Perdere peso è meglio iniziare con una dieta di 1200-1300 kcal. Questa quantità di energia mobilita il corpo per eliminare l'acqua in eccesso e le tossine con essa, il che faciliterà il rilascio di grasso dalle cellule adipose. Mentre dimagrisci, non morire di fame: mangia spesso, ma solo in piccole porzioni.
La prima fasedi perdita di pesorichiede generalmente 2 settimane - questo è il tempo che impiega il tuo corpo a prepararsi perbruciare i grassi . Dopodiché, puoi aumentare la quantità dicaloriea 1500 - questa quantità ti consente di mantenere le normali funzioni corporee e allo stesso tempo perdere peso lentamente.
Cosa mangiare per accelerare il metabolismo? [TOWIDEO]
Quando dimagrisci, devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni
- Il corpo utilizzerà quindi energia in modo regolare, derivando il suo deficit dal tessuto adiposo. Grazie a ciò, ci sarà anche un forte calo dei livelli di glucosio nel sangue, che potrebbe causare attacchi di appetito del lupo - afferma Anna Wybrańska, nutrizionista di Pharma Nord. - È consigliabile suddividere la razione giornaliera in 5 pasti: colazione, pranzo, cena e 2 spuntini (pranzo e tè pomeridiano).
La cosa più importante è la colazione, anche durante la perdita di peso
Dovrebbe contenere carboidrati complessi, che forniscono molto ferro, fibre e zuccheri che sono l'unico carburante per il cervello (pane integrale, verdure) e proteine - necessarie per costruire tutti i tessuti, compresi i muscoli (uova , carni e latticini).
Quando dimagrisci, non s altare la cena
Mangiando 4 ore prima di coricarsi, costringiamo il corpo a lavorare, mantenendo così il metabolismo a un livello adeguato fino alla fine della giornata. La cena dovrebbe contenere molte proteine e carboidrati vegetali (insalata con carne, pesce o uova). Quando le proteine vengono digerite, c'è poca o nessuna produzione di insulina, quindi tutta l'energia viene utilizzata, non immagazzinata. La sera non mangiamo cereali e frutta
mensile "Zdrowie"