L'allenamento HIIT, ovvero l'allenamento intensivo a intervalli, è un programma di esercizi pensato per le persone che vogliono bruciare grasso velocemente e migliorare la propria condizione. L'allenamento HIIT dà risultati tre volte migliori nella perdita di peso rispetto agli esercizi cardio e la sua esecuzione richiede molto meno tempo. Scopri in cosa consiste l'interval training e scopri i suoi vantaggi.

HIIT(ingleseHigh Intensity Interval Training , ovvero allenamento ad intervalli ad alta intensità) è stato sviluppato pensando agli atleti professionisti, per i quali doveva essere la migliore forma di preparazione prima della competizione. Nel tempo, ha iniziato ad essere utilizzato anche dai dilettanti, principalmente a causa dell'effetto collaterale aggiuntivo dell'allenamento: una riduzione molto rapida del grasso corporeo. Il suo ulteriore vantaggio era il breve tempo di esercizio e la semplicità di esecuzione. Tutto ha contribuito alla crescente popolarità della formazione HIIT e delle sue varie varianti, incl. Protocollo Tabata

Contenuto:

  1. Formazione HIIT - che cos'è?
  2. Formazione HIIT - esempio di piano di formazione
  3. Formazione HIIT - vantaggi

Formazione HIIT - che cos'è?

L'allenamento HIIT prevede l' alternanza di brevi periodi di intenso esercizio anaerobico (eseguito alla massima intensità) con pause per esercizi cardio più moderati. L'allenamento può essere basato su qualsiasi tipo di esercizio di resistenza o forza: corsa, ciclismo, s alto con la corda, squat, flessioni, ecc. 30 minuti

Formazione HIIT - esempio di piano di formazione

Il seguente piano è destinato a un principiante. Ha un rapporto 1: 4 tra esercizio vigoroso e periodi di riposo. La formazione dura circa 22 minuti e dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana.

1.Riscaldamento- 4 minuti a media intensità (50-60% FCmax)

2.Lavoro intensivo- ad esempio 15 secondi di sprint veloce al livello di intensità più alto (90-100% FCmax)

3.Riposo- 60 secondi di jogging moderato (50-60% FCmax)

Ripetere i punti 2 e 3 11 volte

4.Allungamento- 4minuti

Man mano che avanzi, dovresti estendere gradualmente i periodi di lavoro intenso e ridurre il tempo di riposo. Puoi anche aumentare il numero di intervalli (es. i punti 2 e 3), ma ricorda che il tempo di allenamento totale non deve superare i 30 minuti.

Importante

L'allenamento a intervalli è una forma di esercizio estremamente faticosa, quindi se non hai mai praticato sport prima e sei in cattive condizioni, inizia con il cardio. Inoltre, le persone che soffrono di malattie cardiovascolari croniche, le persone che hanno subito un infarto e che sono notevolmente in sovrappeso dovrebbero iniziare l'allenamento con un esercizio più moderato.

Se senti dolore al petto o se rimani senza fiato durante l'allenamento HIIT, prolunga la fase di recupero o accorcia la fase di lavoro intensivo. Fai lo stesso se la tua frequenza cardiaca non riesce a tornare al 50-60% della tua FCmax a riposo.

Formazione HIIT - vantaggi

L'allenamento HIIT è molto popolare sia tra gli atleti che tra i dilettanti grazie ai suoi effetti rapidamente evidenti. I vantaggi di HIIT includono:

  • brucia grassi efficace - l'allenamento a intervalli è il modo migliore per stimolare in modo permanente il metabolismo, il che significa che anche nel periodo post-allenamento, quando dormi, guardi la TV o lavori al computer, il corpo riduce comunque il grasso corporeo ;
  • tempo di allenamento breve - 3 allenamenti HIIT a settimana per diversi minuti sono sufficienti per notare rapidamente gli effetti dell'esercizio. Grazie a questo, l'allenamento a intervalli è una forma di esercizio ideale per le persone impegnate;
  • una semplice forma di formazione - per beneficiare della formazione HIIT, devi solo conoscere i principi del suo funzionamento e seguire il piano di formazione. Non è necessario utilizzare dispositivi aggiuntivi e acquistare accessori costosi;
  • miglioramento della condizione - intervalli regolari rafforzano il cuore e portano a una frequenza cardiaca a riposo più bassa, che ha un effetto positivo sulla condizione e riduce il rischio di malattie cardiovascolari;
  • riduzione del tessuto adiposo senza causare perdite di tessuto muscolare - L'allenamento HIIT, a differenza degli esercizi cardio, non brucia contemporaneamente grasso e tessuto muscolare. Questo è particolarmente importante per le persone che vogliono scolpire i muscoli e aumentare la loro resistenza.

Categoria:

ABC degli esercizi