Prova un semplice allenamento a intervalli che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura. L'allenamento è rivolto a uomini e donne: ti consente di bruciare i grassi e modellare il tuo corpo. Accendete il VIDEO a casa e guardate l'interval training composto da 3 esercizi esemplari mostrati dall'allenatore Jacek Bilczyński.

L'allenamento a intervalli a casapuò essere efficace quanto gli intervalli eseguiti in un fitness club o in una palestra professionale. Non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva per gli esercizi presentati nel video: tutto ciò di cui hai bisogno è un carico sotto forma del tuo peso corporeo.

Guarda il VIDEO con l'allenamento a intervalli in casa, grazie al quale brucerai un mare di calorie, migliorerai le tue condizioni e modellerai il tuo corpo. Le descrizioni degli esercizi possono essere trovate più avanti nell'articolo.

Allenamento a intervalli a casa - esercizi

Questo allenamento a intervalli a casa è estremamente semplice e veloce: consiste in soli 3 esercizi senza alcuna attrezzatura. Ognuno di essi ha lo scopo di rafforzare un diverso gruppo muscolare.

Esercizio 1. Plank up-down

Fai una tavola sui gomiti. Poi raddrizzare prima con una mano e poi con l' altra, passando al plank alto (posizione di appoggio sulle mani come per un push up). Quindi piega di nuovo entrambe le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere alternativamente

Esercizio 2. Alpinisti

Appoggia le mani in avanti, metti i piedi sulla punta dei piedi, metti le ginocchia appena sopra il suolo. Velocemente, porta ritmicamente le ginocchia sotto il petto come se stessi arrampicando sul pavimento.

Esercizio 3. S alti

Stai dritto, le mani sui fianchi. S alta una gamba in avanti e l' altra gamba indietro e piega le ginocchia approssimativamente ad angolo retto. S alta e fai scorrere le gambe avanti e indietro rimanendo sulle gambe piegate.

Allenamento a intervalli a casa - piano di allenamento

Le regole sono semplici: l'allenamento a intervalli consiste in5 round . In ogni round, esegui3 eserciziuno dopo l' altro senza fare pause. La durata di ogni esercizio è di25 secondi . Fai una pausa di30 secondi dopo ogni round .

Il diagramma si presenta così:

  • esercizio 1° - 25 sec
  • esercizio 2.- 25sec
  • esercizio 3 - 25 sec
  • pausa - 30 sec

Ripetere tutto x 5 (se sei un principiante, fai 2-3 giri).

Con quale frequenza ti alleni a intervalli a casa?

Per cominciare, allenati due volte a settimana, nel tempo potresti aumentare il numero di sessioni di allenamento a 4-5 a settimana. Aumenta gradualmente la difficoltà, tenendo conto delle tue abilità.

Categoria:

ABC degli esercizi