Una dieta da 1500 kcal fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari. Gli uomini, le persone molto obese o che svolgono un lavoro fisico pesante perderanno peso senza danneggiare il corpo. Inoltre, la dieta da 1500 kcal può essere utilizzata a lungo. Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di una dieta da 1500 kcal?

La dieta da 1500 kcalnon è un modo per perdere peso velocemente. È piuttosto un programma di dietaefficace a lungo termineche ti permette di perdere peso in modo sano ed evitare l'effetto yo-yo. Quando usi una dieta da 1500 kcal, sii paziente, perché perdi lentamente i chili in eccesso, da 1/2 a 2 kg a settimana. Puoi usare la dieta per molto tempo. Seguendo i consigli della dieta, fornisci all'organismo 77 g di proteine, 208 g di carboidrati, 42 g di grassi, circa 25 g di fibre alimentari per migliorare il funzionamento dell'intestino e porzioni di vitamine e minerali essenziali.

Dieta 1500 kcal: prodotti vietati

  • limitare la quantità di zucchero e sale
  • escludere carni grasse (maiale, agnello, anatra), frattaglie e prodotti a base di carne (pate, conserve), carni grasse, nonché piatti pronti da barattoli, lattine o sacchetti (una porzione contiene anche un dose di sodio)
  • dimentica di impanare e friggere
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Autore: Time S.A

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Dieta 1500 kcal: prodotti ammessi

  • pesce,
  • carne di manzo, vitello e pollame di buona qualità
  • stufare, cuocere a vapore, grigliare e cuocere al cartoccio sono i modi giusti per cucinare il cibo
  • le patate dovrebbero essere sostituite con semole dense (es. grano saraceno) o noodles integrali a giorni alterni
  • sostituire il pane leggero con pane integrale, che è una fonte non solo di fibre alimentari, ma anche di molte vitamine del gruppo B
  • sostituire i latticini interi con quelli magri, il formaggio con il bianco e tutti gli yogurt alla frutta, i kefir o il latticello con i loro omologhi senza l'aggiunta di frutta o zucchero
  • invece dii grassi animali scelgono vegetali. Stendere uno strato sottile di morbida margarina sul pane e aggiungere alle insalate olio di colza o olio d'oliva
  • lontano dai pasti ricordarsi di bere acqua minerale (almeno 2 litri al giorno) o tisane verdi, rosse, alla frutta e alle erbe. È consentito anche il caffè, ma con latte (al massimo 2% di grassi) e non panna

Dieta da 1500 kcal: crisi di dimagrimento

Nonostante il rigoroso rispetto della dieta, dopo diverse settimane (questa è una questione individuale) raggiungerai il punto in cui il peso si ferma a un certo livello e non vorrai più scendere. Perché?

  • Innanzitutto, man mano che dimagrisci, il fabbisogno energetico del tuo corpo per le funzioni vitali diminuisce e brucia sempre meno grasso corporeo.
  • In secondo luogo, il corpo rallenta il metabolismo e il processo digestivo difendendosi dalla perdita di riserve energetiche.

Questo è un momento molto difficile per perdere peso. È quindi facile raggiungere il cioccolato o il tuo biscotto preferito per comodità e poi, mettendo a tacere la tua coscienza, s altare un pasto prezioso. In questo modo è facile cadere in un circolo vizioso. La dieta diventerebbe quindi poco nutriente, lo stato di pelle, capelli, unghie e il benessere si deteriorerebbe. Pertanto, per superare questa crisi, è necessario aumentare la propria attività fisica.

La dieta da 1500 kcal richiede attività fisica

Cerca di camminare il più velocemente possibile (il nordic walking è fantastico). Fai un giro in bicicletta e iscriviti alla piscina. Se non ti piace la palestra, segui un corso di danza. Un intenso esercizio fisico rilascerà l'ormone della felicità, la serotonina. Inoltre, una regolare attività fisica accelererà il metabolismo e attiverà le riserve di grasso corporeo.

Effetto Yo-yo: come evitarlo

Hai perso peso? Ben fatto! Tuttavia, questa non è la fine della strada per una figura snella. Mantenere il peso raggiunto è impegnativo quanto la dieta. Come evitare l'effetto yo-yo. Come mangiare dopo una dieta? Ascolta la dietista e coach della salute Elżbieta Lange.

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Dimagrimento