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Vuoi perdere qualche chilo? Non torturarti con una dieta rigida. Basta obbedire… ai 10 comandamenti. Ogni violazione è un peccato che può essere visto nelle pieghe.
Cosa significa mangiare sano? Quali sono le corretteabitudini alimentari , grazie alle quali puoi perdere inutilichilogrammio mantenere il peso - consigli di Katarzyna Zielińska, dietista e istruttrice di fitness.
Sii moderato
La condizione più importante per mantenere una figura snella è molto semplice: non devi fornire al corpo più calorie di quelle di cui ha bisogno. E questi bisogni sono calcolati meticolosamente: una donna di età compresa tra 26 e 50 anni non può mangiare più di 2.000 calorie al giorno, quando è incinta - 300 calorie in più, e quando allatta - 500 calorie in più. Una donna in menopausa ha bisogno di 200-400 kcal in meno rispetto a prima, se non riduce il valore calorico aumenterà sicuramente di peso.
Non s altare i pasti
L'indennità giornaliera è da dividere in 5 porzioni (colazione - 500 kcal, 2a colazione - 200 kcal, pranzo - 700 kcal, tè pomeridiano - 200 kcal, cena - 400 kcal). Ogni sciopero della fame è un segnale per il corpo di passare al sistema di emergenza: non c'è apporto calorico, quindi devi fare scorta per i momenti difficili. Non illuderti che il tuo corpo raggiungerà le riserve di grasso: rimarranno intatte!
Inizia ogni giornata con la colazione
Questo è il pasto più importante - avvia il metabolismo rallentato durante la notte. Una colazione solida ti fornirà energia per la prima metà della giornata, oltre a livelli di glucosio sufficientemente alti. Grazie a questo, sopravviverai fino a pranzo (questo dovrebbe essere il più calorico) e non sarai tentato da spuntini ingrassanti una volta
Evita la tentazione tra i pasti
Candy bar, panino, banana - e accumulerai già circa 500 calorie in più. Facendo uno spuntino tra i pasti, mobiliti il sistema digestivo per lavorare costantemente e ciò che mangi verrà immagazzinato come grasso. Se necessario, prendi qualche noce, una manciata di semi di zucca o semi di girasole. Solo un pochino, perché si tratta di snack molto calorici.
Non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi
Una cena ricca (perché non hai mangiato molto durante il giorno e vuoi rimediare la sera) è un peccato potente. Prima che la digestione sia completa (il corpo ha bisogno di 2,5-3 ore), vai a dormire. Durante il sonno, tutti i
processi vitali, inclusa la trasformazionemateria sono rallentati. L'effetto mattone: sonno pesante e chili di troppo.
Fai muovere il tuo corpo
L'attività fisica è il modo migliore per accelerare il metabolismo. Il corpo ha bisogno di una camminata vigorosa fino a camminare, nuoto, esercizi di fitness, ciclismo, pattinaggio in linea, nordic walking. L'allenamento dovrebbe durare più di 30 minuti, perché solo dopo questo tempo il corpo inizia a bruciare i grassi. Tuttavia, ci sono anche alcune buone notizie: non è necessario sudare durante l'allenamento, il corpo dovrebbe essere solo riscaldato e la respirazione dovrebbe essere leggermente più veloce, ma costante.
Mangia tutto con moderazione
Abbiamo bisogno di un po' di tutto. Quindi non devi privare il corpo di grasso o carboidrati.
Ma con alcune riserve. Limita il grasso animale, usa il grasso vegetale. Se non puoi fare a meno della carne, sostituisci il maiale e il manzo con il pollame (senza pelle) e il pesce. Rinunciare a panna, burro e formaggi gialli. Al pomeriggio (dalle 16) evitate i carboidrati semplici, scegliete quelli complessi: pasta integrale, riso fondente.
Come fibra
Il tubo digerente non lo assorbe. Allora perché mangiarlo? La fibra rallenta la digestione e l'assorbimento di carboidrati e grassi. Quando si gonfia nello stomaco, fornisce una sensazione di sazietà. Inoltre, accelera la peristalsi intestinale, prevenendo la stitichezza. È più abbondante nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta.
Festeggia i pasti
Il punto non è rimanere bloccati a tavola per ore, ma non mangiare di corsa. Durante il pasto, non leggere o guardare la TV, concentrati su ciò che hai nel piatto. Assaporalo, addenta bene ogni boccone, non ingoiarlo subito. Lascia il tavolo leggermente insoddisfatto, perché il segnale di soddisfare la fame va dallo stomaco al cervello per circa 20 minuti.
Bevi continuamente
Il corpo è composto principalmente da acqua, quindi è necessario rifornire costantemente le scorte. Nota: se hai sete, questo non è il primo, ma l'ultimo segno che il tuo corpo vuole bere. Pertanto, bevi 2 litri di liquidi al giorno, e anche di più in estate. È meglio avere una bottiglia d'acqua a portata di mano. Evita le bevande zuccherate (fai attenzione ai succhi già pronti - hanno molto zucchero).
mensile "Zdrowie"