Stress - oggi siamo costantemente esposti ad esso. A volte è mobilizzante, ma quando lo stato di tensione si protrae a lungo incide negativamente sulla nostra salute. Gli effetti dello stress cronico includono indebolimento del sistema immunitario, esacerbazione dei sintomi di molte malattie autoimmuni, diabete. Quali sono le cause e gli effetti dello stress e come superarlo?

Che cos'è lo stress e da dove viene?

Stress- ne sentiamo gli effetti quasi tutti. Sebbene il progresso della civiltà ci abbia fatto vivere più a lungo e in modo più confortevole, lo paghiamo anche caro.

Ci sentiamo sempre più soli, persi. Siamo impegnati, consumati dalla concorrenza, appesantiti dall'eccesso di doveri sul lavoro. L'enorme quantità di fattori di stress che ci circondano rende impossibile evitarli.

Nel frattempo, anche un buonostress , se dura troppo a lungo o si verifica troppo spesso, può essere dannoso. Pertanto, dobbiamo catturare il momento in cui lo stress inizia a lavorare contro di noi.

Stress: cause

Ci possono essere molte cause di stress. E non devono essere sempre negativi. Siamo stressati dai rapporti difficili con il capo o con i colleghi, ma anche dal nostro matrimonio, che è un evento molto atteso.

Può essere stressante trasferirsi, prendere un prestito, cambiare luogo di residenza o per un bambino - scuola, ma anche riscuotere un premio importante o… partire. Prepararsi: anche trovare un alloggio o un mezzo di trasporto provoca stress.

C'era anche una scala di stress creata da due psichiatri - Thomas Holmes e Richard Rahe.I medici hanno intervistato 5.000 pazienti - hanno presentato loro un elenco di 43 eventi, che hanno chiamato Vita Cambia unità (LCU)

Ciascuno di questi eventi ha avuto un diverso "peso" di stress: maggiore è lo stress, maggiore è il suo peso. Ai pazienti è stato chiesto di indicare quale di questi 43 eventi si è verificato nella loro vita. Più eventi, specialmente quelli di gravità elevata, maggiore è la probabilità che una persona si ammali.

Gli eventi più stressanti secondo Holmes e Rahe

Secondo Holmes e Rahe, gli eventi più stressanti della vita sono (in ordine di maggiore stress):

  • morte del coniuge
  • divorzio
  • separazione
  • carcere
  • morte di un parente stretto
  • ha subito lesioni fisiche,malattia
  • matrimonio
  • licenziamento
  • riconciliazione con marito/moglie
  • pensionamento
Importante

Il lavoro è uno dei fattori di stress più comuni

  • Ben il 44% degli intervistati francesi afferma che l'elemento più stressante della vita quotidiana è il pendolarismo.
  • Ogni 10 britannici soffrono di stress cronico correlato al lavoro
  • I lavori più stressanti nei paesi dell'UE sono in ordine: insegnante, infermiere, giornalista e presentatore, assistente sociale, addetto ai trasporti, poliziotto, guardia carceraria.
  • Secondo uno studio in Svezia, gli attacchi di cuore sono più comuni tra i lavoratori il lunedì.
  • La minaccia di perdere il lavoro è una delle principali cause di stress non solo in Polonia, ma anche in Germania e Finlandia, dove la disoccupazione è molto più bassa che nel nostro Paese.

Stress: sintomi

Non ignorare i primi sintomi di stress. Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Alcuni hanno problemi di stomaco, altri hanno una frequenza cardiaca accelerata, soffrono di insonnia e deterioramento della memoria. I precursori dello stress possono essere mancanza di appetito o fame, irritabilità o letargia. Abbiamo alternativamente caldo o freddo, il nostro umore peggiora, potremmo avere ansia.

Tali segnali non devono essere sottovalutati. Tanto più che in questa fase possiamo ancora aiutare noi stessi. Non aspettiamo che lo stress distrugga il corpo. Gli scienziati avvertono che prima o poi dovremo pagare per lo stress a lungo termine. E i suoi effetti possono manifestarsi anche dopo diversi anni.

Sintomi di stress cronico

I sintomi dello stress cronico sono:

  • malattie del cuore e del sistema circolatorio,
  • mal di testa - anche cronico,
  • mal di schiena,
  • diabete,
  • osteoporosi,
  • problemi digestivi,
  • ulcere gastriche e duodenali,
  • disregolazione del ciclo mensile nelle donne,
  • obesità
  • problemi della pelle,
  • caduta dei capelli

Guarda come agisce lo stress sul corpo!

Stress: effetti

Lo stress indebolisce il sistema immunitario

Gli scienziati affermano che fino all'80% delle malattie legate allo stress sono una conseguenza di un sistema immunitario indebolito. Perché sotto l'influenza del cortisolo, che viene prodotto quasi continuamente in condizioni di stress cronico, il numero di globuli bianchi diminuisce e la capacità dell'organismo di produrre anticorpi diminuisce.

Ecco perché le persone che hanno problemi sul lavoro, sul matrimonio o sulla cura dei parenti costretti a letto soffrono più spesso di vari tipi di infezioni, sia virali, siaoltre a batteri e micosi, e reagiscono peggio ai vaccini.

Sempre più studi suggeriscono inoltre che le persone sotto stress hanno maggiori probabilità di sviluppare determinati tipi di cancro. Scienziati svedesi hanno scoperto che lo stress può anche aumentare il rischio di cancro al seno.

Lo stress cronico spesso innesca o aggrava i sintomi di malattie autoimmuni, ad esempio Hashimoto, Graves, artrite reumatoide (RA), diabete di tipo 1, sindrome da secchezza delle mucose (bocca e naso, congiuntiva, organi genitali), nonché colite ulcerosa (una malattia delle persone giovani e attive, che può sviluppare polipi e persino cancro intestinale).

La secrezione prolungata di cortisolo può portare a una diminuzione della sensibilità del corpo a questo ormone. Quindi il sistema immunitario non raccoglie i segnali che portano alla fine della reazione immunitaria. L'organismo si comporta come se fosse costantemente in pericolo, quindi combatte con i propri tessuti.

Malattie causate da stress

L'elenco delle condizioni di salute indotte dallo stress è lungo. Spesso "attacca" il punto più debole del corpo. Le malattie cardiache e le malattie cardiovascolari sono il gruppo più numeroso. I medici prestano attenzione alla sindrome del cuore spezzato, i cui sintomi assomigliano a un attacco di cuore (anche l'immagine dell'ECG sembra completamente la stessa), sebbene non lo siano.

Contrariamente all'infarto miocardico, i pazienti non presentano restringimento o occlusione delle arterie coronarie e i pazienti guariscono dopo pochi giorni, mentre la convalescenza in caso di attacchi di cuore richiede spesso diversi mesi.

Come risultato di un aumento improvviso, anche di 30 volte, del livello di adrenalina nel sangue dovuto a shock, ad esempio morte improvvisa di una persona cara, incidente d'auto, aggressione, furto o altro evento che causa grave stress , il flusso di calcio è bloccato nelle cellule del muscolo cardiaco. Poi, a causa della mancanza del minerale, smettono di contrarsi, dando sintomi fastidiosi.

Stress: come superarlo? Modi per alleviare lo stress

Affinché lo stress smetta di essere nostro nemico, devi controllarlo. Come? Vale la pena conoscere te stesso e cosa causa la tensione in noi e come reagiamo ad essa, quindi ridurre il più possibile l'area di preoccupazione nella tua vita e cambiare il tuo comportamento.

Sarà un sollievo riconoscere che non siamo perfetti e sviluppare l'assertività, cioè la capacità di esprimere sentimenti e pensieri. Devi anche imparare a pensare positivo e credere che usare l'aiuto di altre persone non è motivo di vergogna.

Lo stress non deve accumularsi. Parlare con un amico, e persino piangere, ti portarilassamento. Dopo una dura giornata, puoi fare un bagno caldo con il tuo olio essenziale preferito (ad es. lavanda, rosmarino o melissa - hanno proprietà rilassanti) o fare un massaggio. Tali trattamenti rilassano i muscoli, migliorano la circolazione sanguigna ed eliminano gli ormoni dello stress in eccesso - cortisolo e adrenalina.

Alcune persone si rilassano con un libro, altre con musica o fitness. È importante sviluppare i tuoi hobby e fare ciò che ci piace. Anche speciali tecniche di rilassamento portano buoni risultati.

Devi farlo

Modi per alleviare lo stress: un semplice esercizio rilassante

Siediti o sdraiati, metti le mani dietro la testa

  • Abbassa i gomiti, raddrizza le gambe fino alla punta dei piedi, contraendo i muscoli.
  • Fletti lo stomaco, trattieni il respiro e conta fino a sette.
  • Espira lentamente, rilassando tutti i muscoli.
  • Sentiti beatamente rilassato - goditi l'inerzia del tuo corpo
  • Allungarsi come un gatto dopo un pisolino e sbadigliare a lungo
  • Pronuncia l'affermazione mentalmente o ad alta voce: sono pieno di energia, concentrato e calmo.

Categoria:

Psicologia