Cosa collega il mal di schiena con le vene varicose? La risposta potrebbe sorprenderti. È una lunga seduta dietro una scrivania o davanti alla TV. Ma l'elenco dei disturbi e dei disturbi associati allo stare seduti per lunghi periodi non finisce qui. Uno stile di vita sedentario, la mancanza di attività fisica e molte ore di lavoro alla scrivania contribuiscono allo sviluppo, tra gli altri. emorroidi, vene varicose, ipertensione e diabete di tipo 2.
Uno stile di vita sedentarioprima o poi ti porterà malattie gravimalattie . Decine di minuti in autobus o in macchina, poi molte ore alla scrivania e al computer, e infine relax… davanti alla TV. Comodità, pigrizia, mancanza di tempo: qualunque cosa renda il nostro stile di vita così inattivo, i risultati sono gli stessi: problemi di salute.
Il nostro corpo non è in grado di consumare le calorie che riceve e le trasforma in tessuto adiposo. Questo, a sua volta, rovina gradualmente il sistema circolatorio, aumenta il rischio di sviluppare alcuni tumori e sovraccarica articolazioni e legamenti. La mancanza di esercizio interrompe anche il corso di molti processi nel corpo, incluso metabolismo dei carboidrati, combustione dei grassi, assorbimento del calcio
Di conseguenza, il piacere teoricamente innocente di passare il tempo sulla sedia porta a malattie davvero gravi - diamo un'occhiata a quelle più comuni. Dobbiamo anche essere consapevoli che finché il danno all'organismo causato dalla mancanza di esercizio non è grande, di solito si può rimediare semplicemente aumentando l'attività fisica. Ma una volta che si sono radicati, il passaggio a uno stile di vita più attivo è solo una parte di una terapia più ampia.
Mal di testa, respiro superficiale
Anche curvarsi e sporgersi in avanti mentre si lavora al computer può causare mal di testa, incl. perché in questa posizione spesso stringiamo le mascelle e contraiamo i muscoli facciali. Il mal di testa è favorito anche dall'ipossia derivante da problemi respiratori. Questo perché quando si sta seduti a lungo, si contraggono i muscoli addominali, rendendo incompleta sia l'inspirazione che l'espirazione.
- Come aiutare te stesso?
Siediti sulla sedia al lavoro, raddrizza la schiena e posiziona il monitor in modo che il suo centro sia in linea con la tua vista. Ventilare frequentemente la stanza e fare pause per esercizi di respirazione: espirare attraverso la bocca tirando lo stomaco, inspirandonaso, spingendo fuori la pancia. In questo modo si attiva il diaframma, che supporta la respirazione.
Stile di vita sedentario e costipazione
La mancanza di esercizio indebolisce i muscoli addominali. Ciò favorisce il rallentamento dei movimenti intestinali e lo sviluppo della "sindrome dell'intestino pigro" - i meccanismi che condizionano il riflesso intestinale cessano gradualmente di funzionare. La stitichezza cronica ha un effetto negativo sul corpo: la ritenzione a lungo termine dei residui di cibo nell'intestino favorisce la formazione di sostanze tossiche che influiscono negativamente sulle condizioni dell'intestino stesso, causando irritazione e infiammazione e deterioramento del benessere generale (debolezza , mal di testa).
- Come aiutare te stesso?
L'allenamento è consigliato per rafforzare i muscoli addominali e stimolare il sistema digestivo. La migliore forma di esercizio si esegue in posizione eretta (camminare, correre, nuotare), perché migliora il lavoro degli intestini ristretti nella cavità addominale per gran parte della giornata a causa di uno stile di vita sedentario.
Prima di tutto, però, è necessario correggere la dieta. Deve essere arricchito con prodotti contenenti molte fibre (pane scuro, frutta e verdura cruda, frutta secca, semole), che facilitano il passaggio del cibo nell'intestino e accelerano anche l'escrezione dei detriti alimentari dal corpo. Tuttavia, la quantità di prodotti a base di fibre dovrebbe essere aumentata gradualmente: cambiare la dieta troppo bruscamente può causare dolore addominale e gonfiore. Vale anche la pena introdurre yogurt e kefir nella dieta quotidiana, perché contengono batteri dell'acido lattico che popolano l'intestino crasso, lo stimolano a lavorare e inibiscono lo sviluppo di batteri deterioranti sfavorevoli alla salute. Nella lotta alla stitichezza, è anche molto importante bere circa 2 litri di bevande al giorno (nota: il cacao e il tè nero sono mozzafiato).
ImportanteIl lavoro seduto fa bene
- Il 70 percento della popolazione attiva lavora in posizione seduta. Trascorriamo un totale di 10 anni su una sedia!
- 60-80 per cento dei lavoratori lamentano dolore lombare. Questi dolori si verificano più spesso nelle persone che svolgono apparentemente il più leggero, perché il lavoro sedentario. Nella classifica dei gruppi di dipendenti più esposti a disturbi muscolo-scheletrici, gli impiegati sono addirittura in vantaggio rispetto ai lavoratori portuali.
La gioventù può essere mantenuta
Gli scienziati ritengono che il miglior indicatore dell'età biologica negli adulti sia la prestazione fisica, misurata dalla capacità massima di assorbire ossigeno (il cosiddetto VO2 max.). Aumenta fino all'età di 20 anni, rimane allo stesso livello per diversi anni, quindi diminuisce gradualmente. Ad esempio, l'efficienza di un cinquantenne medio è di circa l'80%.il valore di picco del VO2 max, raggiunto negli anni venti, e all'età di 60 anni corrisponde solo al 60-65 per cento. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che nelle persone che si allenano attivamente (principalmente corsa su lunghe distanze), il calo Il VO2 max è quasi la metà più lento rispetto alle persone sedentarie. Pertanto, gli scienziati sono del parere che grazie ad un allenamento fisico sistematico sia possibile ottenere un cambiamento nel rapporto tra calendario ed età biologica, nell'ordine di 10-20 anni!
Stile di vita sedentario ed emorroidi
Le emorroidi sono estensioni eccessive delle vene nel canale anale. Come risultato di uno stile di vita sedentario, la pressione nella cavità addominale aumenta e durante la forte pressione causata dalle difficoltà di defecazione, aumenta la pressione sui vasi sanguigni. Nel tempo, si allargano e si gonfiano sempre di più fino a sporgere fuori dall'ano. Le emorroidi bruciano, fanno male e sanguinano e, poiché sono costantemente irritate, alla fine si infiammano.
- Come aiutare te stesso?
Contrastare le emorroidi è principalmente una lotta contro la stitichezza: una dose giornaliera di esercizio fisico moderato, un cambiamento di dieta. Possono essere utili anche agenti vegetali che hanno un lieve effetto lassativo (corteccia di olivello spinoso o estratto di aloe).
Per alleviare i sintomi causati dalle emorroidi ed eliminare l'infiammazione intorno all'ano, è meglio utilizzare preparati con effetto analgesico e disinfettante, riducendo prurito e gonfiore. Si tratta di unguenti, gel o supposte che contengono il più delle volte estratti vegetali (es. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Anche i semicupi in decotti alle erbe (corteccia di quercia, camomilla, calendula) hanno un effetto calmante: leniscono il bruciore e il dolore e accelerano la guarigione.
Le vene varicose sono l'effetto di uno stile di vita sedentario
Anche le vene varicose sono uno sgradevole effetto di lunghe ore trascorse immobili. Perché quando i muscoli delle gambe non funzionano, il cosiddetto una pompa muscolo-valvolare che pompa il sangue fino al cuore. Ecco perché il sangue rimane nelle vene, preme contro le pareti, contribuisce al loro indebolimento ed espansione.
- Come aiutare te stesso?
Sono particolarmente consigliate le forme di movimento che migliorano la circolazione sanguigna nelle gambe: camminare, andare in bicicletta. Puoi anche eseguire esercizi che facilitino il movimento del sangue dalle gambe verso l' alto, ad esempio arrampicarsi sulle dita dei piedi e poi cadere pesantemente sui talloni. Inoltre, vale la pena utilizzare preparati vegetali (compresse e gel orali spalmati con arnica, estratto di ippocastano), che sigillano i vasi venosi e ne migliorano il tono. Con le vene varicose più avanzate, si consiglia anche di indossare collant specialicalzini fino al ginocchio
Il mal di schiena è il risultato di uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario è il più grande tormento per la colonna vertebrale - stando seduti, la carichiamo quasi il doppio rispetto a quando siamo in piedi. Il sovraccarico e la mancanza di esercizio indeboliscono i muscoli e i legamenti che mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. Anche il sovrappeso contribuisce a questo: un ulteriore onere per la colonna vertebrale. Compaiono deformità: scoliosi, schiena arrotondata, scapole sporgenti, che causano sempre più dolore. Lo stile di vita del "divano" favorisce anche l'osteoporosi, nonché la rigidità e la degenerazione delle articolazioni. L'immobilità intensifica il processo di decalcificazione e perdita ossea e peggiora la nutrizione delle articolazioni.
- Come aiutare te stesso?
L'unica soluzione efficace è rendere i muscoli che sostengono la colonna vertebrale più flessibili e rafforzati (torace e muscoli addominali). Si raccomanda uno sforzo fisico moderato, che non causi sovraccarico, ad esempio nuoto, danza, ginnastica. Gli sport con un rischio significativo di lesioni (ad es. sci, pattinaggio, calcio) dovrebbero essere evitati. Un sollievo temporaneo sarà fornito da un massaggio o un bagno caldo. È inoltre necessario assicurarsi che la dieta fornisca la giusta quantità di calcio e vitamine del gruppo B, perché hanno un grande impatto sul funzionamento efficiente dei muscoli e delle ossa forti. Vale anche la pena (ma preferibilmente dopo aver consultato un medico) assumere glucosamina, che ha un effetto benefico sulle articolazioni.
Uno stile di vita sedentario porta a sovrappeso e pressione alta
Uno stile di vita sedentario di solito va di pari passo con una dieta povera e alla fine porta ad un aumento di peso. Questi tre elementi allo stesso tempo sono quasi una garanzia di colesterolo alto, lavoro cardiaco inefficiente e ipertensione arteriosa, cioè un presagio di una catastrofe per il sistema cardiovascolare.
- Come aiutare te stesso?
La base è una dieta (limitando, tra l' altro, il consumo di grassi e sale) e un esercizio fisico regolare e moderato. All'inizio, ad esempio, sono adatte le marce con un passo piuttosto vigoroso o l'andare in bicicletta, poi lo sforzo può essere gradualmente aumentato. I benefici dell'allenamento sono visibili abbastanza rapidamente: abbassa il colesterolo, migliora l'ossigenazione del sangue e la contrattilità del muscolo cardiaco (il cuore lavora in modo più efficiente), aumenta il volume delle arterie coronarie e abbassa la pressione sanguigna. È importante controllare regolarmente i livelli di colesterolo (preferibilmente un profilo lipidico completo ogni 1-2 anni) e la pressione sanguigna (ad ogni visita dal medico, ma almeno una volta all'anno).
Diabete di tipo 2 - il risultato di uno stile di vita sedentario e del sovrappeso
Una piccola quantità di esercizio fisico e il sovrappeso sono le due cause più frequentemente citate del diabete di tipo 2. Questa malattia inizia con un disturbo metabolicocarboidrati, e quindi - aumento della resistenza all'insulina. Quando i tessuti smettono di rispondere ai normali livelli di insulina, il pancreas inizia a produrre più insulina, ma non ancora abbastanza per soddisfare le crescenti esigenze del corpo (a causa dell'insulino-resistenza). La concentrazione di glucosio nel sangue aumenta, quindi il pancreas aumenta la secrezione di insulina … E il cerchio si chiude.
- Come aiutare te stesso?
Oltre ad assumere farmaci e seguire la dieta consigliata dal medico, l'esercizio fisico è importante anche nella gestione del diabete. Un moderato esercizio fisico regolare (es. camminare) migliora la tolleranza al glucosio e aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina
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Fonte: Lifestyle.newseria.pl