovani agli anziani, donne e uomini, atleti e dilettanti.

Che cos'è il Pilates?

Pilates è un metodo di esercizio che viene utilizzato oggi in tutto il mondo. Favorisce il corpo e la mente e si basa su 6 principi:

  1. respirazione corretta - inspira attraverso il naso, espira con la bocca nella fase appropriata dell'esercizio
  2. concentrazione - concentrazione totale su una determinata attività motoria
  3. centratura - ogni movimento inizia nel centro del corpo, cioè dai muscoli addominali profondi, e va verso l'esterno. Questo ti permette di allenare il corpo a stabilizzare e correggere le regole del movimento ogni giorno.
  4. controllo basato sul movimento consapevole combinato con il respiro
  5. morbidezza di movimento, grazia e armonia
  6. precisione - contano la qualità e l'accuratezza, non il numero di esercizi

Pilates è stato creato nel 1920 a New York City dall'atleta tedesco Joseph Pilates.

Pilates, che ha sofferto, tra l' altro, di a causa del rachitismo, ha iniziato ad allenarsi regolarmente per superare i suoi limiti fisici. La ginnastica regolare si è rivelata un tale successo che è diventato un atleta. Vicissitudini complicate (prima guerra mondiale) lo fecero lavorare come paramedico con persone con disabilità fisiche, per le quali, tra gli altri, attrezzatura costruita

Dopo la guerra, il suo metodo di lavorare con il proprio corpo fu adottato da molti famosi ballerini tedeschi. Dopo essere partito per gli Stati Uniti, Pilates e sua moglie perfezionarono i metodi di allenamento presso il centro di ginnastica del New York City Ballet fino alla fine della sua vita e istruirono molti dei suoi successori.

Il metodo Pilates ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. Viene utilizzato da osteopati, fisioterapisti,chirurghi e chiropratici. Può essere opportunamente selezionato e utilizzato a tutti i livelli di forma fisica.

Pilates - a chi è rivolto questo allenamento?

  • Pilates per chi soffre di mal di schiena

Pilates sono esercizi che sono amichevoli per le persone con alcuni problemi di salute. Tra l' altro è consigliato a chi soffre di varie degenerazioni e difetti della colonna vertebrale. Pilates aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e quindi ad alleviare la colonna vertebrale. Gli esercizi coinvolgono anche i muscoli profondi che usiamo raramente, che costituiscono l'impalcatura per l'intera figura e aiutano a mantenere la corretta postura del corpo. La maggior parte delle persone dichiara che grazie al Pilates il dolore alla colonna vertebrale è notevolmente diminuito o è stato completamente eliminato.

Poche persone sanno che il pilates è una "riabilitazione" ideale dopo alcuni infortuni. Gli atleti a cui spesso viene consigliato di interrompere l'allenamento intenso dopo un infortunio e di iniziare le lezioni di pilates lo sanno. Tutto questo per non far riposare i muscoli, ma per mantenersi in forma anche durante una pausa dall'allenamento professionale.

Verifica: Pilates per il mal di schiena - allenamento per principianti nel video

  • Pilates per persone stressate, che soffrono di poca energia

Quindi significa che pilates ti aiuta a recuperare. Non solo calma l'anima e riduce le tensioni, ma soprattutto aiuta a ritrovare la piena forma fisica molto gradualmente. La stessa storia del suo creatore è anche la prova degli effetti sulla salute del pilates. Prima di sviluppare questi esercizi, Joseph Pilates soffriva di asma e rachitismo, tra le altre cose. Grazie all'allenamento ha smesso di ammalarsi, ha ritrovato un corpo sano e in forma e gli esercizi lo hanno motivato a praticare altri sport, ad esempio lo sci o le immersioni.

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  • Pilates per pigri e principianti

Pilates, in quanto attività che non richiede una buona forma fisica, incoraggia chi non ama spostarsi a praticare sport. Negli esercizi puoi trovare pace e relax, dimenticare i problemi quotidiani. Dopo la lezione non ci sentiamo esausti, ma pieni di energia.

  • Pilates per chi ha a cuore la propria figura

Questo tipo di esercizio è ideale anche per le persone che vogliono "sviluppare" muscoli addominali più forti e modellare la propria figura. Rispetto ad altri allenamenti come aerobica o TBC, non è necessario essere in forma e avere un ritmo per stare al passo con l'istruttore. Puoi entrare nel Pilates quasi "dalla strada", senza alcuna preparazione, perchéla preparazione agli esercizi è un elemento dell'allenamento.

Chi può praticare Pilates?

Non ci sono limiti di età in Pilates. Ci sono anche poche restrizioni sanitarie. Alle lezioni di pilates possono partecipare:

  • anziani,
  • donne in gravidanza (sebbene gli esercizi dovrebbero essere opportunamente selezionati o modificati e non può essere il primo trimestre),
  • persone con ferite,
  • persone molto in sovrappeso,
  • atleti professionisti,
  • persone con una condizione fisica debole
Importante

Pilates - chi dovrebbe stare attento?

Se hai qualche lamentela, hai subito un infortunio o hai un infortunio o sei malato cronico, chiedi il permesso al tuo medico prima di frequentare le lezioni di Pilates. Saprà meglio se l'addestramento è appropriato per te.

Anche le donne incinte dovrebbero prestare attenzione, specialmente nel primo trimestre, quando c'è il rischio maggiore di perdere la gravidanza.

Se il medico accetta di partecipare alle lezioni, vale anche la pena informare l'istruttore dei tuoi disturbi, che selezionerà solo esercizi che fanno bene alla nostra salute. Il ruolo di un istruttore di pilates è quello di prendersi cura della sicurezza dei partecipanti.

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Pilates per ballerini

Oltre agli atleti professionisti come: corridori, giocatori di basket, giocatori di hockey, giocatori di golf e tennisti, il Pilates è un allenamento ideale per le persone che ballano. Lo stesso creatore del pilates ha utilizzato questa tecnica di esercizi tra i ballerini.

Il pilates viene utilizzato non solo per rafforzare i muscoli necessari per ballare e per migliorare la condizione, ma funziona anche come forma di riabilitazione durante un infortunio. In questo caso, è anche importante che gli esercizi diano forma a una bella figura e, come sai, è estremamente importante nel lavoro di un ballerino.

Pilates migliora anche l'equilibrio e rende le articolazioni più flessibili. Ciò influisce sulla flessibilità e l'agilità del ballerino. Migliorare la consapevolezza del corpo attraverso l'esercizio aiuta il ballerino a lottare per la perfezione.

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Pilates - a chi non è consigliato?

L'allenamento Pilates può modellare la figura. Molte donne riacquistano una bella figura grazie all'esercizio, il punto vita appare, la pancia diventa più piatta. Tuttavia, questo non è un allenamento che ti permette di perdere peso in modo spettacolare. Pertanto, il pilates non è una forma di attività consigliata a persone che contano su un'attività significativa e visibileperdita di peso

Trattandosi di uno sport che coinvolge tutte le parti del corpo, non può essere praticato con ogni disturbo. A volte l'esercizio può essere dannoso, ma in molti casi è sufficiente escludere alcuni esercizi dall'allenamento o sostituirli con altri simili.

Le controindicazioni agli esercizi di pilates sono:

  • problemi di pressione sanguigna (es. instabilità),
  • rischio di coaguli di sangue (trombosi),
  • infiammazione acuta,
  • spondilolistesi,
  • frattura ossea recente,
  • intervento chirurgico recente (soprattutto nella zona addominale),
  • osteoporosi (ma in forma avanzata),
  • ernia del disco,
  • primo trimestre di gravidanza (soprattutto se la donna non è stata fisicamente attiva prima),
  • gravidanza ad alto rischio (rischio di parto prematuro, complicazioni della gravidanza)

Categoria:

ABC degli esercizi