Irritazione e stanchezza ti impediscono di goderti le giornate sempre più calde e il risveglio della natura? Non preoccuparti, è solo il solstizio di primavera. Passa rapidamente ed è anche prevenibile. Cosa puoi fare per goderti la primavera in buona forma?
Le prime settimane di primavera sono un momento difficile per il corpo. Le fluttuazioni di pressione frequenti in questo periodo dell'anno, il movimento dei fronti atmosferici, nonché qualsiasi transizione tra condizioni di alta pressione senza vento e soleggiate e stati di bassa pressione nuvolosi e piovosi hanno un impatto diretto sulla salute e sul benessere. Prima di abituarti a un clima più caldo, che richiederà 2-3 settimane, il tuo corpo non deve solo affrontare un calo dell'immunità, ma anche una carenza divitamine e minerali derivante da una dieta invernale più povera.
All'inizio della primavera, il modo in cui funziona il sistema circolatorio, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria ei livelli ormonali cambiano: tutto ciò influisce sul tuo umore. Possono essere disturbati non solo da frequenti mal di testa e dolori muscolari, problemi cardiovascolari e picchi di pressione sanguigna. Una dieta invernale poco varia, soprattutto povera di potassio, si traduce ora in un indebolimento dei riflessi e della muscolatura, mentre le carenze di magnesio si manifestano in irritazioni, minore resistenza allo stress e crampi dolorosi alle gambe. A sua volta, per gli attacchi improvvisi di affaticamento, la colpa è della carenza di ferro e per la caduta dei capelli - lo zinco.
ImportanteCon l'invecchiamento del corpo, le reazioni ai cambiamenti climatici si intensificano. Le persone che soffrono di malattia coronarica, ipertensione arteriosa, lesioni aterosclerotiche e del sistema nervoso centrale si sentono più gravemente e meno sensibili - le persone con un'elevata dose di aggressività.
Senti il solstizio di primavera? Riposa e dormi di più!
Se riesci a ritagliarti almeno qualche giorno di vacanza - preferibilmente trascorsi attivamente, all'aria aperta - sarà più facile superaresolstizio di primavera . Se ciò non è possibile, non rimpiangere il sonno. Ne hai bisogno almeno otto ore al giorno.
Assicurati di rallentare il tuo ritmo di vita. Evita il lavoro extra, non compensare gli arretrati accumulati. Allora c'è la possibilità di ridurre al minimo lo stress e la tensione, proteggere il corpo dastanchezza primaverile .
Prova a goderti ogni ora di sole- la mancanza di luce ha un pessimo effetto non solo sul sistema nervoso. Puoi sostituire la luce naturale con quella artificiale, anche se i vantaggi saranno minori. Negli studi medici e cosmetici, gli effetti della stanchezza primaverile possono essere alleviati con la cosiddetta irradiazione. luce polarizzata (le sue onde si muovono su piani paralleli e la lampada non produce raggi UV), che rafforza il sistema immunitario o migliora l'umore con una lampada fluorescente (emette luce simile alla luce del giorno).
Devi farloCome rafforzare l'immunità del corpo in primavera?
- Rinuncia agli stimolanti. Alcol, sigarette e caffè distruggono vitamine e microelementi, che sono antiossidanti (neutralizzano i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario).
- Rafforzati. In questo modo si migliorano i meccanismi di termoregolazione, grazie ai quali ci si può difendere più facilmente dalle infezioni (es. all' altezza dei polpacci, riempire la vasca di acqua fresca e guadarla per qualche minuto (iniziare con 3 e ogni giorno prolunga la sessione di 1,5 minuti per terminare con 15 minuti). ).
- Vai in sauna. Con il sudore eliminerai le tossine nocive dal corpo e, aumentando la temperatura corporea, sosterrai la distruzione naturale di batteri e virus.
- Prenditi cura di un abbigliamento adeguato. Sia il raffreddamento che il surriscaldamento hanno un impatto negativo sulla riduzione della resistenza. È meglio indossare il cosiddetto cipolla
- Sposta. Il movimento nell'aria è il modo migliore per rafforzare e ossigenare il corpo. Aiuta anche a perdere peso e a liberarsi delle tossine. I medici suggeriscono di fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti.
Prevenzione del solstizio di primavera: vale la pena assumere integratori vitaminici?
I preparati multivitaminici dovrebbero rafforzarci, darci forza, proteggerci dallo stress e prolungare la nostra giovinezza. Possono davvero sostituire i nutrienti naturali? Se mangi correttamente, non c'è motivo di assumerli. I più salutari sono le vitamine ei minerali contenuti negli alimenti, dai quali il corpo trae maggiori benefici che dai loro equivalenti chimici.
Questo perché oltre al cibo, fornisci anche altri composti che non sono nelle pillole. Alcuni di essi prolungano la durata delle vitamine, altri facilitano l'assorbimento dei nutrienti e addirittura ne potenziano l'effetto. Ad esempio, i flavonoidi contenuti negli agrumi prolungano la vita degli spazzini dei radicali liberi - vitamine: C, A ed E. Quindi, se prendi un multivitaminico, non sarà come mangiare un'arancia. È importante sottolineare che una dieta corretta è molto più sicura delle pillole. Le vitamine sintetiche possono essere sovradosate, cosa impossibile con i composti naturali. Si applica ain particolare le vitamine A, E, D e K che si sciolgono nei grassi e non nell'acqua. Se li ingerite a stomaco vuoto, possono accumularsi nel corpo ed essere dannosi.
L'integrazione dovrebbe essere presa in considerazione quando il livello di vitamine e microelementi nel corpo diminuisce improvvisamente o la loro richiesta aumenta bruscamente. Ma fa attenzione! Assumere preparati vitaminici e minerali da soli può essere pericoloso. Ciò vale in particolare per le donne in gravidanza e che allattano, i bambini e gli ammalati. Quindi, prima di prendere qualsiasi preparazione, è meglio consultare un medico.
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